前沿拓展：腹型肥胖减肥方法
大肚子、大肚腩的人在生活当中很常见。大腹便便，四肢纤细，这就是腹型肥胖。啤酒肚就是腹型肥胖的生动比喻。
但是，有很多大肚子的人对自己的肥胖没有引起足够的重视。比肥胖更可怕的就是腹型肥胖！
腹型肥胖意味着腹部脂肪过多，身体大部分器官都存在于腹部，腹部也是身体的重要器官所在，也意味着腹部脂肪过度堆积！这样的肥胖，如果长期不控制，转变为心脏病、糖尿病、高血压、血脂异常、非酒精性脂肪肝的风险高！
那么哪些原因会导致腹型肥胖呢？
第一，不合理的饮食。比如平时进食油腻的食物过多，就会出现腹部肥胖的情况。
第二、长期在室内工作。长期室内工作会减少室外活动的时间，身体脂肪不断堆积，诱发腹部肥胖。
第三、压力越大越会让人发胖。根本原因在于，人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌。
第四、有饮酒习惯的人。酒精会阻碍脂肪转化成能量的路径，从而使脂肪只能堆积在皮下组织内。
腹型肥胖可以从多方面控制；第一，拒绝懒惰。通过消耗身体中的热量来达到快速燃烧多余脂肪的目的,脂肪被消耗掉后，肥胖症状自然也就被改良，这就是运动减肥的原理。
怎样保持运动状态呢?
①利用工作间隙多起来走动，或站在位置上扭扭腰、动动腿等。
②利用回家后的时间做针对腹型肥胖的运动,如转呼啦圈、卷腹、深蹲等,加强腹部训练,促进腹部脂肪的燃烧。
腹型肥胖怎么吃？
1、红肉不吃，白肉代替
红肉是指烹饪前颜色呈现红色的肉脂肪含量高,尤其经高温烹煮后，大量的脂肪会暴露出来，进入人体内后变成难以消化的热量。
它的平替白肉更适合减肥人群！
白肉是指烹饪前色泽呈白色的肉。
①脂肪含量很低②蛋白质含量很高③减少饥饿感，加强身体的新陈代谢④过多的蛋白质也不会储存在身体内变成脂肪，而是通过能量的方式代谢出体外，以此达到控制体脂的目的。
2、蔬菜多吃，水果适量
蔬菜中含多种膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能补充身体中所需要的维生素和微量元素。
此外水果中也富含膳食纤维，相比蔬菜来说更加酸甜可口。
不过减肥的人要适量食用，因为有些水果如香蕉、榴莲等糖分含量高，它们还是容易消化的果糖，如果吃很多的话,会使身体内的糖分含量超标，无形中会加重肥胖。
对减肥有益的水果有苹果、葡萄柚、菠萝等。
3、控制酒量，茶水多饮
酒尽量别喝，忍不住可以用茶水代替。茶中的茶多酚可以有降低人体内的胆固醇，使脂肪得到有的分解和消化，此外茶水还能控制食欲，食欲不高，摄入的食物自然也就不多了。
茶水仅辅助减肥,光靠喝茶是不行的，根本还是在于饮食和运动上。
3、粗细结合，少食多餐
粗粮指小米、荞麦、玉米等,不仅热量低而且膳食纤维高，有利于增加饱腹感,但粗粮味道粗糙，所以提倡粗细结合，可以每顿吃一半粗粮一半细粮，或者将粗粮和细粮放到一起吃。
所以说，有的消除大肚子的方法，第一就是饮食的控制，不仅要控制饮食的总量，而且还要调整饮食的结构，避免高热量的摄入，再结合一定量的有氧运动，这样的话，通过的调理，使体内多余的脂肪达到氧化分解释放，从而实现减肥减肚子的目的。
拓展知识：腹型肥胖减肥方法
胖人瘦肚子减肥方法
胖人瘦肚子减肥方法，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看胖人瘦肚子减肥方法。
胖人瘦肚子减肥方法1 1、收腹走路
正常行走时可以使腹部收缩，并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时，胃会紧绷，从而促进胃肠蠕动，促进废物从体内排出并增强活力。
2、饭后靠墙
晚饭半小时后，整个身体面向墙壁，收紧臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁，坚持一段时间会有很好的瘦腹部的果。
3、腹部摩擦
摩擦腹部的穴位也有很好的减肥瘦腹果。找到石门穴，用大拇指之外的四个手指进行按摩；也可以刺激大横穴和天枢穴，这对缓解便秘有，能让积累在胃中的脂肪缓慢消失，腹部的形状就会慢慢恢复。
4、弯腰捡豆
每天坚持弯腰捡黄豆也有瘦肚子的果。给地面上撒200粒左右的黄豆，弯腰的同时双腿不弯曲，然后将豆子一粒粒的捡起来。
5、站立扭腰
可以在午后或者晚饭后练习站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然后左右扭动腰部100次，坚持练习一到两周腹部会有变化。
6、推拿肚脐
每天坚持推拿肚脐三遍，有很好的促进腹部皮下脂肪代谢的作用。如果不会推拿手法的.话，也可以从两肋像肚脐方向不断的推压。
7、躺床抬臀
躺在床上腹部用力，然后膝盖弯曲将臀部不断抬高，坚持五秒后可以将臀部放下。每天坚持做十组，为了瘦身果请保持身体在同一个直线上。
8、仰卧起坐
平躺在床上或者瑜伽垫上，坚持做仰卧起坐一周，每次坚持做30个，会发现腹部的肥胖有的变化。
9、瑜伽瘦腹
瑜伽有很好的局部瘦身果，可以找一种专门瘦肚子的瑜伽动作进行练习。坐在脚垫上，弯曲双脚和膝盖，将脚趾轻轻放在地面上，将手放在臀部后面，保持上半身尽量笔直，眼睛保持笔直。注意不要使脖子收缩并使它柔软舒适。
10、粗盐减肥
粗盐热敷腹部有很好的减肥果。可以将粗盐和热水搅拌成糊状，洗澡的时候敷在腹部位置，不断的按摩腹部使身体吸收，切记按摩的力度不要过猛，以免腹部的肌肤受到损伤。
俗话说“管住嘴，迈开腿”才有瘦的可能，所以想要健康的瘦肚子，除了要坚持做这些简单的动作之外，还需要少吃一些高脂肪和高热量的食物才可以。尽量吃完饭后不要立马坐下，不然吃过的食物都会成为脂肪堆积在腹部，致使肚子越来越大。
胖人瘦肚子减肥方法2 大肚子，大肚腩的人在生活中很常见。但是，有很多的大肚子的人对自己的肥胖没有引起足够的重视！
大肚子的人有可能你的体重没有超标，但是腰围已经超过了正常标准。这足以说明，大肚子人，腹部脂肪层的增厚。腹部，内脏，周围的脂肪层增厚。其实，大肚子，大肚腩，属于中心性肥胖。 如果有大肚子大都拿着中心型肥胖的人，应该提高重视，因为这样的肥胖，如果长期不重视，有可能转变为脂肪肝，高血脂，糖尿病的风险高。
为了有的降低中心性肥胖大肚子大肚腩这样的现象发生。我们就通过控制饮食，结合运动，来实现减肥的目的。
饮食的控制首先要控制每日的饮食总量，全身的能量负平衡。调整营养结构，不要吃高油脂高热量高糖的食物，多吃清淡口味的在水果五谷杂粮，高蛋白的食物，这样的话从饮食的源头杜绝了营养过剩肥胖的风险。
然后通过运动来实现体内多余脂肪的热量的消耗，从而达到减肥减脂的目的。
运动一般都采用中等强度，持续性耐力性的，有氧运动，是好的消除脂肪的方法，比如说，慢跑，快走，跳绳，游泳，骑自行车，这些运动，能够很好的将体内多余的脂肪，消耗分解排出体外。
当然有利于消除大肚子的运动，一般属于减肥操或者仰卧起坐，或者俯卧撑。这些运动只要坚持长期做，能够很好的将腹部的脂肪通过运动，分解消耗。
所以说，有的消除大肚子的方法，第一就是饮食的控制，不仅要控制饮食的总量，而且还要调整饮食的结构，避免高热量的摄入，再结合一定量的有氧运动，这样的话，通过的调理，使体内多余的脂肪达到氧化分解释放，从而实现减肥减肚子的目的。
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