前沿拓展：怎么走路减肥吗
走路真的能减肥吗？
以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：
1.走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时
2.走路(4.8千米/小时) 热量：消耗198大卡/每小时
3.走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时
单看数据的话，走路其实是不如跑步这些网红运动的。但它的优点：简单、容易坚持、膝盖友好。如果本身体质比较弱或者是大体重，那么我认为，在减脂前期用快走来减肥挺好的！但如果你体能不错，那么快走的确不太适合你，选择跑步、跳操、游泳、撸铁会更好。
从上面的数据我们可以知道，走路越慢消耗的热量越少，那么要减肥的话，要走多快呢？这里有一个标准：
快走的速度至少达到每10分钟1公里，减肥果才！
如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有减肥！当然了，大家身高有差异，腿长各不同。如果生来就是哈比星人（150cm↓），那么条件可以适当放宽一下。
除了强度要达标，时间也要够，每天走路5分钟就能瘦，这样的好事一般是不会发生在我们身上的。想要果好，要达到【每天20-45分钟】，才能有一个的果哦！
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咱们明天见！
拓展知识：怎么走路减肥吗
1、走路是可以起到辅助减肥的作用，但是一定要选择正确的方法才能够达到减肥的果。患者想要使用走路的方法来减肥，首先在姿势上需要抬头挺胸，屁股尽量不要太放松，在走路的时候，手也不要过于摇摆，无论男女老少都可以使用此方法，也是一种比较流行的运动减肥法。
2、走路也是需要坚持一定的时间和路程，一般情况下频率要在每分钟100步左右，至少要行走2公里以上才能够起到燃烧腿部脂肪的作用，能够减轻腿部的赘肉，还有利于降低患高血压、糖尿病等疾病的几率，对于人体的健康也是有益的。患者也可以选择快走踢腿法，是需要调整散步的方式，增加踢腿、摆臂膀的动作，尽量的大动作，走大的步伐，在坚持几分钟以后改为小步伐快走，然后再换为大步伐，如此来回交替进行，坚持半小时以上，也是能够减少身体里的脂肪，从而达到减肥的果。
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