前沿拓展：睡在床上的瘦腿小动作
想要快速瘦腿，有氧运动是不能少的，我们应该合理安排自己的时间，多做运动。下面一起来和培根小编看看床上瘦腿有的方法，床上简单的瘦腿动作。
床上瘦腿有的方法——
床上瘦腿有的方法有蹬单车运动、腿部悬挂在墙上、床上操、侧抬腿和剪刀脚等。
蹬单车运动
蹬单车运动既能够锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。
腿部悬挂在墙上
首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，果才会比较好。
床上操
首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“ ”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改良全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。
侧抬腿
首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
剪刀腿
首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。
床上简单的瘦腿动作—— 1. 躺平在床上，双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动。 2. 侧卧在床上，双腿弯曲，做抬腿运动，可以有消除大腿内部赘肉。 3. 小狗抬腿式运动，感受大腿肌肉的拉伸。4. 躺平在床上，双手压放在腰后，双腿腾空做交叉踢腿运动。
注：本文图文来源于网络，终解释权归培根中医。
拓展知识：睡在床上的瘦腿小动作
睡觉前瘦腿的方法：
1、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
2、下蹲瘦腿法
下蹲对于瘦腿也有不错的果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的人更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的要慎重练习。
3、干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
4、揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
5、做高抬腿运动
睡觉前可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
6、睡前瘦腿运动
睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到果。
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我自己常做的睡前瘦腿运动就是空中自行车，蹬个十来分钟，瘦腿果很不错。
久坐的上班族，还是应该多走动走动，饭后散散步，这样腿部脂肪就不容易堆积了。
除此之外，饮食也要注意一点，多吃点膳食纤维，
比如针对性瘦腿的雷3，有利于肠胃蠕动，原来31的裤子都紧身的很，
现在穿28的都毫无压力，对我来说是管用的瘦腿方法。
本回答被提问者采纳
可以骑下脚踏车。
瘦腿运动有好多的，瘦腿运动可以去跑步，按摩拉伸也是瘦腿运动，关于瘦腿运动每一个都要坚持才可以的，选择一个自己喜欢能做到的瘦腿运动去做吧，除了瘦腿运动外，平时的饮食在注意一下就可以了，把瘦腿运动坚持下去吧。
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