前沿拓展：徒手肌肉锻炼方法
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很多人总认为，工作太忙，生活琐碎事太多，无法抽出时间锻炼。其实这都是借口，想要运动的人，再忙也会抽出时间锻炼。
健身不一定需要去健身房，在家，在广场也可以锻炼。如今很多人都有肥胖疾病，肥胖伴随着高血压高血脂，内脏脂肪过高，导致器官负担加重，再加上平时熬夜加班，过劳，身体一出戏故障，几乎就是灭顶性的生命危机。
无论你是否肥胖，久坐的你都需要坚持锻炼，提高体能跟免疫力，让身体保持在佳状态。
无法去健身房，那就在家锻炼，没有器械，那么久进行徒手训练。
下面提供10个徒手燃脂动作，在家就能出一身汗，甩掉一身脂肪。每个动作30秒，休息30秒，进行3-4个组。
1、箭步蹲
2、臀桥
3、交替平板支撑
4、踩单车
5、剪刀腿
6、往返跑
7、深蹲
8、 登山
9、跪式俯卧撑
10、波比跳
10个动作结合了腹部训练，腿部训练、臀腿训练、上肢训练，每天进行一轮能起到很强的燃脂塑形作用，让你从120斤减到90斤！
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拓展知识：徒手肌肉锻炼方法
首先胳膊的锻炼可以通过俯卧撑和引体向上等锻炼，腹部的锻炼可以通过仰卧起坐，还可以多跳跳绳，饮食方面要多补充蛋白质。
仰卧起坐这样的训练，可以让自己的身体变得的有爆发力很结实，那么背部的肌肉能够得到很好的这种训练，的。
可以做俯卧撑、平板支撑、波比跳、开合跳、深蹲、蹲起、蛙跳、高抬腿、扎马步等。
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