前沿拓展：去除腰部赘肉锻炼方法
原创内容，擅自搬运者必究！
腰腹赘肉多，怎么才能快速消除腹部脂肪？
如果你只会进行腹肌训练，这样是无法减掉腰腹赘肉的。腹部脂肪的堆积，是体脂率超标，脂肪过剩的表现。
当你的体脂率超标，皮下脂肪超标的时候，肚子会先发胖起来，然后才是四肢。而五脏六腑是靠近腰腹的，当你内脏脂肪超标的时候，腰围也会突出。
想要恢复平坦小腹，我们需要降低内脏脂肪跟皮下脂肪，这样才能慢慢缩小腰围，恢复平坦的小腹。我们可以从这几个方面入手，坚持3个月以上，腰围会下降5cm以上！
1、戒掉各种高糖分、高脂肪的食物，尤其是各种加工零食都是没有营养的垃圾食品，我们要少吃。
三餐可以多吃一些低卡、高纤维蔬菜，蔬菜要占正餐一半以上，你选择选择苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜等，这些食物的热量低，富含纤维素，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，可以让你越吃越瘦。
2、不要总是坐着，要培养运动的爱好，提升自身的活动量。我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：每天坚持快走、跳绳、跑步，参加广场舞、约朋友打球、一起爬山、骑行等，这些都是容易坚持的运动，每周4次以上，可以提升活动代谢，长期坚持下来，可以促进体脂率的下降。
3、定期进行力量训练。力量训练可以强化身体肌群，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，抑制脂肪的堆积，有助于打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。
我们可以从复合动作入手，比如俯卧撑、平板支撑、深蹲这几个黄金动作可以在家进行锻炼，一周2-3次力量训练锻炼全身肌群，就能起到燃脂塑形的果，瘦下来后腰腹也会更紧实。
4、晚餐少吃精细主食，可以适当补充一点粗粮，可以控制升糖系数，避免脂肪堆积。晚餐你可以这么吃：一碗红豆薏米粥+一份时蔬，可以补充身体所需的碳水化合物，还能利尿祛湿，促进身体刮脂。
记住，睡前不要吃宵夜，晚餐要早点吃，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候，身体才能分解更多脂肪，帮你缩小腰围。
这4个方法，你能做到几个呢？坚持下来，好身材自然会光顾你！
拓展知识：去除腰部赘肉锻炼方法
腰部赘肉的有锻炼方法
腰部赘肉的有锻炼方法，这是很多想减肥的朋友们都很关心的问题。腰部有赘肉真的很影响形象，因此很多想减肥的朋友们都很苦恼，不知道如何去减掉腰部赘肉。下面随我一起看看腰部赘肉的有锻炼方法有哪些吧。
腰部赘肉的有锻炼方法1 1、仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10—15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2、把肥肉跳出去
舞蹈对于女性瘦身来说，是一个有的方法。通过节奏感强烈的舞蹈，我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里，同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功。值得选择哦！
3、用瘦身球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这有利于强健你的'肚子，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15—20分钟。
5、做瑜珈
瑜伽运动一直就是女性瘦身的佳选择。这项运动不仅没有什么限制，几乎能够符合所有人群，而且它对于身心的调整也是的有的。在练习瑜伽的时候，我们能充分消灭身体的赘肉，也能够塑造出的体型。对于爱美的女性来说，应该是不错的选择吧！
6、检查你的身体姿势
想要保持肚子平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉紧凑。
7、继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来轻松多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方法来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀—试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10—15次。
8、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个学习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15—20次。
9、收腹运动
这个很轻松，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有益于你操持肚子平坦。
10、饮食瘦腰
不仅仅多余的脂肪会导致我们的腰腹部走形，体内毒素不能及时排出同样会导致这个问题。
腰部赘肉的有锻炼方法2 一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
三、收腹运动
1、预备姿势：仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。
2、动作：收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
四、扭转运动
1、预备姿势：坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。
2、动作：上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
五、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
六、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
七、腿部运动
1、预备姿势：平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
2、动作：背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
八、 保持优美的身材
除了确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。只有每天都坚持运动锻炼，才会保障好身材。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
