前沿拓展：模特快速瘦身方法
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姑娘，你是否羡慕维密超模那又长又白又细又直的双腿？
你坚信双腿练的越痛，瘦腿果就越好。但是没想到你的双腿却越练越粗，成了名副其实的肌肉腿。
在这里，我想先纠正一个事情，瘦腿跟增肌无关，你在健身房做的深蹲和腿举，只会让你的腿越来越粗。
所以赶紧放弃那些增肌课程，你需要的是塑形、减脂两个项目。
那么，下面这些健身项目，就具有减脂和塑形的双料优势，动作简单，但果却不容小觑。
我分动作项目和健身计划两个部分来阐述。
一、动作项目所有动作项目都是徒手，我认为除非对肌肉有追求，单纯爱美是不需要增肌的。
支撑后踢腿
这个动作同时刺激臀部与腿部以及腰腹核心，加强腰臀比例。如果你有轻微的驼背弓腰也可以通过这个动作矫正。
单腿硬拉
这主要针对于臀部外侧和大腿后侧，能使臀翘一些，同时让膝关节更加稳定，如果你有小腿外翻或者内八字的情况，这个动作就的好。
仰卧抬腿
针对腹肌和大腿前侧，由于动作本身涉及核心肌群，所以减脂果好，同时还有收腹作用，有小腹松弛的可以多练一下。
竖腿
这个动作也叫靠墙抬腿，缓解下肢浮肿，矫正腿型，可以让你的双腿越来越直，另外还可以拉伸髋部，减少腰椎疲劳。臀部不要离地，前期找个沙发伸上去就好了
平板支撑
这个动作针对肩部核心和腰腹核心，减脂果比较好。由于针对核心肌群，所以可以矫正体型姿势。
二、健身计划不是练到痛才会有果，而是长期坚持逐渐影响。本项健身计划不针对饮食，饮食自己把握，少吃一些有利减肥。
注意训练顺序。每天坚持一次，早晨下午都可以。由于不是增肌训练，所以不用一个动作做到力竭，只要做了就有果。
同时采用多动作循环的方式，可以减轻身体损伤，防止训练过度。计划表如下：
强硬健身，
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拓展知识：模特快速瘦身方法
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