前沿拓展：肚子减肥的好方法
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人都有肚腩的烦恼，腰腹是容易堆积脂肪的部位，一般肥胖的人腰围也会比较突出，而有的人四肢不胖，只胖肚子，这也是让人烦恼的一件事。
皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标都会导致腰围上涨，而只胖肚子的人，很大原因是内脏脂肪超标，也就是五脏六腑周围附着着厚厚的脂肪，会引起各种健康问题。
而腹部的运动量是少的，减掉腰腹脂肪是难做到的事情，我们需要从多个方面入手，才能针对性减掉腰腹赘肉，同时避免肚皮松弛的情况出现。
方法1、选择全身性的有氧运动，而不是进行局部训练。腹肌训练属于无氧运动，无法有燃脂。无论你想要减掉哪一部位的赘肉，我们都要选择全身性的燃脂率，才能减掉身上赘肉。
你可以选择慢跑、广场舞、跳绳、开合跳之类的运动，每天40分钟以上来提升活动代谢，降低体脂率，从而带动腰腹脂肪的分解。
方法2、选择一些低卡、刮脂的食物，我们要戒掉各种高热量、过度加工的高热量食物，尤其是各种巧克力、饼干、薯条等零食。
三餐可以选择吃一些促进肠道蠕动，有助于废物排出的芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、西蓝花等蔬菜，主食可以适当吃一些粗粮（玉米、红薯、土豆）代替米饭、面条，还能延长饱腹时间。
方法3、改掉久坐的恶习，多起来活动。我们要减少坐着的时间，长时间久坐会抑制下肢血液循环，导致腰臀腿脂肪的堆积，还会诱发关节老化、腰酸背痛等亚健康疾病。
我们要每隔1小时起来活动10分钟，做做拉伸跟深蹲训练，可以刺激下肢血液循环，从而加速脂肪的分解，改良下肢肥胖问题。
方法4、进行腹部力量训练
虽然进行腹部训练无法有燃脂，但是练腹可以强化腹部肌群，提升腰腹线条，避免肚皮松弛问题得到出现，瘦下来后可以秀出马甲线、腹肌线条，让你的腰腹线条更加迷人。
因此，我们可以隔天一组腹肌训练，每次只需要10-15分钟，可以帮您提升腹部肌肉线条的厚度，从而练出迷人的马甲线。
动作一：平板支撑（30-45秒，重复2组）
动作二：仰卧交替式抬腿（10-15次，重复2组）
动作三：死虫式（16-20次，重复2组）
动作四：卷腹（15-20次，重复2组）
动作五：仰卧抬腿（15-20次，重复2组）
动作六：支撑侧提膝（16-20次，重复2组）
动作七：V字支撑（30-45秒，重复2组）
这4个方法坚持2个月以上，相信你的腰围可以下降3-4CM，有提升健康指数！
拓展知识：肚子减肥的好方法
肚子减肥有方法
肚子减肥有方法，生活中，很多人都会因为饮食不健康或者是长期久坐，导致自己的腹部上长满肥肉。腹部上肥肉是很难看的，所以我们要给腹部减肥。下面来看看肚子减肥有方法。
肚子减肥有方法1 1、不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。
此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
2、适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
3、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？
4、停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。
因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
肚子减肥有方法2 1、跳绳减肥法
跳绳是生活中比较常见的一种运动方式了，也是适合女性的腹部减肥方法。跳绳这项运动不受气候的影响，可以在室内进行，只需要通过一根绳子就能达到减肥瘦身的目的。
跳绳时，能牵动全身的肌肉，帮助消耗身体上多余的脂肪，使我们的肌肉变得富有弹性，一般来说每天跳绳半小时以上，坚持一段时间，就能看到减肥果了，不过跳绳时为了防止受伤，还是很有必要来学习下跳绳减肥的正确方法。
2、慢跑减肥法
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显著。在慢跑时，腰部、背部和四肢都在不停地运动，一般来说，慢跑半小时以上也是能快速减掉腹部赘肉的。
不过，需注意的是慢跑时，视线要面向前方，特别是背部，要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
慢跑的时间可以根据自己的体能来定，但不要太长，建议刚开始可先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
3、游泳减肥法
在各种减肥方法中，游泳减肥是理想的，它消耗的热量很多，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身果。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，不仅瘦全身，还能有不错的塑身果，如果你想知道游泳多久能减肥，可以点击了解下。
4、饮食减肥法
腹部减肥除了可以选择运动外，饮食也是需要格外注意的，你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食，但无论你使用哪种方式来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则，吃一些热量低且管饱的食物。
肚子减肥有方法3 1、睡前吃钙片
钙的良好吸收时间就是夜间，这时候是补充营养的好时机，长期堆积的脂肪经过时间的累积就会变成赘肉，里面有大量的脂肪和热量，腹部就会慢慢凸起来，腰身变粗就是这个原理，睡前吃点钙片可以让这些脂肪得到溶解，从而达到减肚子的功，补充足够的钙质是减腹部很直接的方法。
2、做仰卧起坐
经常会有女生用做仰卧起坐来收腹，这样才能让肚子上的赘肉慢慢消除，方法直接简单，果也是很直观的`，刚开始做就控制在几组，每一组10个，通过时间大家就慢慢增加，因为自己的身体已经承受了这个力度，如果一开始就做很多个，肌肉会很疼，毕竟要用力的部位是腰部，这个方法不仅可以瘦肚子，还能锻炼腰部和腿部，胖MM赶紧试起来吧。
3、用草药热敷
拿出草药在腹部进行热敷，腹部的脂肪就会加快代谢的速度，人体的许多关节穴位就会被刺激到，紧绷的经络都得到了疏通，一旦所有经络没有堵塞了，减肥的果就达到了，同时腹部也会觉得很舒服，一些小毛病都顺带解决了，大家也不会这里疼那里痛了。
4、缩腹走路
不仅是人要呼吸，腹部也要掌握呼吸的方法，在吸气的时候，肚皮涨起来，呼气期间就将肚皮给缩紧，练瑜伽的女生都知道这是基本的训练方法
能帮助把体内的废气毒素给排出来，肺活量比之前强了许多，在平常走路的时候，可以用力缩小腹，然后搭配呼吸，就能发现小腹的肌肉变得很紧致了，多练习就会适应，到了后面这样走路就很自然，小腹平整，姿势也能迷倒众多路人。
5、多喝酸奶
酸奶里面益生菌的成分是比较丰富的，能加快肠胃蠕动，便秘的问题可以逐渐被改良掉，腹部有赘肉的MM可以每天都来杯酸奶，低脂酸奶是很适合的，不会加重肥胖的概率，每次喝完酸奶肚子就会很饱，大家的食欲就相对减退了，接下来吃的食物就不会那么多了。
6、俯睡
有时候晚上吃的很多，仰睡会让这些热量都堆积到了小腹，水桶腰就是这样来的，大家尽量换种睡姿，俯睡就是不错的选择，帮助消化系统的更新，热量更容易被消耗掉，腰腹部的脂肪统统消失不见了，不过俯睡对脊椎会有影响，大家要视自己的身体情况来决定。
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