前沿拓展：办公族怎么瘦腰
#秋日生活打卡季#
大多数当代赚钱的工作都与坐在办公桌前有关。虽然你可以更轻松地离开，但获得额外的公斤也更容易，而且你是你的体型。统计数据说，该国近 40% 那些人口患有肥胖症，超过 70% 的人有超重问题。如果您不想成为他们中的一员，那么是时候迅速采取行动了。是的，一开始在办公室工作中遵循减肥规则会很奇怪和不舒服，但如果你遵守所有规则，你肯定会在一两个月内看到结果。因此，这里有3个不要和 5个可帮助您在工作中保持或保持健康的注意事项。
不要做
1. 苏打水。 即使您看到“饮食”的标签，也不要被它所迷惑。它仍然是含有糖分和其他化学物质的苏打水，这些化学物质会留在你的身体里，一天天地增加你的体型。几种类型的研究报告说，每天喝苏打水会导致中风和 2 型糖尿病的风险更高。
2. 筹码。 你可能会认为，如果标签上写着“烤薯片”，那就意味着它们是健康的。忘了它！这些仍然是筹码，否则会自欺欺人。该产品含有过多的碳水化合物，您永远无法摆脱，因此它们会转化为您有兴趣摆脱的脂肪。
3.能量射击。 这是完全的禁忌！它们不仅含有大量糖分，还会导致严重的心血管和胃肠系统损害。仅仅喝了两三瓶能量饮料，就有心脏病发作的风险，并且仅仅在几个月内就会发现胃溃疡。
可以做
1.绿茶。 停止喝咖啡并在其中加入牛奶和糖。开始从绿色 T 恤中摄取咖啡因。根据私人教练这是一个很好的补充，因为绿茶比咖啡含有更多的咖啡因。如果您在工作中感到困倦，没有比一杯新鲜绿茶更好的补救措施了。据加拿大研究人员称，经常饮用绿茶甚至可以预防感冒。此外，绿茶是一种很好的脂肪燃烧器。所以如果你的目标是减肥，没有比在工作场所喝绿茶更好的补救措施了！
2.健康零食。 忘掉三明治、汉堡包和薯条吧。所有这些食物对你的健康都有极其负面的影响，不仅会增加体重，还会损害你的心血管系统。用健康美味的食物代替您在工作日食用的所有垃圾食品。例如，可以用螺母代替芯片；干果和香蕉片是糖果的补充。一块鸡肉配沙拉几乎是同一个汉堡包。想健康，吃得健康，可以改良你的外表。
3.小镜子。 桌上的小镜子是坚持健康习惯计划的方式。如果你觉得需要吃一些不好的东西，只要照照镜子，想一想你是否想要获得的检查骨骼，或者你的第二个下巴对你来说是否足够好？
4. 一碗水果。 有几项研究证明，如果您在食用前 10 至 15 分分钟观察食物并闻其气味，您会失去部分食欲，因此吃得更少。因此，与其在办公室里到处放鲜花，不如放水果碗。在与您的同事开会和讨论期间，您将能够看到这种水果，从而在午餐时间少吃点东西。
5.口香糖。 虽然有些人说嚼口香糖不是一个健康的习惯，但它可以而且会帮助你减肥。当你在中等压力的情况下咀嚼口香糖时，你的爱人皮质醇水平会影响你身体储存脂肪的能力。此外，您知道咀嚼口香糖可以降低压力水平，这也会导致肥胖。
拓展知识：办公族怎么瘦腰
由于现在很多人学习工作都是长期坐着的，导致腹部赘肉很严重，办公室ol是腰部赘肉容易积累的一群人，日常可以注意运动和饮食来改良。
适合久坐ol的五个瘦腰方法
家务瘦腹法适合OL类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身 房，“随手”的运动适合这类的OL啦。
椅子瘦腹操适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到果。
粗盐瘦腹法适合OL类型：腹肌肥大型
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
腹式呼吸瘦腹法适合OL类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
浴巾瘦腹法适合OL类型：产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹 ，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
简单的瘦腰方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有调节便秘 ，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹 挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
坐着减掉水桶腰
1、跪坐在地上双腿靠紧
跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力;
2、双手向上伸展手臂贴近耳朵
双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹 呼吸;
3、腰部可以向左右缓缓侧弯
腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。
4、令腹部血液通畅
瑜伽 教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。
快速瘦腰小妙招
1. 每天都吃以蛋白质为基础的早餐
如果你想在一周内缩小你的腰围，那就从每天中重要的一餐开始吧——早餐。避免吃燕麦片，荞麦食品，或者任何其他类型的淀粉类食品，每天都吃以蛋白质为基础的早餐。蛋白质能比碳水化合物更能加快你的代谢25%以上。尝试吃蛋清，加浆果的希腊酸奶，或者喝含有高蛋白的饮品，不久你就可以看到果了。
2. 减少脂肪摄入
健康的脂肪对大脑的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的体重。减少脂肪摄入有助于你在一周之内瘦腰。杜绝使用烹饪油，用喷雾油代替。避免吃太多的坚果，可以多吃种子类食物如芡欧鼠尾草籽和亚麻仁，它们比坚果含有更少的脂肪和更多的纤维和蛋白质。
3. 增加纤维摄入量
纤维有助于使你更快地感觉到饱，减少卡路里摄入。它也有助于防止暴饮暴食。芡欧鼠尾草籽和亚麻仁，大麻纤维，洋车前子壳粉，非淀粉类蔬菜，浆果，椰子粉都富含纤维。将它们添加到您的果汁，沙拉或酸奶中增加你每日的纤维摄入量吧。
4. 增加力量训练
虽然有氧运动是缩小腰围的关键，力量训练也是同样重要的。通过一个阶段的力量训练后，肌肉会持续12小时以上的时间在燃烧掉脂肪，尤其是在腹部。一周坚持3次，每次20-25分钟左右你就可以看到神奇果了。
5. 喝多点脱脂酸奶
酸奶中含高益生菌和高蛋白，有助于减少过度腹胀和腹部脂肪。窍门就是多喝点脱脂的希腊式酸奶。你可以在酸奶中添加一些果酱或者甜叶菊来增加风味。
6. 食用甜菊糖
开始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味剂，例如糖和蜂蜜，枫糖浆。甜菊糖血糖含量低，天然的，几乎不含热量。甜菊糖比糖还甜，而且它对你的腰围没有影响。选择液态的甜菊糖吧，因为粉末状的可能包含添加剂和填料。
7. 吃简单点的晚餐
当你在努力瘦腰时，吃简单点的晚餐，避免夜间吃零食使很重要的。你可以考虑一下吃鱼，蔬菜，甘薯等。如果你是素食者，一些蔬菜和豆豉藜是很好的选择。用香料和香草代替盐，油，蛋黄酱和黄油调味。
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