前沿拓展：男生可以瘦腿的运动
很多男生、女生喜欢做高抬腿减脂，因为高抬腿不受场地限制，随时能做，高抬腿不但燃脂，而且能瘦腿，这个运动比较适合腿粗的女生，那么做1个月高抬腿能减脂多少斤？坚持做到这3点，迅速减掉你的体脂，让你变得美美哒！
1.管住嘴，控制热量
很多男生、女生减脂不成功，管不住嘴是主要原因之一，因为在美食面前，很多人都忍不住嘴巴，大口酒大口肉地吃，尤其是油腻的食物，比如五花肉、炸鸡、啤酒等，女生比较喜欢吃甜食，比如奶茶、蛋糕、饮料等，只要大家能少吃这些东西，摄入的热量就会减少，多吃蔬菜，纤维多，不容易饿。
2.高强度间歇高抬腿
原地高抬腿减脂率不高，男生、女生不妨做间歇式高抬腿，而且要形成高低强度，比如全力高速高抬腿30秒，然后休息30秒或者低速高抬腿30秒，做3-4个循环为一组，每天晚上做20～30分钟，脂肪蹭蹭掉下来，做完记得拉伸腿部肌肉，让其肌肉变得扁平，后瘦成筷子腿。
3.公认燃脂的波比跳
要想在短时间内减掉大部分脂肪，除了做高抬腿运动，还要做燃脂的运动--波比跳，因为波比跳的燃脂率是健身房公认好的，所以波比跳每天都要做，它结合俯卧撑、深蹲、跳跃一系列动作，老手能一次做50-80个波比跳，新手没有基础，多做5-8个就累趴，男生、女生要循序渐进。
结语：男生、女生做到这3点，1个月能减掉20-30斤，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
拓展知识：男生可以瘦腿的运动
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