前沿拓展：瘦肚子和腰的方法
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随着现代生活的便利，现在的人只要拿起手机就可以吃到自己想要吃的东西，外卖的兴起确实提高了我们生活的幸福感，足不出户就能获得自己想要的东西，但是，外卖也让我们的身材越来越肥胖，而肥胖导致的就是我国疾病率的攀升。
越来越多人都会有个大肚腩，而瘦子也拥有一个小肚子，在街上放眼望去，几乎每个人都会有个肚腩，十个人中就有九个是有肚腩的人，而这群人大多数都是上班族或者是家庭主妇。而有的人四肢不胖，但是却也有个小肚子，确实让人很烦恼。
有肚腩的体验就好像你坐公交的时候被认为是怀孕了，或者是穿紧身衣的时候腰腹部的赘肉突出，穿长裙的时候小肚子突出，真的太难看了，而且还会让人很自卑。很多人都不知道为什么自己无缘无故腰腹部的赘肉越来越多了，事出必有因，肯定是因为你的饮食以及生活习惯导致你的腰腹部脂肪越来越多。
腰腹部的脂肪为什么那么容易就形成小肚子或者是肚腩肉呢？1、腰腹部的运动量太少，脂肪堆积的速度太快，特别是当我们肚皮下的脂肪堆积满了之后，脂肪就会在我们的内脏器官周围开始堆积，而且脂肪是有体积的，体积还很大，所以容易把我们的肚皮撑大起来。
2、我们摄入的热量太多导致体内的脂肪剧增，你问问自己是不是平时吃的东西都是比较高热量的食物，就知道自己的肚子是怎么吃出来的了。
3、问问自己是不是总是很习惯长时间坐着，不起来走动，一直坐着也是导致肚子脂肪堆积的主要原因之一，而且影响了自身的代谢，影响了自身的肠胃的蠕动，消化也慢，所以上班族和家庭主妇是拥有肚腩多的群体。
如何减掉我们腰腹间的脂肪呢？从上面的形成肚腩的原因出发，改掉这些导致身材发胖的原因，我们就可以从源头上抑制热量的输入，减缓肚子上脂肪堆积的速度。想要减掉腰腹间的脂肪，那还是要靠运动来甩掉。
第一个方面，从形成原因出发，控制热量的摄入
1、严格控制热量的摄入，比如用低热量的食物来代替掉高热量的食物，对自己吃的东西的热量要有一定的了解，这些我们都可以从网上查到的，减肥期间每天摄入的热量减掉20%，举个例子就是原本每天摄入的热量为2000大卡，那么减掉20%后就是1600大卡，每天摄入的总热量不要超过这个高值就OK。
2、补充高蛋白的食物，每天我们可以摄入的高蛋白的食物就是鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，牛奶，豆类等，都是能够帮助我们获取蛋白的食物，多菜少肉，用水煮或者是清蒸的方式，严格控制热量。
3、改掉自身的生活坏习惯，久坐对我们身体是不好的，不仅会加快身体脂肪的堆积，而且对我们的腰椎脊椎造成压力，而且下半身的血液循环也会受到影响，导致下半身肥胖臃肿。只有改掉久坐的坏习惯，每天都要均衡一下坐着和站着的时间，才是对身体好的。
第二个方面，从运动上来甩掉身体内多余的脂肪
一般来讲我们都是可以通过跑步，游泳，骑行，或者还是爬山，散步等有氧运动来减掉身体上多余的脂肪，只要我们能够坚持下来是一定可以减肥成功的。
不过对于部分上班族和家庭主妇来说，她们是没有那么多时间外出去运动的，更别说减肥了。所以在家减肥的有氧运动也是可以的，比如跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练等。
分享一组超燃脂的动作，在家也能做，坚持3个月，让你甩掉身体多余的脂肪，不知不觉瘦全身。
1、开合跳（1分钟，重复5组）
2、高抬腿（30个，重复4组）
3、登山跑（30个，重复4-5组）
4、原地小跑（5分钟，重复3组）
5、波比跳（25个，重复4组）
6、跳绳（100个，重复10组）
重要的一点就是运动前后都要做一组热身运动或者是拉伸运动，可以有地缓解肌肉的紧张感，让你更快地瘦下来哦。
拓展知识：瘦肚子和腰的方法
教你几种瘦腰腹的妙招
怎么瘦腰腹教你几种瘦腰腹的妙招，身材管理一直以来都是女性朋友注重的一个健身方式。特别是在办公室久坐的人来说就是很容易胖的，那么下面介绍怎么瘦腰腹。教你几种瘦腰腹的妙招。
教你几种瘦腰腹的妙招1 瘦腰腹的方法
1：合理安排好一日三餐
减肥重要的就是合理饮食，所以一日三餐很重要，在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品，这些都有助于消除脂肪的过量摄入，午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜，晚餐则要吃得清淡一些，主要以蔬菜为主，这样能防止脂肪堆积在腹部哦。
2：多喝水和多喝利尿饮品
多喝水也是减肥中重要的一点，特别在早上，睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤，还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾，为了减少腹部赘肉，还可以多喝一些利尿的饮品，例如咖啡、柠檬水等都是对排毒有帮助的，是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的佳选择哦。
3：每日饮食注意事项
好每天在午餐半小时前吃一个苹果，饭后半小时来一根香蕉，下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等，吃的时候要细嚼慢咽，晚餐适合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，无论肥与否，睡前四小时内好不要吃东西，否则下去很大可能就长成赘肉。
4：饭后站立半个小时做做家务
饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一，为了避免脂肪堆积，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活，如果你没事可做，那就站半小时吧，这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。
5：时刻保持着收腹状态
无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么，你都要时刻提醒自己保持收腹，时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧，这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法，而且能在短时间内就看到果哦。
6：缠保鲜膜原地踏步
对于缠保鲜膜，之前有不少人争议过这个减肥方法的.好快，但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了，所以这个方法有一定果的，只要缠的时间不太久是不会出现过敏的，如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步，每天只需坚持一小时就行了，谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。
7：弯腰捡豆子
吃完晚饭后做完家务后休息片刻，当想坐下看电视时，你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆，然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆，注意在捡豆子的时候只能弯腰不能弯腿，这样才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了。
8：学会放松自己减缓压力
可能没多少人知道，压力过大是会导致腹部膨胀的，压力大除了会导致人暴饮暴食之外，还会产生压力激素增加松分泌，这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移，造成肥胖的重要原因，所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力。
9：养成按时睡觉的好习惯
及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助，除此之外，充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质，所以为了拥有的小蛮腰，我们一定要养成按时睡觉的好习惯，晚上11点半前入睡，每天睡够8小时也是瘦腰腹的好方法哦。
10：粗盐按摩腰腹部位
洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，然后涂抹在腰腹部位，待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可，因为粗盐有帮助发汗的功，可以帮助排除体内多余水分和废物，消除水肿促进新陈代谢，不但能减肥还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩。
教你几种瘦腰腹的妙招2 有方法一：轻轻按摩，让腰部赘肉消失
洗澡的时候从镜子里看到自己的样子不得不叹一口气。所以这个时候一定要花点时间按摩一下自己的身体。洗澡的时候就用4分钟就可以很有果的让肚子变平整。
1、 两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。
2、两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟。
3、两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力，然后向上推得时候温柔一些。反复20次。
有方法二：利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”如果练习得当，走得好看，而且能够快速减肥。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。这样可以瘦腰、瘦背，也是好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
有方法三：做做家务减去想要减掉的赘肉
对于只喜欢吃不愿意动的姑娘们来说，想要身型好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫。
在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动适合这类的OL啦。
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