前沿拓展：16天减肥7斤的方法
1月6日，国新办举行新闻发布会，介绍全力做好春运服务保障有关情况。
近年困难挑战大的一次春运
客流总量比去年同期增长99.5%
交通运输部副部长徐成光表示，今年春运从1月7日开始，到2月15日结束，共40天。春运各项准备工作已基本就绪。
他介绍，与往年相比，今年春运人流高峰与疫情高峰叠加，是近年来不确定性多、情况为复杂、困难挑战大的一次春运。综合来看，有“三大一多”的特点：
一是客流大幅增长；二是货运需求大幅增加；三是一线人员感染风险较大；四是生产风险隐患增多。
随着“乙类乙管”措施加快落地，跨区域人员流动加速释放，加之疫情三年来人民群众累积的回乡过年、探亲访友、旅游观光等出行需求将集中释放，春运客流将从长期低位运行到攀升，交通运输组织将从低负荷状态到满负荷运行状态。初步分析研判，春运期间客流总量约为20.95亿人次，比去年同期增长99.5%，恢复到2019年同期（29.8亿人次）的70.3%。1月27日（正月初六）和2月6日（正月十六）前后将出现两个返程高峰。
面对上述挑战和压力，党中央、国务院提出了“满足群众出行需求、降低疫情传播风险、提供便捷服务”三大明确要求，各级交通运输部门按照“高标准、严要求、实举措”的工作标准做了充足准备。国务院联防联控机制春运工作专班印发了《关于加强春运疫情防控和运输服务保障工作的通知》等一系列文件，制定了春运疫情防控指南等一系列具体措施。各地区、各相关部门也都按照春运专班部署，分别做出了具体安排。目前，各项准备工作基本就绪。
探索实行弹性休假、错峰休假政策
徐成光表示，我们将按照国务院联防联控机制相关政策规定，科学执行疫情防控优化措施和“乙类乙管”各项措施，认真实施铁路、公路、水运、民航、邮政快递等领域疫情防控政策，加强乘客和运输从业人员防护。春运工作专班也将协调相关成员单位强化指导部署，针对探亲流，探索实行弹性休假、错峰休假政策，降低集中出行压力；针对务工流，合理确定春节放假和节后开工时间，引导错峰返乡返岗；针对学生流，优化调整放假、开学时间，引导错峰避峰返校；针对旅游流，合理设置游客接待上限，引导旅游流有序流动。
铁路部门推出便民利民措施
联程车票可一并办理退票免收手续费
国铁集团客运部主任黄欣介绍，国铁集团在站车服务方面推出便民利民的措施。
一是提升旅客购票服务体验，优化12306系统功能，扩大电子客票应用范围，在到站补票和列车补票业务环节实施电子化。
二是学生优惠票不再规定乘车时间限制，每学年任意时间可购买4次单程的学生优惠票，方便学生在任何时候使用。
三是因铁路责任或不可抗力造成旅客退票，联程车票可一并办理退票，而且免收退票手续费。旅客在办理补票、变更等业务时，不再收取手续费；同时扩大非高峰方向票价折扣优惠列车范围。
黄欣表示，在旅客出行信息服务方面，我们将在全国3200余组动车组列车上推行铁路畅行扫码服务，旅客通过扫描座椅扶手上的“铁路畅行码”，可顺畅查询列车正晚点、运行位置、接续车次、交通接驳等出行服务信息，还可以办理餐饮选购、补票升席、查找遗失物品等业务。同时，完善铁路12306消息通知机制，及时向已购票并预留了准确联系方式的旅客，推送列车停运和变更信息，方便旅客掌握列车开行动态，以便合理安排行程。
在中转换乘服务方面，春运期间旅客中转服务比较多，旅客特别关心中转方面的信息，我们安排全国站内便捷换乘的车站由过去80个增至100个，并完善车站服务设备设施与引导标识，提升旅客中转换乘率，为旅客在春运期间便捷换乘提供方便。
资料图：上海虹桥火车站。赵江炜 摄
乘坐公共交通工具
要主动避免带症状出行
徐成光表示，考虑到当前疫情流行尚未结束，一些地方还处于疫情流行高峰期，尽管大家回乡过年、探亲访友的愿望较为强烈，我们还是倡导大家根据自身和家庭成员的实际情况，合理安排出行计划，特别是患有基础病的老年朋友以及家中有孕妇、婴幼儿的家庭，要尽量减少出行，以降低自身和家庭成员的旅途感染风险。对于选择乘坐公共交通工具回乡过年的朋友，要加强自身防护，全程佩戴口罩，注意个人卫生，主动避免带症状出行。
民航局：春运期间日均安排客运航班11000班
中国民用航空局总飞行师万向东表示，2023年春运是落实疫情防控优化措施，及“乙类乙管”各项措施以来的第一个春运，预计民航客流量将增长。春运期间，全民航日均安排客运航班11000班，为2019年春运期间的73%左右。
万向东表示，根据目前掌握的春运期间旅客订票情况，订票峰值出现在1月18日（农历腊月27日）至1月20日（农历腊月29日）。从订票量来看，北京-三亚、上海-北京、北京-海口、深圳-昆明、深圳-重庆、杭州-昆明、深圳-成都等航线居于前列。
邮政局：全国快递员上岗率已达94.9%
邮政局副局长陈凯表示，自去年12月中旬开始，一些城市快递员群体陆续出现了感染的情况，部分分拨中心和营业网点因为减员而无法正常作业，对快件的处理和末端的投递造成了现实影响。经过前一阶段的不断努力，全国快递员上岗率，到昨天（5日）统计的情况来看，已经达到了94.9%，积压件的数量较前期已经出现了大幅削减，快递服务已经有恢复。特别是今年以来，前5天，全国快递业务量日均数据已经达到了3.7亿件，与去年同期相比增长了16.7%。下一步，邮政局将继续组织全行业巩固前期的工作成果，夯实行业稳定运行的工作基础，全力做好保通保畅工作，切实保障群众的寄递需求。
综合：中新财经、新闻客户端
来源： 中国新闻网
拓展知识：16天减肥7斤的方法
今天是减肥打卡第15天，从来没有坚持过这么久。而且果也看上去还不错。以前尝试过各种减肥的办法，不仅伤身还浪费钱。后还把身体搞坏了。
在减肥期间，我看见其她一起减肥的人，每天都在苦恼吃什么，这个能不能吃，那个能不能吃。要么就是忍不住偷吃，导致体重长了回来。突然就很佩服我自己，能坚持这么久。
言归正传，减肥无外乎有几个理由：
1.想要逆袭变美
2.健康
3.之前的衣服穿不上了。
我算是1和3，不过既然想要减肥，就应该在减肥之前下定决心，确定自己一定会坚持下去。不要减到中间了，到平台期，见体重好几天不下降就放弃了。又或是，看到体重反反复复就心灰意冷然后放纵自己继续大吃特吃。如果连忌嘴的苦都吃不了，你还减什么肥呢？
我之前减肥试过各种方法，什么苹果咖啡减肥法，37减肥法，还有什么小粉丸减肥法。甚至还搞了健身卡。后虽然有的减了下来，但后还是反弹了，反弹是小事，把消化系统搞坏了是大事，就因为之前吃了小粉丸，我现在上厕所很难自主排便，吃再多也很少拉，除非喝酸奶，或者出去跑一圈，否则就三五天不上厕所，肚子胀的很痛苦。所以这次决定试试代餐粉减肥法。
代餐粉减肥法说白了就是用代餐粉代替正餐吃而已。但是这样一天三顿吃正餐，太痛苦了。所以喜欢吃的我，偷懒，并没有完全每天三顿都吃正餐。而是三餐里有一顿吃代餐粉，剩下的是肉类或者蔬菜水果，就这样来回交替。
先说说我一天都吃些什么吧。
我一般早上都是吃个水煮蛋。对，只吃一个，不能吃多，这个鸡蛋本来就很抵饿，之前饭量大的，可以多吃个水果。比如火龙果，或者低脂低糖的奶粉冲着喝就行。水煮蛋必须只能是白水煮鸡蛋，超市卖的卤蛋，煎鸡蛋都不可以哦！油腻又热量高，吃了会胖。别说什么水煮蛋没味道不好吃吃不下，你前一天晚上不吃饭，第二天早上起来，水煮蛋就是世界上美味的食物。
到了中午，我会吃 牛羊肉啊，鸡肉鸭肉（去皮）少油少盐，水煮菜 ，或者 炒的菜涮水到上面的油汤和盐分都搞掉了 吃，又或者 白水煮虾 。就按照 100g肉1碗水煮菜100g主食（拳头那么大一坨） 这种随便搭配。主食里比较推荐山药和土豆泥。千万不能吃米饭和面条。就我看的其他减肥的人，每天中午都吃米饭，就没有减下来的。而土豆因为比较吸油，所以吃土豆泥是热量低的选择。如果觉得没味道，就用一点点蚝油（一个大拇指关节那么多），酱油，加点辣椒伴着吃，感觉还不错。
还有就是，如果你不能不吃米饭，那么就 100g米饭+2碗蔬菜 ，只要在一顿餐饭中，米饭与肉不同时存在，也是可以的。也就是说，你吃了米饭就不能吃肉，吃了肉就不能吃米饭。否则必会长胖。我之前也是这么吃过，果也还行。就是容易饿，后期可以用于巩固体重。
午餐 必须少油少盐 ，吃的口味太重也会发胖。还有就是 多喝水，促进新陈代谢 。喝水少了不容易减下来。
到了下午，如果饿了，那么多备一些水果吧，这里比较推荐 圣女果和黄瓜 ，可以无限吃。至于其他的火龙果啊，橘子啊，橙子啊，之类的吃一个拳头大小的量就可以了。吃多也会胖的。不能吃瓜类，荔枝，龙眼，甘蔗那种糖粉特别多的水果，这就是减肥杀手。吃了必胖！好是吃黄瓜，圣女果，火龙果，热量低，糖分也低。
到了晚上，我是一般吃一些水煮菜，或者晚上直接不吃晚餐，就吃个水果喝杯酸奶代替。酸奶必须是低脂无糖的酸奶，超市买不到就不买不喝，不要随便找个其他类别的酸奶代替，这样不行的。
然后再来说说心态问题。有的人，想减肥，然后一天天还想吃这个想吃那个，动不动就忍不住偷吃。这样怎么能瘦呢？怎么能坚持下来呢？既然下定决心减肥，就必须要克制自己，要做好忌嘴，有很多美食不能吃的准备。如果连这个都不能做到，那你还是不要减肥了。
基数大的时候，体重下降就很快，基数越小，体重就越不容易降。所以一定要 保持平和心态 。降了，固然高兴，没降也不要气馁，只要不回涨体重就是好的。
还有一个重要的就是，减肥如同婚姻如同人生大事！千万不能将就！将就没有成功！只有失败！早上说好吃一个鸡蛋，就不能多吃第二个。午餐说好肉不与饭同在，就必须做到，还有少油少盐，就不允许心里想着哎呀多一点也没什么。你这么想，你的体重和健康可不是这么想的！酸奶，必须是低脂无糖，就一定要低脂无糖，没有就不要。以及下午饿了，不许偷吃零食，什么饼干啊之类的全部丢了送人，不许吃，饿了就吃黄瓜圣女果。既然想要美，就该对自己狠一点，说一不二。
有的人说，啊我看网上卖的那些减肥饼干低糖少油的，很健康啊。可以吃的！我告诉你，那不可能！！！那不过都是商家炒出来的噱头！我之前就是在学烘焙，你知道做饼干里面需要放多少糖多少黄油才能让烤出来的饼干又香又酥让你有下嘴的欲望吗？学烘焙那段时间，我们每天仅仅是试吃，全班每个人就肉眼可见的在一个月内迅速增肥20斤。你说，这饼干健康吗？能吃吗？
如果真的要下定决心减肥，就该把零食，甜食全都戒了。管好自己的饮食，让它变得健康起来。
还有一个就是运动的问题了，运动大的好处就是 增强新陈代谢促进排便 。我就是之前不爱运动，所以体重总是减了又涨。这次减肥，才开始下决心多运动的。不说让去跑步，就每天走个一万步总是能做到的吧？这一万步可能就是你家到公司的距离。但是却能成为你减肥的好帮手。每天一万步，又能减肥又能领运动红包，岂不是两全其美。
减肥需要一个长期坚持的过程，而让你坚持下去的动力就是 打卡 。或者找人跟你一起减肥，相互监督。自己可给自己做个打卡表每天记录你的减肥体重，然后每天写减肥日记，一日三餐吃了什么，有没有偷吃，体重涨了还是降了，自己的感受什么的。用来督促鼓励自己，形成自律好习惯。
后想说的是，如果你的条件不能够使你像我说的这样去做，又或者你的基数太大这样做会让你难以接受。那么简单的方法就是， 减少食量 ，比如把 晚上那一顿省了 ， 用水果蔬菜代替 。一个月下来就能减很多，果特别。我爸就是这样，之前每晚一个西红柿，白天早餐午餐正常吃，一个月瘦了 30斤 。
平时的饮食习惯也要注意， 不要吃口味太重太油 的，不要吃太饱太撑。下午饿的时候，吃水果蔬菜到不饿的程度就可以了，不要一口气吃到饱。 不饿的程度 就是—— 肚子没有饥饿的感觉，但是还能吃很多，却不会像之前饿到很难受 的程度。
如果有害怕坚持不下来的小伙伴，可以私信我呀，我们一起减肥！
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