前沿拓展：李小璐是怎么减肥的
瘦身几乎是每个女生都会在意的话题，网上也经常会出现一些段子，形容女生不论是胖是瘦，都会觉得自己还不够瘦，还要减肥。很多女明星们也是为了上镜好看，拼命的节食，以她们在镜头前能够有更好的形象。近的李小璐自爆体重不足80斤，也是震惊了不少网友。有人夸奖到，这个年龄能保持这么好的身材真是不容易，她自己却说太想增肥。不过想想看，李小璐的官方身高可是162.5cm（也许有水分），可想而知这是得多瘦了。那么一部分网友们就有问题来了，这么瘦真的好吗？对身体健康吗？她是不是真的需要增肥？
太瘦或体重太轻对身体的影响我们都知道太胖对身体是不好的，但我们也得知道，太瘦的话对身体也是不好的，并且也会带来很多负面的影响，比如以下几点：
1.免疫力低下
身体太瘦往往都是营养不足导致的，而营养不足的话，我们的免疫系统就会受到影响，因为想要维持我们的免疫系统，首先就需要有足够的能量供给，和各种的微量营养素来维持。再加上身体没有足够的脂肪给身体保暖，一旦温度降低，体温就容易降低，免疫系统也会受到抑制。
2.骨密度下降
体重过轻的人由于应力不足的原因会造成骨密度降低。而骨密度会影响骨质的状况，体重的大小和骨密度有着密切的联系。体重较大的人骨密度相对比较高，而体重过轻的人骨密度往往较低，所以体重过轻的人患骨质疏松的几率要比正常体重的人要高，很容易发生骨折。
3.引起女性月经不调
女性体重过轻会导致体内雌性激素分泌减少，这就会引起女性月经不调。有研究表明，在月经不调的人群调查中，有很大一部分是精瘦的女运动员，原因就是因为它们太瘦了，导致体内能量供给不足而引起了月经不调。
4.引起不孕不育
由于体重过轻导致体内相关激素分泌减少，这除了会导致月经不调以外，还会导致卵巢不能正常产生卵子，从而可能会导致不能怀孕。
标准的体重比例知道了太瘦会对我们的身体不好，我想很多人都想知道自己算不算太瘦，那么我们如何知道自己算不算算太瘦呢？
测量BMI(身体质量指数）
想要知道自己是不是偏瘦，首先我们得知道我们的身体质量指数，简称BMI（Body Mass Index）。计算公式是这样的：BMI=体重KG ÷（身高M x 身高M）
我们就拿李小璐的体重身高来计算一下。她爆料的体重是39.6KG，官方身高是162.5,cm，那么就是39.6KG ÷ （1.62 x 1.62）=15
算出BMI之后，我们还得知道多少才是太低。根据WHO（世界卫生组织）给出的标准是，BMI在18．5 ~ 24．9时属正常范围，超出正常范围的算肥胖，低于正常范围的为偏瘦。但是由于我们亚洲人体格偏小，用世界标准来衡量就不大适宜。所以亚洲人的BMI标准应该是在18．5 ~ 22．9时为正常水平。
但是呢我国专家认为，中国人虽然属于亚洲人种，但体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准还要低一些，所以中国专家认为，中国人的BMI应该是20 ~ 22为佳值。
那么很显然，李小璐的BMI离正常范围还差了一大截。。。所以她确实需要增肥，但更确切一点讲，是要增加每日摄入量和增长体重。
结语每个女孩都希望自己的身材变得更好，这固然是好事，但凡是都得有个度，一味地追求变得更纤细而牺牲自己的健康，这样未必值得，况且也未必好看。所以，希望每个女生都能爱惜自己的身体健康，追求健康美，让自己活得更有活力。
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我是宋教练，我们下期见！
#春季运动力# #瘦身#
拓展知识：李小璐是怎么减肥的
孙俪:选对方法轻松变易瘦体质近日孙俪邓超夫妻档频频出现在荧幕前,在受到两夫妻秀恩爱的成倍打击之后,不禁感慨,孙俪哪里像是生了两个娃的妈,分明还是少女一枚啊!要知道对身材一向严格要求的孙俪,其实在孕期也毫无例外的“胖”了一把。虽然裹的严实,但就这圆润的脸盘还是看的出孙俪狠长了几斤肉的。但不久后再次亮相,孙俪就以纤瘦的体型现身,分分钟瘦回产前的状态,到底是怎么做到的呢?
产后的孙俪也有着瘦身的苦恼,但孙俪却找到自己独到的瘦身方法。她表示产后两三个月到半年内是佳瘦身时机,这个时候的新妈妈身体脂肪其实并不难减。于是孙俪就开始各种出入健身房,什么有氧运动,力量训练交替进行,塑形瑜伽也没少。
除了健身外,饮食方面当然也要有所改良。孙俪坦言从来自己从不相信节食减肥,她认为节食就是“披着羊皮的狼”,短时间内有,但是反弹和副作用让你措手不及。所以,千万别考虑什么节食减肥。孙俪透露,她十分重视饮食的平衡,不仅注重食物的营养和健康,还有膳食的平衡。简单来说就是多吃果蔬与粗粮,不仅营养健康,更利于产后的瘦身。
霍思燕:两个月狂减68斤有绝招说女星视身材如命真的一点儿也不夸张,但霍思燕在怀孕期间却爆肥了68斤,臃肿的身材让粉丝大呼认不出,那场景真的是惨不忍睹。
但不久后复出的霍思燕却已经瘦成一道闪电,只用了短短两个月就狂甩几十斤,真的不是一般人能做到的,她到底有什么高招呢?
第一招:哺乳减肥。霍思燕自曝每天坚持3个小时就给宝宝喂奶一次,喂奶回排出大量的汗,这十分利于排出水肿。第二招:运动减肥。瑜伽和平板支撑都是很好的塑形瘦身运动,而且在运动的过程中也会产生大量的汗,消肿的同时更能燃脂,瘦身自然简单许多。
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李小璐:绑腹带利于瘦腰瑜伽也不能少其实李小璐一直都是属于较小纤瘦型的,压根没胖过。不过怀孕期间还是狠长了一点儿肉的,但话说回来,孕期的妈妈哪有不胖的道理呢?那李小璐是怎样进行产后瘦身的呢?
李小璐透露到“因为我是剖腹产所以要八到十天以后绑,顺产可以早绑,绑腹带不仅帮助器官回复也是瘦腰的好办法!刚开始的一个月也就是说,月子里要24小时不厌其烦的绑腹带哦!四个月后每天做一些伸展运动,拉拉筋,踢踢腿,保持体型”
再者,李小璐也是忠实的瑜伽爱好者,而且瑜伽动作柔和且缓慢,对于产后想减肥的妈妈来说适合不过了。从李小璐至今依旧纤瘦的体型来看,瑜伽塑形真的很有果哦!
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杨幂:坐月子+少食多餐很重要杨幂简直是神一般的存在,身材虽然纤瘦无比,但胸部却十分有料,是的巨乳纤腰好身材的代表。再说怀孕期间,大幂幂的体重也是破百,让一众粉丝羡慕不已,到底怎么做到在孕期还能保持好身材,产后更是秒瘦呢?
产后恢复身材的杨幂,上围激增不少,但体态竟然与产前没多大差别。而且看上去少女气息更急浓厚,就连老公刘恺威都忍不住称赞“她产后身材一样辣”。
其实杨幂产后瘦身很重要的一点就是坚持坐月子,在月子期间的杨幂每个细节都注意的很好,身材才得以迅速恢复。不仅如此,在饮食方面,也是十分重视,坚持少食多餐的原则。这样不仅能及时补充营养,更有利于瘦身。
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贾静雯:还没认真瘦就已经很瘦贾静雯向来是台湾小女生的形象,不仅驻颜有道,身材保养的更是没话说。如今已经41岁的贾静雯再次收获幸福的家庭,也于今年的8月份迎来爱女“咘咘”的到来。孕期就没有怎么长肉的她,坐月子期间四肢就已经十分纤细,产后1个月发布的运动照也引来网友阵阵热议。
说到维持好身材的秘诀,贾静雯表示一定要多运动。运动不仅是好的减肥方式,更是好的保持年轻的方式。在运动的过程中,大量的出汗可以帮助燃脂,促进血液循环,所以常运动的人看上去气色都比常人好很多,这也是贾静雯保持年轻的秘诀之一。
再次,饮食也要注意。孕期的贾静雯十分注意饮食的均衡,淀粉类食物多选择全麦面包和麦片,纤维食物贾静雯会选择花椰菜和绿叶蔬菜。当然蛋白质也不能少,像是豆制品,蛋类和脱脂牛奶瘦肉都是很好的选择。加餐以新鲜水果为主,营养的同时也很好的控制了体重。所以整个孕期的贾静雯身材基本就没变过,产后更是可以很快的恢复。
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昆凌:母乳+简单的运动与周杰伦仅结婚一年多,才21岁的昆凌就剖腹生下“小周周”。而且是在不到1个月就恢复了原本纤瘦的身材,速瘦回46斤,整个过程让网友惊讶无比。但其实昆凌原本也是肉肉体质,她本人也说自己常常被说胖。
昆凌曾在脸书上发文分享自己产后瘦身秘诀“喂母奶瘦很快哟!”。其实孕期的妈妈体内都会储存大量的热量与脂肪,而哺乳可以有的加快体内新陈代谢,轻松达到瘦身的目的。哺乳每天可以额外消耗500卡热量,相当于两公里长跑消耗的热量。
再次,简单的运动也是不能少的。虽然还是年轻的辣妈一枚,但昆凌可没有娇滴滴的公主病,产后坐完月子的她就火速复工。辗转于各种繁忙的工作之中的昆凌,可是时刻都在“运动”之中。如今的她看上去完全不像是生活孩子,依旧少女范儿爆棚!
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