前沿拓展：小腿有肌肉怎么办
不论你是天生就小腿肌发达，还是后天不小心养成的，一双美腿，除了有紧实的肌肉线条外，没有「球形肌肉形状」也是重点，尤其是小腿，想要看起来腿超长超高挑，一定要拥有纤长型的小腿肌肉！
如果你的小腿肌，是像上图那样小又纤长，真的要感谢妈妈生给你的好基因，以及自己后天的努力保养啊
动作一：垫脚金鸡独立
双手叉腰后，仿照金鸡独立的动作，举起单脚，举起来的高度以能保持平衡、不跌倒为主！接著只要如上图，踮起脚尖再踩回地板就好萝～单脚各做20次！
动作二：垫脚外八
将双脚并拢，双手一样保持插腰姿势，接着垫高后外八，再併拢以蹲姿踩回地板，做个10次就好萝！如果怕这个动作容易拐到脚的人，建议可以扶著墙壁，稍微减轻脚踝所负担的重量～
动作三：原地踮脚跳
接下来这个动作简单却能有拉长整个小腿肌肉，双脚与肩同宽，双手一样维持插腰姿态，接著如上图原地踮起，做个15次~
动作四：变身高脚椅
这个高脚椅动作会比较难~~大家仔细看喔！双脚併拢后，屁股向后坐，接著踮起脚尖，此时还不能放鬆！因为我们必须在踮起脚尖的情况下，再向上站直，才能将双脚踩回地板～共做15组喔！
动作五：芭蕾开高衩
看过芭蕾舞的人，对这个动作应该不陌生，但又有点像开高衩的感觉（笑）背对牆壁，脚尖朝外的将腿大开，维持上半身不动，接著踮起脚尖就OK萝！一样是做15组喔~~
动作六：单脚落地
双脚与肩同宽，同时踮起来后，左脚固定不动，右脚则利用脚腕的力量，将脚掌踮高又放鬆，单边各做15次，两边都要做喔～～～
动作七：滚滚瑜珈垫
家中没有瑜珈垫的人，建议可使用圆形抱枕或枕头喔！只要小腿放上去后，能够让腿与地板平行就好，确定器材后，将小腿放在上面做前后滚动，让小腿肌能被按摩到～一隻脚至少滚动20秒喔！
动作八：臀部离地
双手向后，双脚摆上瑜珈垫，利用腹部力量将身体称离地板，同时滚动小腿，至少按摩3秒，共做5组喔~
动作九：侧边画半圆
如上图，手臂与地板呈九十度撑在地板上，将单脚完全的伸直，并大范围的前后画半圆，一前一后为一组，共做10组！做完就换另一隻脚喔～～
用上面的超美小腿激励一下大家！！小编了解九个动作真的很多，因此建议每天至少从中挑4个动作来做，持之以恒就能摆脱壮壮小腿啦～～～
文／Letisha
拓展知识：小腿有肌肉怎么办
腿部按摩可以使肌肉型小腿变细，按摩过程中，尽量用力地压裂腿腹，使小腿肌肉变软，好能使你的腿部产生酸痛感，这样果会更好。
1.肌肉型粗腿虽然比较难瘦下来，但粗腿的人一定要注意平时生活的一些细节，这样才能有地预防肌肉型小腿，同时使肌肉型小腿慢慢瘦下来。
2.预防肌肉型小腿的工作必须做足，首先，要从生活小细节出发，调整好自身的站姿与走姿，平时多腿部按摩运动，这样使你的肌肉型小腿在运动按摩中，得到放松。
3.端正自己的站姿是重要的，也是肌肉型粗腿基本的一个方面。首先，正确的站姿不但对难看的腿型有矫正的作用，而且会使人的整个体态更加端庄。
4.端正自己的走姿也可以改良肌肉型粗腿的情况。若平时走姿不正确，腿部用力不对，或者方式不对，都很容使得小腿有腿腹，进而进化成萝卜腿。
5.尽量使小腿得到舒展，想让自己的粗腿变细，就必须让自己腿部肌肉松弛下来，拉长腿筋，双腿就很快变得修长了。
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