前沿拓展：月经期怎么做可以减肥
月经是女性重要的特殊时期，关于月经期的减肥传闻我也听过不少，比如：月经期怎么吃都不胖/月经期是减肥黄金期，瘦身果特别好，真的是这样吗？
还有的新妈妈，孕期体重涨了不少，很想知道产后怎么恢复身材，我们就聊聊这个话题。
月经期怎么减肥？生理期，女性对各种营养以及热量的消耗大。但说“怎么吃都不胖”，那肯定也是不对的，摄取的热量超过消耗的热量，不管什么时期都会胖。
那么这期间怎么吃，怎么动，能取得更理想的减肥果呢？
这期间，减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
月经期建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。
月经初期是塑造健美身材的好时机，可以选择轻柔的徒手运动，比如太极拳、八段锦等等。
如果在做徒手运动之后你仍感到烦躁，慢步、慢跑都是有帮助的。避免做一些子宫受到压迫的运动，防止经血逆流导致的子宫内膜异位症。
月经期应该怎么吃呢？首先不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，如黑豆、黄豆、豆腐。
烟酒和辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物，就不要碰了。还要注意不要吃得太咸，以免身体和脸部会有轻微水肿。
这期间可以适量多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物内脏等，能让新陈代谢变得更好。多喝温开水，补充水分。
产后怎么减肥呢许多女性在孕期和哺乳期为了加强营养而吃得过多，体重增加较多，产后长时间也掉不下来。坚持母乳喂养和合理营养可能对预防产后肥胖有益。那具体怎么做呢？
首先，月子期间不可减肥。要等到产后6周，才可以开始，比如快走，强度不高，可以长时间进行。产后2个月，减肥的措施可以循序渐进；到了产后4个月，加大减肥力度。
产后6个月，是减肥的黄金期，身体也恢复得不错，可以适当加大些运动量了。
那产后减肥会不会影响哺乳呢？根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减不到1斤体重是的，不会对婴儿的成长有负面影响。
如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减轻1~2斤的体重。
产后的饮食，营养要。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占高。
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃菜，后再吃饭、面与蛋白质。高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，隐含很高的热量；油炸物也是少碰为妙的食物。
另外，三餐还是要定时吃。早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，反而不利于减重；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多。
不过，由于白天的活动量比较大，因此早餐与午餐摄取的份量多，到了晚上活动度降低，晚餐也要少吃点。
好了，经期和产后怎么吃怎么动，大家了解了吗？
后提醒大家，如果你体重正常，不管什么时期，都不要盲目减肥。
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拓展知识：月经期怎么做可以减肥
经期有的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖、高纤维食物、不同的时间段运动也要不同、维生素B食物。
1、运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候，做剧烈的有氧运动，会影响到身体健康的。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。
2、要注意保暖：这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，就会出现严重的痛经现象。如果在运动过程中身体出现了不适的症状，那就应该马上停止运动。
3、高纤维食物：大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，不但不利于减肥，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状。因此，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃。
具有很好的瘦肚子的功。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。
4、不同的时间段运动也要不同：大姨妈刚刚来临的1-3天，采取的运动锻炼一定要简单轻柔，像是散步，静坐式的瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。
他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4-5天的时候，身体有所恢复，就可以进行一些慢跑活动了。
5、维生素B食物：女性朋友要想在月经期间轻松瘦身，那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的，这类营养物质可有的促进人人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功。富含有维生素b的食物有很多。
比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。除了这类食物之外，小维还建议多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黄豆等，同样可以起到很好的减肥功。
扩展资料：
经期减肥注意事项：
1、不宜经期吃减肥药：减肥药虽然有很好的减肥功，但不适宜在月经期间进行，以免影响身体健康。
2、不宜经期吃辣减肥：辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用，但经期吃辣减肥，会使身体出现痛经的情况。
3、不宜做剧烈的运动：经期不适宜做太剧烈的运动，如跳远、跳高、赛跑、俯卧撑、哑铃等。
4、避免水中运动：为了避免感染或者月经失调，不要参加跳水、水球等运动项目，也不要用冷水洗脚。
参考资料来源：
人民网-如何利用经期减肥教你经期有的减肥妙招
人民网-生理期如何有减肥教你经期减肥正确方法
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