前沿拓展：梨型怎么瘦下来
好多女孩子都很苦恼，去买裤子腰围够了臀围不够，或者是臀围够了腰围显大。这很重要的一个原因就是你可能是“梨型身材”！梨型身材就是典型的臀围大，腰细，大腿粗，上身瘦的体型。今天小编就给大家介绍几个动作，远离梨型身材，从我做起哦！
第一个动作：简易鸽子式运动
吸气抬头。将右膝和小腿放两手后侧。整个髋部下沉，展平左脚背，左大腿贴地。将右侧小腿打开，与垫子的前端相平行，吸气时双手推地，胸口上提，呼气时，身体慢慢的向前。整个小腹和胸口平贴向右小腿，在这里停留呼吸十次。如果你的髋关节灵活度不太够的话，可以让小腿轻微的收回，大小腿的夹角变小一点。做深长的呼吸。体会右臀外侧的伸展，整个髋部的打开。身体的左侧向下沉得更多一点，让左侧的髋部向地面的方向，左侧的肋骨和胸口沉向地板，保持身体的水平方向。肩膀和颈部也放松下去。吸气抬头。换另一条腿继续。
第二个动作： 肘撑跪姿提臀式运动
双手支撑地板，胸口向上打开。呼气时，手掌推地，臀部后撤，左膝向后。先来到四角板凳式，手肘支撑地面，双手抱拳，两脚趾勾地，稳定骨盆。伸右腿向后侧，右脚尖在身体的左侧点地，呼气时向右上方画斜线，重复，呼气向上，吸气向下。
在每次向上时，收紧右侧的臀部，向斜上方提拉，向下时，脚尖轻落身体左侧。再次呼气，落下右膝。换另一侧继续。
第三个动作：动态蝗虫式运动
准备动态蝗虫式。双腿向后，骨盆缓慢落地面，俯卧地板。两个手放在身体的外侧，掌心向上，额头落地。双手握拳，稍稍提起髋部，让双拳放在腹股沟的下侧作为支撑，肩膀放松。
吸气，双腿提起，交替，双腿保持呼吸的配合，继续，可以稍稍加快速度。收紧臀部和大腿的后侧，保持稳定，后一次呼气，双腿落回地面，抽出双手，展开整个手掌。
第四个动作：牛面式腿部运动
转额头贴住地板，双手放胸口两侧，吸气推直手臂，呼气臀部向后，先来到四角板凳式。伸左膝放两手之间，收回右腿向前方，调整左膝盖冲向正前方，将右膝盖放在左大腿上方，两个膝盖尽量完全重叠，坐骨落实地面，延展背部。调整自然的呼吸状态，在下一个呼气时，身体缓慢向前折叠，感觉你的腹部和胸口靠近整个右腿，在这里做深长缓慢的呼吸，去延展臀部的肌肉，你可以稍稍屈肘，用手托在下颌部位，放松颈部。整个坐骨，完全的压住地面，想象两侧臀部和髋部正在慢慢的舒展打开。换另一侧继续。
这几个动作介绍完了，如果你不想再为了梨型身材而苦恼，一定要试一试哦！
拓展知识：梨型怎么瘦下来
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