前沿拓展：怎么把大臂练粗
导语：大多数人的胳膊外部形态不美，脚手架一起推开，肌肉线条不光滑，不显眼，总是给人一种丑陋的感觉。如果你有这种问题，请更加注意，因为胳膊不漂亮，会直接影响一个人的气质和整体形态。让我们一起解决这些问题，让我们提高自信，让我们变得更健康！
胳膊上这些影响美观的问题是缺乏运动，另一个原因是胳膊整体肌肉太大或太小，给人一种不协调的感觉。如果我们想改变现状，跟我练习下面四个动作。
一、不同的动作有不同的果，不同的动作有不同的方法
1、杠铃卧推
背朝上，双脚垂直于地面，仰卧在健身椅上。双手抓住杠铃，间隔要小于肩膀，具体间隔要根据情况伸直双臂，将杠铃向上推，杠铃的运动轨迹尽可能垂直上升。核心收紧，控制杠铃慢慢下降到胸部，然后再推。
2、哑铃弯举
双手拿着哑铃，手掌对着身体两侧，大胳膊不动，将哑铃向上举起，胳膊肘就可以作为支点。在向上的过程中，手掌朝上，前臂向外旋转动作，举起哑铃，使前臂与地板平行即可。也可以把哑铃举到高点。双手交替运动或上升到高点时，可以停下来，用手腕制作举重。
3、反向拉力器
双脚分开站立，间隔比肩膀稍宽，身体稍向前倾斜，核心收紧，前臂双手紧紧抓住器械，间隔比肩膀小一些。大胳膊和肘关节要紧贴身体两侧，尽可能保持不动，调节呼吸节奏，利用手肘支撑，向下用力，慢慢恢复，直到胳膊伸直。
4、双杠臂屈伸
双手紧紧抓住双杠，保持支撑状态，上半身稍微向前倾斜，腿向后倾斜，腿自然下垂，或向后卷，拉紧核心，用胳膊的力量慢慢放下身体。直到大胳膊与地面平行。然后用胳膊向上抬起身体，直到回到原来的位置。
5、哑铃肩上推举
肩部线条的美感也可以在胳膊上加上颜色，锻炼胳膊的同时加上少量的肩部训练动作。
身体直立，双脚间隔比肩膀稍宽。双手各拿哑铃，放在身体两侧。手肘稍微弯曲，把哑铃举到肩膀两边，然后把哑铃往上推，使胳膊伸直。后，把哑铃慢慢地放到肩膀上，反复几次就可以了。
二、该如何很好的进行运动，很好的进行健身呢
健身可不是那么简单，它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成。但我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。
以上是锻炼胳膊的黄金动作。请多多练习。建议每个动作组各有6组，每个组8-12次，组间休息由自己掌握。特别要注意各动作的质量，不要只注意数量。如果有条件的话，可以咨询专业的健身者，请咨询健身教练。也可以多自学健身知识，利用镜子等工具及时纠正不良动作。
结语：打造的手臂，打造肌肉线条，提高整体气质，这条路任重而道远。但是我们不能放弃，不能半途而废。我们要长期坚持健身，坚持自律生活，为实现目标而努力奋斗。会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。
拓展知识：怎么把大臂练粗
旋转弯举、双杠臂屈伸还有引体向上的动作，可以让自己的胳膊越来越粗，还可以搭配自己的饮食习惯，吃点芹菜还有苦瓜。
想要胳膊变粗，好的方式就是增加胳膊肌肉的维度，一般要进行手臂力量训练，比如可以进行举重训练，可以进行哑铃托举等，都可以刺激到手臂肌肉，让手臂变粗。
交替花样法引体向上、旋转引体向上、身体竖直引体向上、五指着地俯卧撑，以上运动方式都可以有地让胳膊越来越粗。
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