前沿拓展：肌肉流失怎么办
我们在进行减脂训练的时候，怕的就是吃的不合理。因为一旦吃的太多或摄入的食物碳水化合物和脂肪含量太高，那么很可能我们的锻炼成果就会泡汤。
同样，在增肌训练的时候，我们也会担心吃的太少会把好不容易积攒起来的肌肉付之一炬。
在我们的常识中，增肌肯定会伴随一些脂肪的增长，减脂也很容易带走肌肉，这两者似乎是矛盾的。
那么今天我们就来说说如何让节食不会影响到我们的锻炼，甚至帮助我们在减肥的时候起到增肌的果。
人人都能减肥，只要你控制饮食，通过运动燃烧大量卡路里。但是在增肌的同时减肥是很困难的。
下面的5点是我为大家整理出的关于如何在减肥的同时保持，甚至增肌的建议，我们来一起看看吧！
1.足够的组间休息，休息时间不能太短
虽然大多数减肥训练都建议人们将休息时间减半，但这样做其实会加大肌肉流失的风险。
这个方法在肥胖度较高，也就是体脂高于20%的情况下或者身材走样的时候会有作用，但是当你偏瘦的时候，这种方法就不奏了。
相反的，增加休息时间可以帮助你做更多大重量训练。比如你可以把深蹲，硬拉和卧推的组间休息时间设定在2-3分钟，果会更好。
记住，减肥可以通过饮食和有氧运动来实现，而在健身房里，你的首要目标是尽大努力去锻炼力量和增肌。
2.打破常规认识
传统的金字塔式训练方法要求我们通过逐渐增加重量减少次数，来达到预定的重量目标。而在节食期间，我们要做相反的事情。
热身的时候使用低次数高重量进行，当你进入状态以后，先做一组6-8次的大重量，然后必要时在次数不变的前提下慢慢降低重量。
这种方式能让你从一开始就保持一个较高的强度，并且延长力量保持的时间。
3.保持初心，拒绝松懈
每个人都很容易在减肥得到一些成后就松懈下来，这并不奇怪，因为你的身体给了你一些提示，你可以透过身体变化很直观看到成果。
我也一样，很关注身体告诉我的东西。但是当你在减肥的关键阶段时，你的身体往往会给你一些错误的提示。
但是你还没有达到自己的目标，所以你不能松懈下来。你始终要把目标放在第一位。当你踏进健身房，你要做的就是用大的努力来降低你的体重。
虽然你一天只在健身房里度过一个小时，但是这一个小时是你增肌减脂的关键时间，其他时间并不能让你的身体产生多大变化。
4.记录日志
当你在节食的后阶段时，一定要保持客观性。没有什么比日志更能客观体现真相的了。
如果你没有追踪自己的一些关键数据，例如举铁重量，时间等，在没有得到系统锻炼的情况下很容易让成果白白流失。
首要的就是追踪你上一周的数据。这可能会让你感到恐惧和焦虑，但无论你看到什么，你都需要积极乐观的去看待它。至少纸上或手机上的数字会告诉你，你接下来是该保持下去还是更努力。
5. 保持强度也不赖
如果你使用的是一个16周的节食计划，那么前10-12周，你的主要目标应该是变得更强壮。
在后的4-6周里，你会发现你的进步停止了，并且在有些时候，尤其是推举动作上，甚至还不如之前了。
这都是正常的，你要做的是转换心态，这样会让事情发生不一样的变化：
既然不能增长了，能保持下去也不错。如果你发现重量增加已经做不到了，那么你也不要强迫自己去多举几次，这样反而会加大受伤的风险。你要相信，能保持这个重量也是一种胜利。
学会横向比较。当你发现你的举铁重量有一些轻微下滑的时候，你可能会受刺激。但是你大可不必把你现在的水平和状态好，举的重的时候做比较。你要学会横向比较，思考相对力量。例如，你会发现跟你以前胖的时候相比，现在能做更多引体向上了，这不也是一种进步吗？
后
减脂增肌是一个需要漫长的时间，不断坚持努力的事情，关键还是要看你如何看待它。你要做的就是摆正心态，坚持下去。另外，如果条件允许，你可以通过吃一些补给来帮你跟快呈现果。
（原作者：Akash Vaghela，编译：粗哥）
拓展知识：肌肉流失怎么办
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