前沿拓展：如何在床上减肥方法
减肥从来不是一朝一夕就能实现的事。
办理健身卡、沙拉餐、节食、出汗，抹油茶，有些人觉得自己一直在折腾，但果并不总是令人满意。
有捷径吗？除了参加减肥训练营外，还可以通过简单、实用的小妙招，来改变自己的生活方式，生活方式改变了，体重就会随之降低，减肥也并没有想象中的的那么难！
减肥意味着卡路里消耗量＞摄入量，因此要么鼓励自己积极运动，要么敦促自己少吃些。
以下30条减肥秘诀相对容易，因此你不妨先挑选一些，然后再行动起来。只要大家选择10个左右融入自己的生活，就已经足够瘦20斤了！
01.做一些床上运动臀桥夹枕头。这款难度较低，对初学者来说更好上手且不易受伤。
而多做臀桥可以锻炼到屁股、大腿内外侧及小腿线条，可说是个练出饱满翘臀的高CP值居家运动！
在床上运动时，可以搭配夹枕头或夹书，瘦身果是更又有果唷！
当然，也可以进行你所想的那种“晚间运动”。
02.不要熬夜睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖，而且会引发神经衰弱头痛失眠或免疫力下降。
因此，今晚躺在床上时不要再玩手机，请早点睡觉。
03.睡前不要看美食视频本来人在饥饿的时候，大脑皮层就会给我们信息让我们赶紧补充食物，我们的胃随之而来就会轻微疼痛，发出响声，提醒进食。
这时候再给一个视觉的上的冲击，那不增肥就不错啦。
减肥并不容易。不要无缘无故地挑战自己的意志力。
04.尽量不要吃宵夜往往此时想吃的一顿宵夜，只是为了用食物哄自己开心而已，而不是因为肚子真的饿了。
睡前真饿了咋办？好吃一些水果、蔬菜沙拉或一杯牛奶或豆浆，而不是油炸，烧烤或烤串。
如果你不吃宵夜，则可以在第二天享用丰盛的早餐来奖励自己。
05.多喝水饭前喝一杯水能够有地控制我们的食欲，吃饭的时候我们才不会狼吞虎咽。
研究表明：饭前多喝一杯水的人，减肥3个月时间，能够比别人多瘦下来3-4斤。
充足的水分能人体各种代谢功能的正常进行，并有助于减轻体重。
多喝水，多喝水，多喝水。
06.饮料可以喝，但建议无糖用零度可乐和无糖雪碧代替碳酸饮料。
无糖饮品只是饮料中含糖量少而已，但并不意味着无糖饮品等同于无糖、无热量。
无糖饮料，甜味的享受是满足了，又可以产生较少热量。
如果啥都不能喝，那减肥也太悲催了。
但请记住：不要喝太多，不要喝太多，不要喝太多。
07.吃新鲜水果，不要榨果汁比如，葡萄榨汁的含糖量竟然是可乐的两倍，比肥宅快乐水还要多，而且也会丢失很多原本的营养。如维生素C，抗氧化成分和膳食纤维等等。
08.不要节食节食太痛苦且反人类。当你极度饥饿时，容易斗气地吃更多东西。
虽说短期节食果确实，但这会让你营养不良，因为蛋白质和碳水化合物的长期严重缺失，会导致身体能量大大降低。
你可以吃更多饱腹感或热量相对较低的食物。例如，蛋白质含量高的、纤维含量高的、难嚼的、水分多的。
09.肉可以吃，先白肉后红肉如果要吃肉，高蛋白低脂的食物鱼虾，其次是鸡鸭，后是瘦的猪牛羊。
10.但是皮不要吃不要吃鸡皮、鱼皮、猪皮和油炸食品的外皮。
油大。
11.改变饮食顺序我们大部分人都习惯先吃饭，再配一些肉、鱼，随便夹几口蔬菜。这样不容易控制热量，血糖还升得快。
正确的进食顺序应该是先汤后饭，先素后荤，先吃喜欢的后吃不大喜欢的。
后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食，你还会想要吃吗？
12.在主食中添加粗粮一方面，热量会更低，也能促进消化。
另一方面，大多数粗粮都不是很好吃，不至于吃得太多......长时间坚持，也就瘦了。
13.不要吃太咸和太辣重口味容易越吃越多。
一匙老干妈能蘸一碗白面条。
一个咸鸭蛋可以喝三碗稀饭。
如果你想减肥，请先清淡饮食。
14.还要细嚼慢咽倒不用计算咀嚼次数，但是仔细品尝食物并让它们在嘴里停留一会儿也是极好的。在保护肠胃的同时，可以少吃些东西。
细嚼慢咽可让大脑更早的产生饱腹感，给肠胃反应的时间，能够控制食量，避免摄入过多的热量导致体重增加。
其次还可以通过咀嚼肌的运动，消耗更多的热量，
15.换小餐具如果你想少吃一点，方便的方法之一就是更换餐具。
小盘子、小碟肉、小碗米饭和小杯酒可以很容易地减少日常摄入。
16.尽量不喝酒无论是啤酒，白酒还是其他葡萄酒，其热量都不低。
此外，当大多数人喝酒时，总会伴随着食用一些小菜。这样，很容易一边聊天，一边喝酒，一边吃撑了。
17.吃饭不煲剧饭吃完了但剧还正精彩着，就会想随便找点其他东西继续往嘴里塞，于是从下饭剧变成了下剧饭，不知不觉增加了食物的摄入。
专心吃饭，不要分心，否则你会不小心吃太多。
18.吃完饭离开餐桌你绝不会坐在桌子旁思考人生，而不做点什么。
在这碗里夹一筷子，然后在那盘子里多捞一下。
在不知不觉中，又吃了好几口。
19.增加进食难度将零食藏在难以触及的地方，冰箱、柜子、抽屉的深处，或者用黑色塑料袋装着，不那么引人注目。
此外，晚上没事了早点刷牙，道理一样的：吃了东西又要刷牙，我懒得再刷了，我还是不吃了。
20.你可以吃零食，选择合适的如果我真的想吃零食，该怎么办？
不必完全戒掉，选择合适的吃。
比如，饼干，饼干外面不要有糖衣，饼干的内部也不应有馅料，即纯饼干不含任何其他成分，这种饼干含糖和脂肪较少。
脱脂牛奶、干蓝莓、一个苹果等都是更好的选择。
作为零食，一次150千卡差不多了。
21.优先食用少油的小吃如果我真的想吃零食，该怎么办？
好不要吃过油的。
比如糖炒栗子、泡面、薯片及低温油炸香蕉片和其他水果和蔬菜片等。每100克香蕉片含脂肪30.9克，脂肪含量是牛肉的近8倍！
22.换左手吃零食如果我还是想吃零食，该怎么办？
建议你反手吃零食，如果你是左撇子就用右手吃零食，惯用右手就用左手。
这种做法会让你将注意力放到你正在做的事情上，给你一个空间思考，你是否真的想吃零食。
23.肚子饿的时候别购物不作太多解释。
当你买了一堆衣服、化妆品时，请相信我，你的购物车里一定还会有其他商品。
24.少坐多走，少静多动午餐时不叫外卖选择下楼去吃；
下班回家，如果乘公交，可以提前一站下车，选择走回家；
回到家时，楼层不高的情况下，选择走楼梯，而不是乘电梯。
蚊子再小也是肉，积少成多同样能减肥。
25.走路时要注意姿势身体站直，不要驼背，眼睛正视前方，步伐跨大。
脚后跟先着地。收缩小腹，夹紧臀部。
小腹和臀部的发力，可以锻炼到那些区域的肌肉，使其更加紧致有型。
26.在房间里放体重秤房间里放个体重秤，可以秘密地监督你的减肥计划，让自己时刻关注体重，千万不要等胖上20斤之后才想到减肥。
27.卧室或浴室放镜子镜子平整摆正，时刻关注自己的体型，关注自己的形象，关注自己的体态。
28.学会看营养成分表只有学会了看营养成分表，才知道自己购买的食物能否减肥，避免吃下一些“假”减肥食物。
29.保持好心情 良好的心情对控制体重有着积极作用。
压力太大、内心焦虑的时候更容易吃东西，让自己开心一点，吃得更少。
30.建立合理的奖惩制度有奖惩，更有动力。
例如，如果你打开微信锻炼步骤，或者本周排名前三，请在周末用一杯无糖奶茶奖励自己。
例如：设定减肥目标，与朋友竞争，并为未完成比赛的对手提供红包。
例如：设置理想，腰围大小，并在购买当天购买你一直想要的长裙。
例如：当你阅读本文后，选择你认为容易坚持的10条，然后将其转发给朋友圈立个2021的flag。如果没做到，就请点赞的朋友们一人一杯奈雪奶茶。
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拓展知识：如何在床上减肥方法
1、床上能做的减肥运动特别的多，比如做俯卧撑，仰卧起坐，或者是平板支撑，这些运动都可以锻炼身体的肌肉，从而达到减肥的果。
2、做这些运动之前也要做一些放松身体的运动，以免在做运动的时候出现肌肉拉伤的现象，刚开始做运动的时候，千万不可过度。
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