前沿拓展：怎么减肥别喝牛奶
很多减脂的小伙伴都对牛奶产生过不少疑惑，例如：害怕喝牛奶会变胖，纠结是不是要喝脱脂奶，甚至很担心自己喝牛奶的时间不对，今天吴主任就大家解释下关于牛奶的几个困惑！
一、减肥能喝牛奶吗？
当然能喝，而且要好好喝。我们都知道牛奶中含有优质的蛋白质和钙元素。
1、优质蛋白质，带来持久饱腹感
牛奶中含有优质蛋白质，每100毫升牛奶中的蛋白质含量约为3克，可以刺激一些激素的释放从而增加饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助；另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以提高人体基础代谢率，增加消耗脂肪。
2、提升钙含量，加快人体新陈代谢
钙是人体必需而又容易缺乏的一种矿物质元素。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，还在机体众多生理生化过程中发挥重要作用。日常膳食中摄入的钙量若能达到营养学会的推荐量，不仅可减少骨质疏松症，还可减少肥胖者的比例。美国的一项研究表明，每天平均只摄入钙255mg的人群，其发生肥胖的可能性比每日摄入钙1364mg的人群高84%。
2、什么时间喝牛奶？
我们已经确定了，在减肥期间喝牛奶的好处之多，那么是不是随时随地都可以喝呢？什么时间喝是明智的选择？下面来详细说一说。
1、早餐喝
一日三餐中，早餐无疑是重要的，也是需要我们补足营养的一餐，早餐吃得好能让我们一天都精力满满。所以，我们需要在早上摄入充足的营养元素。
而牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还有其他丰富的微量元素，在早餐喝牛奶当然是佳之选。加上早餐之后还有一整天的活动时间，补充足够的营养也可以被充分消耗。
2、晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶可以给身体补充能让人产生睡意的色氨酸，所以在睡前1小时喝一杯温牛奶，可以帮助你安然入睡，并提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮你有控制第二天的食欲。
三、减肥一定要喝脱脂奶吗?
答案:真没必要喝脱脂奶!
脱脂牛奶在脱去脂肪的同时，也脱去脂溶性的维生素，还有维生素D钙，这恰恰是对减脂有利的营养素。
脱脂牛奶由于脂肪过低，饱腹感很差，我们喝了之后，满足感很差，也容易感到饿，这也对我们减脂不利。
以300ml计算，脂肪含量9g-12g，脂肪提供的热量是81kcal-110kcal，这个热量就是成人全天所需总热量的二十分之一，所以你真的不必担心全脂牛奶会导致你热量超标，做菜的时候，少放一勺油这个热量就找补回来了。
拓展知识：怎么减肥别喝牛奶
1、好不喝
事实上，空腹好不要喝牛奶。因为空腹喝牛奶的话，牛奶不能够完全被分解，而牛奶里面的蛋白质会很快转化成为能量被消耗，所以营养成分也不能够获得更好的消化和吸收。若是早晨空腹喝牛奶特别不科学，因为通过一夜晚的睡觉，**的胃里面已经排空，也做好吃饭和消化食品的准备。在这个时候喝牛奶，很方便便会产生腹泻腹痛的症状。
2、没有营养
其次，空腹喝牛奶会造成营养成分的损失，因为牛奶还没有在胃里面做好消化工作便会进入肠道。大家对知道，牛奶里面含有不少优质蛋白质，这些蛋白质不但才能造成**新的结构，还会对天然结构进行修补的功能。若是我们空腹喝牛奶，这些营养物质都会首先消耗掉。还有一些氨基酸还没有吸收都被排入到大肠，从而便会演变成为有害的物质。
减肥才能空腹喝牛奶吗。相信大家看完以上内容都已经知道了。所以，在我们平常空腹的时候，大家千万不要喝牛奶，一定要喝牛奶的话，也要先吃一点食品垫一垫，这样才能够使**更好的吸收牛奶里面的营养成分。
先给出我的答案：喝牛奶不会让人发胖，有助于减肥。
看看牛奶的营养成分。
看了这张表，还有什么好说的！形容牛奶的好处总结起来就是：营养丰富。
喝牛奶和减肥有什么关系？
是的，牛奶中含有脂肪（100ml含量也就是3.2克，热量54千卡，见上节图表），但身体之所以发胖，是因为我们吃进去的热量超过了日常生活和运动对热量的消耗。也就是说，发胖是因为我们不良的生活习惯，日积月累慢慢综合形成的，而不是多喝几杯牛奶造成的。所以，根本没必要为减肥期间能不能喝几杯牛奶而纠结。相比担心牛奶中的那点热量和脂肪，我们更应该关心如何从根本上调整我们的生活习惯，直接点、通俗点：管住嘴、迈开腿。
美国的一项喝牛奶减肥调查统计显示，320位接受调查的9至14岁女生通过每天多喝一杯牛奶或一小块乳酪，在调查期结束时腰围平均减少1.3cm，体重平均减轻1kg。尽管受访者都是青春美少女，但研究人员认为多喝牛奶同样适用于男性减肥。
牛奶为什么可以帮助减肥？
牛奶可以有较好的饱腹感，减轻饥饿。牛奶中的乳清蛋白和钙，也能帮助燃烧脂肪。身体中有足够的钙，可以抑制一种叫钙三醇物质的水平，因为这种物质会令身体中的脂肪增加，所以降低它的水平可以起到减少脂肪的作用。而乳清蛋白则可以让肌肉生长时消耗脂肪。但是只是说能起到减肥的作用，而不是说喝牛奶，就一定会瘦下来。身体是否能瘦下来，减肥能否成功，还是取决于良好的运动和饮食习惯。
什么时间喝牛奶？
牛奶有帮助睡眠的作用，所以早餐时喝牛奶并不一定是好的时间。可以考虑在早餐后1至2小时喝杯牛奶，牛奶的饱腹感还能够帮助减少午餐时的饥饿感。
白天其他合适的时间也行。人不是机器，不必严格将喝牛奶的时间定死在一个所谓的“佳时间”点上。只要你对每天的饮食安排和热量摄入有控制，完全可以安排在白天合适的时间喝杯牛奶，满足营养所需，也不用太担心热量过剩，比如下午三、四点间。
至于晚上睡前能否喝一小杯牛奶？那就看你怎么考虑的了。你想助睡眠，那就喝点。如果你怕胖，那就别喝。
小结
牛奶是适合人类的食物，对于减肥也很有助益。但不要期望喝牛奶了，就能瘦了。是胖还是瘦，主要取决于良好的运动和生活习惯，而不是一两杯牛奶能够左右的。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
