前沿拓展：郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰
大家好，我是“爱美食的减肥人士”，专注减肥和体型塑造。
今天拿到了体检报告就迫不及待想要和大家分享一下我的成绩。
和上一次的体检对比，体重减少3斤，带来的改变是腰围7cm、臀围3cm的缩小，之前的血脂四项里总胆固醇5.49（正常应该＜5.18），这次已经变成了4.86，成功恢复正常。
看到这里，你肯定好奇我到底对自己做了什么，别着急，让我慢慢和你分享。
一、饮食篇看我问答关注我的朋友肯定都知道我在很多回答里总是喜欢用一句话来开头，那就是“已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答这个问题”，这句话包含了两个信息，也是我文章开头提到的减肥和体型保持。
在这一年多的时间里，我一直使用的都是2+3+2循环饮食习惯。
每周七天时间，周一、周二轻食；周三至周五正常饮食；周末就不忌口了，想吃啥吃啥。
火锅、烧烤、烤鱼、干锅、零食、甜品……只要想吃，那就必须是要来的。比如某一天的饮食就是早餐二两小面（是不是暴露了我的地理位置？）、午餐中餐聚会、晚餐火锅。
就问你，这个节奏，嗨不嗨？
但是，狂嗨以后，为了保持体重，周一周二就只有节衣缩食了。
一般来讲早餐是一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+半个玉米+几个小番茄；午餐和晚餐是一杯酸奶+一个水果。
由于我已经形成了这种饮食习惯，并且周末两天也释放了自己的“洪荒之力”，所以，这两天看起来吃得比较少，但其实并没有感觉很饿。而且我养成了爱喝水的习惯，一定程度上也避免了饥饿感的产生。
周三至周五会逐渐恢复饮食，晚餐控制在七分饱。
饮食习惯篇就介绍到这里，这个方法比较适合减肥成功以后想保持体重但是偶尔又想大吃一顿的小伙伴，并不是减肥下来就只能每天都辛苦的吃菜叶子，重要的是找到适合自己的方法。
二、锻炼篇因为我减肥就是靠的控制饮食加运动，减肥下来以后运动的习惯就一直保持着，所以，对于体重只降低3斤的情况下带来腰围7cm的减少，和我的运动习惯是密不可分的。
运动类型主要是keep+郑多燕+美丽芭蕾。
截止目前，累计运动时间已经超过10000分钟。零噪音减脂进阶157次、有氧操keep fit 90次、腹肌撕裂者进阶73次、跃动燃脂强化72次、马甲线养成39次、有氧操 活力燃脂131次……这些数字都是一次一次累计起来的。
运动之前会用精油对腰腹进行15-20分钟的按摩，达到微微发热的程度。
训练一般是三组：有氧操+腹部针对训练+拉伸。
比如说有氧操keep fit+零噪音减脂进阶+马甲线养成，一共是50分钟的样子。
不太想流汗就是“美丽芭蕾”的天鹅臂+瘦腰+瘦臀腿训练，大概也是50分钟。
胖过并且成功瘦下来的人才知道到底要经历多少苦难，我曾经走过不少弯路，包括节食减肥导致暴食症、催吐、姨妈出走、抑郁等等，健康的只有一条路，合理控制饮食+运动！找到适合自己的饮食习惯和运动方案并且长期保持下去，做一个健康、积极、向上小可爱吧~
#她力量计划# #健康真相馆# #清风健身说#
我是“爱美食的减肥人士”，每天都有减肥干货分享，快来关注我吧~
拓展知识：郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰
不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做减肥药广告哟）。
其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡. 给你参考 ：
方法一：很有的哟；
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ；
2、中餐一碗饭+菜 ；
3、晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）；
5、配合适度运动 。
方法二：（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床后喝两杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：优酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寝前：1-2杯水 。
其它还有三种方式哦：
方法一：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳500克 。
2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐优酪乳500克，晚餐适量 。
3、早晚餐优酪乳 ：早餐优酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 。
有上述三种方法通常实施3-7天即可恢复正常饮食 。
方法二：（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） ；
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 。
☆苹果餐吃一天就够了
方法三：
1、早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可) 。
2.中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) 。
3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 。
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法四：(蜂蜜减肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常饮食 。
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。
方法五：(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
方法五：塑身按摩法
1、好在每天洗完澡后 ；2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打内侧 ；4、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时(就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害) 。
注意事项 ：减肥，其实不难，只要注意：
1、不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 。5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。 6、食物之烹调，减少用油 。7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，（瘦的健康）才是我们的理想！
方法六：12天减去身上12%的办法 ：
不需要运动，很多老外用了都说好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。
一共12天： 头3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，份量不限 ；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)，可以多吃，份量不限 。后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
方法七：日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
方法八：食醋减肥。
很有，一个月可以减大约6公斤，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
方法九：蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
蜂蜜+白醋：有的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：
早餐：早餐前20分钟空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
减肥操有一定的果，但是需要坚持。
坚持会有的。李轻衣的减肥经历，或许可以帮助到你。
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追问
？？
追答
你百度看看
主要通过运动减肥的
追问
恩
有果，亲身试过。
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追问
可是有人怎么说没果到底是有没有啊
追答
没果要么就是做了后吃的更多，要么就是动作不标准不舍得狠狠虐自己。我每次做完一套都大汗淋漓。
追问
哦哦
追答
坚持两个月有果，坚持一个星期肯定没果。
追问
做哪套有果
追答
郑多燕的减肥操我都做过，除了球球的那个
追问
做了多久瘦了几厘米
追答
这个倒是没有细细的量，不过瘦了10斤。所有人都说瘦了。
腿也细了
追问
那你跳哪个
追答
瘦臀瘦腿操
多谢多谢
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