前沿拓展：在家快速减肚子的方法
造成腹部肥胖的原因有哪些？
1、缺乏运动，久坐不动。
2、经常大量摄入油腻的食物。
3、喜欢喝酒，尤其是啤酒。
4、便秘较严重也会造成腹部肥胖。
如何减轻腹部脂肪？
1、控制饮食在生活中远离一些脂肪、热量、糖分较高的食物，严格把控进食量，每顿饭七分饱，多吃新鲜的水果和蔬菜。
2、加强体育运动腹部脂肪较多，那么，需要通过运动来燃烧脂肪，减少久坐的时间，也可以适当做一些腹部训练，更好地燃烧腹部的脂肪，另外，还要定期做一些力量训练，尤其是对于想塑形的人来说，更应该经常做一些力量训练。
3、注意休息好的睡眠能够提高身体的代谢能力，帮助排出体内毒素，如果睡眠质量本身不好，那么，要注意了，晚上即便是睡不着也不要玩手机，以免更难以入睡，另外，白天喜欢午休的人可以把时间控制在半小时左右。
如果四肢不胖，只有腹部肥胖，那么，还可以做以下几种运动，帮助燃烧腹部的脂肪。
1、平板支撑
2、仰卧起坐
3、卷腹运动
4、转呼啦圈
另外，除了在生活中注意以上几点事情，还需要做到这“四要”。
四要：1、要多喝水，尤其是早晨起来和饭前半小时。
2、要在饭后散步，促进消化。
3、要戒酒，避免出现“啤酒肚”。
4、要戒掉碳酸饮料和含糖高的果汁。
有部分人四肢不胖，但是肚子大，并且肉还比较松软；还有一部分人是肥胖先胖肚子，无论是哪一种，在减腹部赘肉期间都需要保持一个良好的心态，不要过度关注腰围的变化，更不要过度紧张。
拓展知识：在家快速减肚子的方法
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