前沿拓展：减腿部有的方法
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谁不希望拥有女神般细长的双腿呢？好看的双腿会为你的身材加分，你看起来会显高，穿上衣服裙子也会更好看。
很多女生双腿臃肿，自身形象也会大打折扣。而女生的大象腿，并不是肌肉发达的缘故，而是脂肪堆积的原因。脂肪的体积比较大，女生体脂率超过24%，身材就会显胖。
当你平时缺乏锻炼，长时间久坐，下肢血液循环受到阻碍，肌肉就会慢慢流失退化，而储能物质脂肪就会慢慢堆积起来，久而久之你的双腿就会越来越臃肿肥胖。
怎么科学减掉大腿赘肉，恢复细长美腿呢？4个方法学习一下！
方法1、多做有氧运动
大腿脂肪赘肉需要靠有氧运动来减掉，而不是通过局部训练。全身性的运动，燃脂率会比局部运动高得多。
我们可以选择开合跳、慢跑、有氧操等运动来降低体脂率，从而减掉大腿脂肪。每周保持4次以上的锻炼次数，坚持下来就是胜利。
方法2、坚持深蹲训练
长期深蹲训练可以预防肌肉流失，强化臀部、腿部肌群，提高下肢的灵活性跟稳定性，脂肪的堆积就会有所抑制，下肢曲线就会有所改良。
而肌肉组织的体积是比较小的，只有同等重量脂肪的1/3大。不用害怕深蹲训练会让大腿过于发达，除非你长期坚持大体重的负重深蹲，才能让大腿逐渐变得发达起来。我们隔天进行一组低重量的负重训练，可以改良臀腿线条。
方法3、控制卡路里摄入
肥胖是吃出来的，想要变瘦，我们需要戒掉不健康的饮食习惯，三餐规律，才能减少身体负担。
为了避免身体热量过剩，我们需要合理控制卡路里摄入，少吃一些高热量的薯条、蛋糕、炸鸡等食物，戒掉奶茶饮料，而需要多吃一些低热量、有助于身体健康的蔬菜跟水果，多喝水抑制饥饿感，从而控制热量摄入，提高减肥果。
方法4、减少久坐时间，多做踮脚训练
久坐容易让你的大腿肌肉加速流失，导致脂肪堆积，我们需要减少久坐时间，利用琐碎时间动起来，提高下肢血液循环。
我们可以做一组踮脚训练，时间为2-3分钟，你还可以爬爬楼梯，时间为5分钟，你也可以做一组拉伸训练，激活身体肌群。
拓展知识：减腿部有的方法
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改良身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但果，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
抬高腿踏步，每天20分钟，很有的，还有个方法是下蹲，就是蹲下去站起来，一直做，你可以今天做10个明天做11个。。。一直下去，慢慢的就会有一双漂亮纤细的腿
多吃些水果还是有果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱
吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功
加油!每天早上跑步，上下班好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有果的，吃饭好少吃多餐
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