前沿拓展：减肥吃什么肉好方法
减肥中的小伙伴，很多都超害怕吃肉食，觉得肉食=脂肪，吃太多肉食，身上就容易长肉！
其实，肉食中，不仅含有身体所必须的蛋白质，还含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，不吃肉的减肥者，往往更难瘦下来，即使瘦下来，也是以基础代谢降低为代价的，得不偿失！
反倒是，知道如何吃肉，吃什么肉的小伙伴，减肥更轻松，瘦下来的更健康！
今天，素素就帮大家整理了，减肥中值得吃的5种肉，这些肉，热量低、饱腹感强，安排在三餐中，减肥果更！
01鸡肉
减肥界有这样一句话：如果你还没开始吃鸡胸肉，说明你根本没认真减肥！减肥的人都知道，鸡胸肉是一种低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，饱腹感特别强，价格又亲民，烹饪也简单，属于一款百搭减肥食材！其实，除了鸡胸肉之外，鸡的其他部位，只要去了皮，热量上和鸡胸肉也差不多，比如轻妞自己，就特别喜欢吃去皮的鸡腿肉，口感更佳，味道更美。
02鱼虾海鲜
鱼虾海鲜，是所有肉食中，热量低、脂肪含量低的一类。
鱼肉的热量基本上在80-150大卡/100克之间，大部分都比鸡胸肉热量还低；
基围虾的热量101大卡/100克，虾仁的热量更是只有48大卡/100克；海鲜的普遍热量只有40-80大卡/100克，蛏子（每100g含铁33.6mg）和蚬子（每100g含铁11.4mg），热量只有猪肉的九分之一，再加上有壳，吃不快，基本很难热量超标~减肥中，如果肉食选择吃鱼虾海鲜，就等于赢在了起跑线，需要注意的是，对于痛风的人来说，鱼虾海鲜的嘌呤素含量比较高，不适合大量吃！
03瘦牛肉
瘦牛肉的热量比鸡胸肉还要低，只有106大卡/100克，还是适合减肥的肉食中少有的红肉。
红肉中含有丰富的血红蛋白铁，以牛肉为例，铁含量为3.3mg/100g，不仅能帮助补血，还能给身体运输氧气，生物氧化产生热量，让身体暖起来！对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说，吃瘦牛肉不仅能减肥，还能缓解这些症状！如果说，瘦牛肉有什么缺点的话，大概就是价格略贵，远没有鸡胸肉那么亲民吧~
04猪瘦肉
减肥的人，总是害怕吃猪肉，认为猪肉的热量高，容易胖！
实际上，你嫌弃猪肉肥，猪还嫌弃你胖呢！如果单从热量上来看，瘦猪肉热量143大卡/100克、鸡胸肉133大卡/100克、瘦牛肉106大卡/100克，其实相差不大，反倒猪瘦肉的蛋白质含量是三者中高的。国内减肥者之所以吃猪肉比较少，一方面是因为健身文化是西方舶来品，而西方人很少吃猪肉的影响；另一方面是中国烹饪猪肉往往追求肥美，热量比较高。只要大家在吃猪肉的时候，选择脂肪含量低的瘦猪肉，同时注意烹饪方式，就完全不用担心会影响减肥！
05兔肉
兔兔辣么可爱，一定要大口吃！兔肉的热量很低，每100克只含有102大卡的热量；
含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；
此外，兔肉中的胆固醇含量也较少，每100克含胆固醇只有83毫克，具有补中益气滋阴养颜、生津止渴的作用，是一种集合养生、减肥为一体的健康食材。如果说兔肉有什么缺点的话，大概就是不容易买到，不容易烹饪，价格也不便宜吧，但整体来说，它依旧是一款不错的减肥肉食！
不要再说害怕吃肉了，也要再担心不知道吃什么肉了，上面的5种肉，大家可以尽情的吃，不用担心会胖！
拓展知识：减肥吃什么肉好方法
减肥期间吃什么肉比较好呢？体重管理-李楠老师告诉你，可以吃的鸡胸肉，牛肉、鱼肉、视频中有更加详细的搭配方法可以去看看哦！
肯定是鸡肉，好是鸡胸肉，不仅营养，脂类物质和牛肉、猪肉比较也含有较多的不饱和脂肪酸和亚油酸，能够降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇。适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
其次可以选择鱼肉，比如金枪鱼、鲑鱼，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险，也不容易发胖。
还有就是兔肉，兔肉含脂肪少，卵磷脂含量丰富，含胆固醇较少，营养价值又比较高，是减肥人士比较理想的肉食。
瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
减肥增肌也可选牛肉，它的营养价值仅次于兔肉。牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
★★★：有的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)--海洋
你好：这个减肥食谱能在15天内少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的果，但却不要长期的使用。这食谱使用好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. --海洋
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. --海洋
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法,而第一个方法见,第三个方法技术含量高.
祝你减肥成功！
希望能解决您的问题。
牛肉。
在减肥的时候，我们可以吃一些牛肉，因为牛肉的营养价值高，牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
兔肉。
兔肉当中含有的蛋白质多，含有的脂肪少，适合减肥的人吃，兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克，含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
鱼肉。
鱼肉含有的不饱和脂肪酸比较多，能够帮助我们降低胆固醇，一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
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