前沿拓展：背上的肥肉怎么减
#秋日生活打卡季#
原创内容，擅自搬运者必究！
如果你想要通过通过练出好身材，那么单纯地进行有氧运动是不够的。有氧运动在分解脂肪的同时也会消耗身上部分肌肉，基础代谢值会下降，瘦下来后身材也会变得比较干瘪无形。
想要瘦下来后身材比例更好，同时远离复胖困扰，我们需要加入力量训练进行增肌塑形。
而力量训练的过程中，我们需要重视身体大肌群的训练，比如大腿、胸肌、背肌的训练。大肌群的训练可以带动小肌群一起发展，从而提升肌肉发展率。
很多女生希望瘦下来后身材紧实，远离虎背熊腰，塑造纤薄的背部线条，那么一定要加强背部训练，比如划船、硬拉、引体向上之类的动作。
坚持练背可以激活上肢肌群，改良腰酸背痛、弯腰驼背等体态问题，提升健康指数，塑造挺拔的身姿，可以提升自身形象跟气质。
坚持练背可以带动肩部、手臂、腰部肌群一起发展，从而提升基础代谢值，你可以每天消耗更多卡路里，有提升燃脂率。
不过刚开始的时候，很多人找不到练背的感觉，这是因为动作不熟练跟不标准导致的，但是随着训练次数的增多，你会逐渐熟悉并且掌握目标及其的发力，从而开始找到练背的感觉。
女生跟男生练背的动作是没有什么差异的，但是，男生练背注重厚度，需要进行大负重训练，女生更注重塑形，只需要选择中低强度的负重进行训练即可。
下面这一组练背训练动图，帮你锻炼背部肌群，包括背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌，在家训练的人可以选择用弹力带、哑铃代替一些固定器械进行训练。
动作一：直臂下拉（进行10-15次，重复4组）
动作二：器械下拉（进行10-15次，重复4组）
动作三：坐姿划船（进行10-15次，重复4组）
动作四：俯卧划船（进行10-15次，重复4组）
动作五：跪姿单臂绳索下拉（进行10-15次，重复4组）
动作六：坐姿绳索面拉（进行10-15次，重复4组）
注意事项：
学习动作标准，一开始可以徒手训练，掌握动作标准后再慢慢提升负重水平。每次训练后要针对目标肌群进行拉伸放松，改良肌肉酸疼问题，有助于肌肉的恢复。如果你的体脂率过高，身材肥胖，那么一周要进行4-6次有氧运动刷脂，这样才能更快练出好身材。拓展知识：背上的肥肉怎么减
背部多赘肉的原因及减肥方法
背部多赘肉的原因及减肥方法，一旦背部形成多余赘肉，不仅会让人看起来虎背熊腰，而且穿什么衣服都不好看， 到底造成背部多赘肉的原因又是什么呢？怎么样才能减掉背部多赘肉，不妨继续往下看看吧！
背部多赘肉的原因及减肥方法1 背部赘肉堆积的原因
1、缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的.时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。
2、能躺就不坐
葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。
3、长时间久坐
经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
4、内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。
如何瘦背
1、扩胸运动
背部的脂肪由于没有经常受到锻炼，很容易堆积在一起，形成小疙瘩，露背装一穿上，十分不雅。扩胸动作能大程度的燃烧背部脂肪，达到瘦背美背的果。
手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸，感受到背部肌肉的伸展。注意向后拉伸时要吐气，放松时要吸气。10个一组，每次做4组。
2、背部拉手
这个动作很多白领人员也可以学习一下。除了能减肥瘦背外，还能缓解背部僵硬。预防颈椎病。
身体保持站立姿势，双脚并拢；开始深呼吸，将左手伸到后背，右手放在上面，两手扣紧；用力收紧肩胛骨，向后拉伸，保持5秒钟的，后，回到原位。10个一组，每次做4组。
3、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
不想要虎背熊腰就开始关注自己的背部是否已经赘肉横生了吧！
背部多赘肉的原因及减肥方法2 背部多赘肉的原因
一、葛优瘫。
葛优瘫莫名其妙就爆火，但是你要以葛优瘫为荣?欠佳的座姿会造成盆骨倾斜，进而造成人体总体都倾斜，倾斜的一部分也就更为容易推积人体脂肪!葛优瘫out!
二、长期长坐。
常常长坐后会发觉背部，肩膀颈部越来越肌肉僵硬吧?上身长期维持一个姿态没动得话，会比较严重影响基础代谢，造成人体脂肪推积，长坐族应当常做肩膀及背部的拉伸运动。
三、内衣不适合，多肉都挤出了!
过度绷紧的内衣会阻拦血液循环系统淋巴结停滞不前，新陈代谢工作能力减少后，人体容易推积脆化废弃物，背部也更容易沉积人体脂肪。内衣一定要常拆换哦!也不必越过于绷紧的内衣。
背部赘肉如何形成的
四、欠缺健身运动。
健身运动不够得话会立即造成肩颈部的肌肉衰退，背部就容易长胖。就算是平常没有时间坚持不懈去健身会所得话，还可以运用零散的时间多做一些适度的健身运动，锻练一下肌肉。
后背肉多怎么减
1、站立背部肌肉训练
第一步：站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿的之间。
第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
2、站立背部肌肉训练
第一步：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。
第二步：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步：曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
3、垫上背部肌肉训练
第一步：身体俯卧在垫上。
第二步：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
4、凳上背部肌肉训练
第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。
第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。
第三步 交换双腿，重复以上动作。
5、凳上背部肌肉训练
第一步：双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
第二步：双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
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