前沿拓展：在家怎么跑步减肥
免疫系统是我们人体的“卫士”，免疫力高，就不容易生病。免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”，相信大家都知道。可是夏天马上就要到了，根本不想出去，更别说出门运动了。其实，有几种趣味运动小方法，在家就可轻松完成，而且提高免疫力的果，不会比跑步、游泳差哦！
趣味运动小方法
PART.1
唱歌
没想到吧，其实唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。唱歌的好处如下：
提高身体免疫力
唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。
锻炼腹式呼吸
唱歌时的基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。
增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番。长此以往，可健脑、提高记忆力。
改良患者便秘症状
一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。
PART.2
下蹲
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。下蹲的好处如下：
强健体魄
反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。
减肥
标准体重（千克）=身高（厘米）-105。如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。据研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病发生率
下蹲运动可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改良微、小动脉血管壁的弹性，有地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改良血管的弹性，降低血脂。
放松精神
可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，对身心健康都有好处。
PART.3
踩黄豆
脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。可以边看电视边光脚在黄豆上踩三四次，每次1~2分钟。因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。需要注意的是，高血压或太饿、太饱时不宜做。做完后喝一小杯温水，果会更好。足底按摩的好处有：
缓解失眠
每晚临睡前坚持按摩脚底涌泉穴，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有的增强身体抵抗力。
PART.4
揉搓手指
现代医学认为身体的末梢处，是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。然而，通常人类身体的各个处血液循环都很不好，但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高。具体方法如下：
用一只手的大拇指与食指，捏住另一只手的手指甲两侧开始揉搓，一处约揉搓10秒钟。好用点力揉搓，觉得有点疼痛就表示有，一天好揉搓1~2次，会更有。
可参照手指与身体对应表揉搓：大拇指对应呼吸器官，改良咳嗽；食指对应消化器官，改良肠炎、胃炎；中指对应耳朵，有改良耳鸣；无名指刺激交感神经，提高免疫力；小指对应循环器官，心脏、肾脏等，对高血压、糖尿病、眼睛等有果。
PART.5
开按摩小腹
可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心。具体方法：
手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
多吃六个“一”
增强免疫力
每天一碗杂粮粥
燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆，都可以一起熬粥喝。因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。
每天一种红肉
如果蛋白质及铁摄入不足，会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生。而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁，每天适当吃点对身体有好处。需要注意的是，成年人一周多吃500克红肉。
每天一份菌类
菌类食物富含的菌类多糖，有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力。有研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。
每天一份橙黄色和深绿色蔬果
缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌更容易侵入体内。而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等，橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。
每天一杯酸奶
肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞，是人体大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶，能够维持肠道内的菌群平衡，肠道健康，酸奶好是经冷藏的、新鲜的低温酸奶，因为可以有提供帮助肠道菌群平衡的活菌，而常温酸奶虽然可以保存6个月之久，但经过灭菌后是不含活菌的。
每天一种高维c水果
抗氧化物质维生素C，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力，富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。
给身边的人看看，传递健康，传递温暖！愿您健康长寿！
来源： 吉林12320
拓展知识：在家怎么跑步减肥
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