前沿拓展：坐着踮脚可以瘦腿么
BalleTion轻运动还有一个特别的地方，就是可以搭配音乐一起进行。不需要单靠毅力自己一个人埋头苦做，是一种能够搭配音乐、找出自己身体律动感的运动。
BalleTion可以帮助我们运动到平时很少派上用场的内侧肌肉，运动量不足的肌肉会变得僵硬，导致上面堆积很多脂肪。因此，运动一下平时很少用到的内侧肌肉，也是练出美丽身体线条的必要条件。
BalleTion轻运动是以芭蕾的基本外开姿势（Turn-Out）为基础。这个姿势是将两边膝盖的后方和双腿的后脚跟靠在一起，脚尖呈180度打开，且利用身体中心的力量来站立的姿势。只要稍微用外开姿势站一阵子，就可以感觉到平时很少用到的内侧肌肉正在被伸展。
除了能够刺激大腿内侧、小腿、手臂后侧、脖子等地方外，还可以消除脂肪团，让身体变得更加修长。
瘦腿运动搭乘公共交通工具时
THE BUS 踮脚下蹲
1.等公交车的时候，双手下放成低位置（en bas）的姿势，维持上身挺直的基本拉提姿势站好。‧腹部用力，膝盖弯曲再伸直。
‧重复8次。
2.搭公交车的时候，抓住座椅上的把手后，站正。
‧维持挺直的基本拉提姿势。
‧后脚跟反复抬高再放下。
‧重复 8 次。
★ 动作1～3重复 3 回。
拓展知识：坐着踮脚可以瘦腿么
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