前沿拓展：减腿方法
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女生对于自己的身材的追求除了想要拥有上半身的马甲线，蝴蝶背以及纤瘦的手臂曲线之外，对于下半身的曲线的追求也是希望能够拥有翘臀，以及大长腿。但是现实中往往很多的女生身材走样，特别是下半身肥胖臃肿的人居多，主要的就是上班族。
下半身身材的肥胖臃肿也会直接导致我们的体态变得难看，特别是身材肥胖的女生，上半身肥胖加上下半身臃肿，那看起来就真的很难看，如果穿紧身的衣服也会让自己的被人嘲笑。想要减掉腿部的赘肉，让自己的身材看起来更加的显瘦显高，想要拥有大长腿，那么这几个方法坚持做到，可以让你更快地拥有大长腿。
为什么腿部脂肪过多？这几个原因都要去了解清楚，因为“对症下药”可以让身材以及腿部瘦得更快。
1/经常久坐导致脂肪堆积在下半身，想要减掉也比较难。
2/经常吃高热量的食物，不仅会导致身材发胖，而且还会让更多的脂肪堆积在腹部以及下半身的部位，比如腿部，臀部等等。
3/缺乏运动，身体活力下降也会导致下半身肢体的脂肪堆积速度加快。身体健康素质也会渐渐地下降。
所以针对这几个原因，这几个方法可以帮助你改良导致身材发胖，以及塑造身材曲线。后附上几个简单的练腿的动作，让你在家也可以轻松瘦下来。
第一个方法：减少久坐的时间，改良久坐的习惯
现代人工作和生活习惯的改变，久坐已经成为了常态，但是久坐给身体带来的危害是大的，所以想要提高身体的代谢能力，减少脂肪堆积，那么改良久坐的习惯，减少久坐的时间，可以让身材更快的瘦下来，还能够减少脂肪堆积在下半身。
第二个方法：坚持三餐清淡饮食
对于身材肥胖的人来说，或者是中年人来说，三餐坚持清淡饮食对于身体的营养补给和吸收就显得十分重要了。首先身材发胖主要是因为热量过多导致脂肪堆积，那么换成清淡饮食就可以大大地减少热量的摄入，同时又可以补充营养。
对于身材肥胖的人来说，多吃富含有高蛋白质的食物，膳食纤维的食物，以及多谷类的食物，有助于推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力。
第三个方法：提高身体的运动活力
提高身体活力可以加快身体消耗和燃烧身体内多余的热量，从而加快身体的运转，也减少了热量的堆积和脂肪的转化。有氧运动能够减少体内脂肪的堆积，坚持一段时间后身材瘦下来了，就可以通过坚持做腿部塑形动作，从而让自己腿肌肌肉更加的结实和紧致，让你拥有大长腿了。
笔者今天分享6个简单的腿部训练动作，让你在家也可以瘦下来，拥有让人羡慕的大长腿。
动作一：保加利亚蹲
动作二：侧弓蹲
动作三：跪姿侧抬腿
动作四：跪姿后踢腿
动作五：深蹲
动作六：臀桥
拓展知识：减腿方法
做睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改良。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操 大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。 睡前的小腿、脚踝运动 小腿、脚踝运动一： 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿 小腿、脚踝运动二： 在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝 翘起、绷直脚尖 这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
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