前沿拓展：上半身胖怎么办
现在是以瘦为美的时代，网络上出现反手摸肚脐、A4纸比腰等来证明自己有多瘦。不少人为能追求苗条身材而过度运动和节食，以至于出现病态瘦。
确实，肥胖不好看，拉低人们的颜值，而且患慢性病的风险高于正常体重者。即使出现轻度肥胖也要积极减肥，那轻度肥胖是指体重超过标准体重的多少。
轻度肥胖是指体重超过标准体重的多少？男性和女性的体重判断标准不一样，女性的身高(厘米)减掉100，以自己测量的体重(千克)减标准体重(千克)，所得的值除于标准体重，若百分比达到20%~30%就被判断为轻度肥胖；男性的身高减掉105，以实际体重减掉标准体重，所得的值除以标准体重，百分比达到20%~30%就是轻度肥胖。
什么样的人该减肥？1、体重指数
体重指数常用于评估超重或肥胖，体重指数＝体重除以身高，所得值得平方，其中体重以kg为单位，身高以cm为单位，标准体重指数是18.5~23.9之间，若体重指数大于25就应该积极减肥。不过，体重指数仅仅用于评估肥胖，却无法反映脂肪分布。
相当一部分人体重指数正常或有所偏低，却小腹部突出，以至于腰围超标，那么慢性病同样也会缠上身。
2、腰围
除了看体重指数外，还需结合腰围来评估该不该减肥。腰围不仅仅反映脂肪重量，也能反映脂肪分布。成年男性和女性的腰围分别控制在85cm和80cm以下。掌握测量腰围的正确方法，首先端正好站姿，两脚打开30cm，用软尺子紧贴着皮肤测量，不能压迫皮肤。
3、腰臀比
腰臀比也就是腰围和臀围的比例，男性和女性分别控制在0.9和0.8以下，一旦超标就说明内脏脂肪过剩。
4、皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性和女性分别控制在20mm和15mm以下，不过这需要专业的皮脂厚度计测量。
肥胖会引发哪些问题？1、诱发心脑血管疾病
研究表明，肥胖或超重者患三高的风险高于正常体重者，三高又是诱发心脑血管疾病的主要因素，包括冠心病、心梗、脑梗以及神经病变等。
2、引起脂肪肝
腰围越粗，患脂肪肝的风险就越高。由于大量脂肪沉积在肝脏，扰乱肝细胞脂肪分解代谢，造成肝细胞不能从血液中获取氧气，久而久之导致肝细胞缺氧性坏死，终诱发脂肪肝。
3、睡眠呼吸暂停综合征
由于太多脂肪堆积而使得气道狭窄，睡觉时易打呼噜或呼吸变得困难，甚至诱发睡眠呼吸暂停综合征。
4、骨关节病
体重指数大，上半身的重量全部集中在骨骼和关节处，增加其承受负担，易诱发肌肉劳损和关节炎。
温馨提示
肥胖或超重是可预防的疾病，哪个年龄段的人减肥都不晚，不过一定要掌握正确的减肥方式，不能过度节食、剧烈运动或随意服用减肥药。
平时应调整好饮食结构，多吃含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮等，少吃精制食物和加工食品，严格控制碳水化合物和脂肪摄入，一顿饭只吃7~8分饱就行；与此同时，应保持适度运动如骑自行车、打球、快步走或慢跑等，每次运动不能少于30分钟，一周需坚持3~5次。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
拓展知识：上半身胖怎么办
这就是常见的苹果型的身材，这样的女生的内脏脂肪过多，所以想要减肥的话，一定要管住嘴，不要吃油腻的食物，而且也要迈开腿，增加基础代谢。
多运动，多喝水，饮食要清淡营养。还必须要坚持锻炼，跑步，瑜伽，快走
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西好少吃
比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等
减淝重要的就是能够坚持下去，【崔茜忆往事】就是很好的榜样，可以学习哦
通过仰卧起坐进行上半身锻炼减肥。如果是上半身肥胖，就可以通过仰卧起坐的方式进行上半身减肥，这样可以有的将上半身的脂肪进行燃烧恢复到正常身材。
可以通过跳绳来减肥，还要控制好自己的饮食，不要吃高油炸、高热量的食物，改变自己的作息规律。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
