前沿拓展：怎么让肚子减肥
肥胖会增加心血管疾病的危险，往往罹患心脏猝死和脑卒中；肥胖还会增加癌症发生的危险；肥胖人群患皮肤病、糖尿病、高血压、血脂代谢异常等疾病的几率都比一般人高。
因此，得了肥胖一定不要掉以轻心，应充分重视这一身心健康的“隐形杀手”。
中医认为，不同脏腑的病变所堵塞的经脉不同，经脉在人体循环的部位不一样，所以可以根据不同部位的肥胖来间接推断哪个部位的脏腑经络不通。
常见的肥胖——将军肚
腹型肥胖的人群特别多，大多数人或多或少都会有将军肚的表现。在《黄帝内经》中把这类肥胖人群叫膏人，有“纵腹垂腴，皮缓，肉不坚”的特点。弛纵的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不坚硬。
1、将军肚的判断
简易推算方法：[身高（厘米）-105]*2 上下10为标准体重范围。
简易判断：身体直立，低头看脚尖，看不到脚尖的表明有将军肚，需要减肚子了。
2、将军肚的成因
脾虚 — 生湿 — 化痰 — 痰湿内停
将军肚的本质是脾虚，脾运化水湿，脾气虚之后不能运化水湿，水湿内停出现生湿的状态，湿是一种弥散状态的邪气，瘀积久了会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气，中医上叫做化痰，痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。
腹部肥胖影响脾胃的升清功能，脾气不升，脾湿下注。脾湿下注在妇女的阴部就会出现带下，脾湿下注在足部就会形成脚气，脚气主要是湿浊下注的一种表现。中医认为肥人多痰湿，脾虚痰湿是肥胖人的根本原因。
█ 脾虚痰湿的症状表现
周身困倦、脘腹胀满、胃脘痞满、食欲不振、胃纳呆滞、吃得少，吃一点肚子就胀、嗜睡、大便溏稀、舌体淡胖有齿痕、舌苔白腻、舌淡红。
█ 将军肚式肥胖易高发疾病
嗜睡、腹泻、慢性疲劳、精力不济、精神不振、脚气、女性带下病。
█ 腹部肥胖的调节原则
健脾益气，化痰祛湿
3、减腹茶饮方
【配方】
生白术5克：归脾胃经，泻热，燥湿，健脾益气，祛湿化痰
陈皮5克：健脾化痰
茯苓5克：宁心安神，健脾渗湿
泽泻5克：入膀胱经和肾经，利水，渗湿，利尿
大腹皮5克：健脾和胃，祛湿
【制作方法】水煮15-20分钟代茶饮即可。
【功】健脾益气，祛湿利尿。
【不宜人群】阴虚火旺或血虚的人少喝。
致命的肥胖——游泳圈
“游泳圈”式肥胖如果不加以控制，会引起脑卒中或心肌梗死或其他致命的疾病。中医讲，怒伤肝，肝气不舒出现嘴唇发暗，舌下脉络青紫，舌面有瘀斑，即肝气郁滞造成的血瘀。
这种肝郁脾虚，痰瘀互阻的肥胖是引起高血压，糖尿病，心肌梗死，脑卒中常见的原因。
1、“游泳圈”的成因
肝郁脾虚，痰瘀互阻
中医认为，肝主疏泄，调畅情志，如果肝气调畅，人的心情好，不容易生气；如果经常爱生闷气，易发怒，就会影响肝的疏泄功能，导致气机不调畅，使得血的运行不畅快，出现肝气郁滞，气滞血瘀。
同时肝能克脾，如果肝气郁滞了，就会影响脾的运化功能，脾气虚影响到痰湿内停，痰和瘀互阻在肝经和脾经里边，造成腰腹的胀满，形成游泳圈。
█ 肝郁脾虚的症状表现
周身困重，乏力，嘴唇发暗，舌下脉络青紫，舌面有瘀斑。
█ 游泳圈式肥胖易高发疾病
中风、高血压、脂肪肝、代谢综合征、脸上长痘、湿疹、便秘或排便不爽、痔疮。
█ 腰腹部肥胖的调节原则
疏肝健脾，活血化瘀
2、化痰祛湿瘦腰方
【配方】
生山楂5克：入脾胃经，活血化瘀，降血脂，健脾开胃
三七粉6克：入胃、肝、脾经，化瘀止血，止疼
决明子10克：健脾渗湿
茯苓10克：入肝经，清肝热，降血脂，调理肝脏
【制作方法】用水煮15分钟左右，代茶饮。每天喝一剂，坚持喝1-2个月。
【功】健脾祛湿，疏肝清热。
【不宜人群】体内有寒的人，经常大便稀拉肚子的人少喝。
软肚子和硬肚子
胖肚子有两种，一种是软软的，一种是硬硬的，分不清楚用错了方法，反倒越减越肥。
1、硬肚子
一般男性会比较多，它伴随着是火气的问题，内热会比较重，口气重容易上火、便秘、发火，这一类是硬肚子。
2、软肚子
容易疲乏、没精神、没胃口、容易腹胀、水肿，其实这种软肚子，更多是因为水肿脾虚内湿导致的。
软硬肚子减肥有妙招
█ 硬的方法：三个字敲、拍、振
敲肚脐两边天枢穴，肚脐各向两侧旁开三个横指的位置，在这两边我们用敲的手法。先双手握空拳然后轻轻地敲打这里。敲的过程中根据自己的身体状况，一开始别太用劲，慢慢地逐渐增加一点敲的力量，敲上1~2分钟。
换成拍，空掌拍那它的振动面积就更大，我们的肚子就开始得到振动。
拍完了以后振丹田，用手掌根部来撞击我们的腹部，别太用力，撞击腹部的同时肚子收紧。配合起来，各1分钟就行。
█ 软的方法：揉、捏、推
揉腹来健脾，以肚脐为中心从左、向上、向右、向下逆时针揉36圈，然后顺时针揉36圈揉到肚子发热了，这个力度别太轻。要稍微按压住，然后再揉揉到肚子能发热这是好的。
捏天枢穴的位置，去捏揉它，反复捏揉这一块，那如果我们这里捏揉完了时间充足就把整条带脉都捏，不要太用劲一定要把局部捏到发热这是好的。
推带脉，就是我们腰带这一圈，用掌根推过去再推回来，反复这样来回地推，用点劲儿一直推到这一圈发热，在推的时候打嗝或者是排气这都是肠胃运化增加的表现，脾胃功能就逐渐地上来了。
瑜伽瘦身法
有两个动作，可以强化带脉，锻炼核心肌群，减肚子。一个叫平桌，一个叫平板。
█ 平桌
平桌很简单，就是我们坐下来双脚打开一肩宽，双手在后面撑地，撑的时候注意手指距离臀部有一个手掌的长度。
撑住然后收紧臀部，慢慢地把我们的臀部抬起来。让我们的身体呈一个桌面手脚是四条腿，这个过程中不要仰头，收下巴，眼睛看膝盖保持。
每个人根据自己的情况来，能保持多久算多久，慢慢从10秒钟增加20秒钟，有的人能够坚持2~3分钟。这个动作能够强化我们核心的肌群。
█ 平板
平板有很多种，有曲臂的平板也有直臂的平板。
这个练习就是从曲臂转直臂，反复地转换。
一开始不要做太多，右手弯曲然后换左手弯曲，各做2~3个就可以。
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