前沿拓展：一月减肥的好方法
快速瘦、瘦多多，这是很多人追求的一种“减肥状态”；然而，吃到身体上的肉，哪能那么简单就吃下去了？当健康和减肥碰到一起之后，一个月瘦20斤的做法并不可取；请你明确：不靠谱的减肥方式的确会让你瘦得很快，但反弹的速度远比您各位想象的快。每月健康瘦，助您收获美丽的体型和健康的身体。
如何做到一个月瘦下去20斤？不可否定，生活中的确有些人在很短的时间内减掉了不少的体重，纵观这些人使用的方法，大多是节食减肥、药物减肥、拔罐减肥等一些不健康、不靠谱的减肥方法；用这些方法瘦身，瘦身果的确有，但反弹速度同样会很快，有些甚至会伤害到自己的身体。
也就是说，不可尝试，避免伤身。
快速减肥的一套综合方法，先和大家讲出基本原则：正确减肥的人，一定会有吃早餐的好习惯。懂得科学减肥的人，一定明白“哪些食物该吃，哪些食物不该吃”。真正减肥的人，至少每周会称量一次体重。减肥，管住嘴的同时务必须要跟上运动；会减肥的人，每周至少要运动五天的时间。
健康减肥，一个月该瘦几斤？合理、靠谱的减肥，建议每星期减掉1—2斤，每个月减掉的斤数不超过8斤。减的太快，未必是一件好事，值得留神。
如何做，可以减的快点、健康点？经常称量体重：其实，简单可行的减肥秘诀是“不定期测量体重”。经常测量自己的体重，有助于自身保持健康的身材，同时也能帮助自身高减重。
对于体重处于正常范围的人来说，定期关注自己的体重变化，稍微有点“胖的趋势”就立即扼杀，这对于保持健康身材很有必要。
坚持运动，增量代谢热量：正确且有的减肥，一定是“饮食+运动”的双重调整；通过运动代谢一部分身体热量关键。
相比膳食因素，运动对于体重的影响更大；缺少运动的人，腰围更容易变宽，体重上升的风险更高。
所以，减肥的过程中，运动应该每日皆有，单日运动的时间应该在30分钟以上；有氧运动与无氧运动相结合，代谢热量，增加肌肉量。
好好睡觉：在减肥这项事业中，请不要忽略“睡眠”的重要性；规律睡眠有助于减肥的顺利达成。
之所以睡眠会影响体重，主要是由于睡眠质量的高低会影响到身体相关激素的分泌，这会影响到能量的摄入和消耗平衡。另外，睡眠不佳的人更容易被美食诱惑，这样一来反而会增加肥胖的发生风险。
想要保持健康的体重，想要更快速去减肥，请您早点睡（十一点之前）、睡足时间（7—9个小时）、打造良好的睡眠环境（无光、温暖）。
饮食方面要注意细节：养成“定点进食”的好习惯，少食多餐，每日进食3—5顿，增加食物的热应。饭前适量饮用白开水，100毫升左右即可；增强饱腹感，减少当餐的食物摄入量；饭前30分钟，刻意补充温热白开水。细嚼慢咽是“减重技巧”。进食速度可以决定你吃多吃少，平时吃饭很快的人，长胖的几率会更高。不具体要求各位每一口饭咀嚼多少下，只希望大家可以多嚼一会儿。打造适合减肥的“饮食环境”。给自己选择更小的餐具，配备颜色艳丽的餐具，给自己足够的心理暗示，减少进餐量。多素少荤，肉食偏向于鱼虾、去皮禽肉；主食粗细搭配，增加膳食纤维的摄入量，增强饱腹感。减肥，是一项“需要坚持的工程”，需要从细节出发，饮食上控制摄入量，运动上增加代谢量；健康减肥，拒绝瘦的太快；希望每个减肥者都可以“安心享瘦”。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
拓展知识：一月减肥的好方法
一个月减肥的运动计划有哪些
一个月减肥的运动计划有哪些，减肥不是说说就可以立马瘦掉的事情, 没有科学的运动计划,果是几乎不存在的。下面是我为大家整理的关于一个月减肥的运动计划有哪些相关信息。
一个月减肥的运动计划有哪些1 先你需要坚定不移热控减肥瘦身的信心，倘若心态迟疑得话，没有必要消耗活力了。随后你需要明确热控减肥瘦身的总体目标，一般来说，一个月瘦5斤上下是十分身心健康的。此外你需要纪录下每天休重的转变，和每天为热控减肥瘦身干了什么事儿。
第一周要调节人体情况，每天挑选吃素餐。倘若三餐进餐规律性得话，胃口要适度减少，白米饭控制在小半碗之内。倘若三餐饮食不规律的人，能够少食多餐。每天防止进餐一切畜类商品，甜品饮品也不必服用，过多的糖份会给你长胖。
从第二周刚开始，你也就需要给自己制订热控减脂餐了。早饭一定要吃东西，一杯水、1份一块吐司面包和好多个煮蛋便是身心健康又低脂肪的菜谱。下午的饮食搭配一定要平平淡淡，食量控制在之前的一半下列，肉类食品尽量避免吃或是不要吃。夜里可以用新鲜水果、蔬菜水果和小量的全麦吐司来替代晚饭，绝不允许吃夜宵。
热控减肥瘦身需要加速自身基础代谢的速率，因而必要的健身运动是不可以缺乏的。倘若你没有健身运动体细胞得话，餐后外出快步走或是慢跑会给你迷上运动出汗的觉得。倘若有健身运动体细胞得话，能够挑选很多种多样运动方法，各种各样球类运动、健身舞、健美操、健身器材都能够，可是要持续半小时以上。
一个月减肥的运动计划有哪些2 减肥为什么会反弹
先说结论：反弹的发生，都是因为减肥太快。就算你没减过肥，相信你一定也没少看过类似的标题或者内容：某某减肥法，一周减15斤，两周减25斤，三周减40斤……还有什么13天瘦20斤，总之只有你想不到，没有做不到。
不得不说，这些快速减肥的方法看起来相当诱人，对于一心想着减肥的人来说，简直就像个救命稻草。然而，它们的本质还是节食，也就是让每天摄入的能量远远低于消耗的`能量。举个例子，每天吃三根黄瓜两个鸡蛋，一共也就摄入了400千卡左右的能量，而就算不运动，正常成年人每天需要的能量也得达到2000千卡，这样吃个十天半个月，体重当然会蹭蹭往下掉了。
一个月减掉多少斤算减肥成功
像一周减5-10斤这种快速减重，减掉的首先都是身体里的水，稍微一多吃点，这些“水膘”刷刷刷地就回来了。合适的减肥速度，以每周1-2斤为佳，一个月也就是4-8斤，不是每天1斤！但这也不，还要根据个人具体情况来定。比如体重200斤的人，每周减2斤就算成功了，再多就过快了，一般来说每周减掉的重量好控制在体重的1%左右，减到后面速度还要再放慢些，因为随着体重的下降，基础代谢率会降低，相对初始状态来说掉肉的速度也会变慢。
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