前沿拓展：瑜伽轴瘦腿
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试问，在女生的眼里，除了身材，还有什么是会让女生们感到很闹心的呢？还用问吗，当然是双腿了，女生们对于自己的双腿，可谓是很“珍惜”的呢，如果某一天你发现自己的双腿变得很“粗壮”，那么只能说明一个问题，你该去练习一下瑜伽了。
船式变式
双腿对于女孩子来说，简直不要太重要，而且，一般来说，女孩子的大部分信心都来自于双腿，只有双腿变得特别修长，我们在出去游玩的时候，才不会感到特别没有面子哦。
站立前屈式变式
想要双腿变得修长，我们就要多多练习瑜伽体式，比如“站立体前屈式”的变式体式。
Step1：在开始的时候，山式站立在地面上，并且上身放松，匀速呼吸。
Step2：然后上身以腰部为弯曲轴，向前弯曲。
Step3：弯曲的时候，携带着左腿向上弯曲，然后左臂支撑身体。
斜板式变式
一般情况下，我们练习瑜伽，都是喜欢练习一些体式的难度比较有挑战性的体式，殊不知，这种体式对我们身体的益处很小很小，甚至微乎其微，尤其是对于初学者来说，简直就是巨大的考验啊。
单腿背部伸展
其实，我们在练习瑜伽的时候，往往都会感觉特别累，小伴也有过这种感觉，不过现在没有了，因为小伴知道，之所以会有这种感觉，就是因为我们自身对于身体的某个目标特别向往，但是，这会在无意间给身体造成很大的伤害的。
下犬式
小伴下面要带领大家一起练习的体式是“下犬式”，要跟住哦。
Step1：第一步，山式站立在地面上，然后双脚分开约一肩的距离。
Step2：随后利用腰部的关节，上身向前弯曲。
Step3：弯曲之后，双臂伸出，双数撑地，完成“下犬式”。
下犬式变式
当然了，在瑜伽中，有绝大多数的体式都是会有其变式动作的，就比如说“下犬式”这个体式，它的变式体式就对于我们双腿的练习很有果，首先是，这个体式在弯曲的时候，右腿也会向上伸展，这在一定程度上，就加大了双腿的练习。
蝗虫式
我们练习过了这么多体式，可能你还没有练习过“蝗虫式”这个体式吧，没关系，现在我们就来练习一下吧。伸展的双腿，让你彻底告别萝卜腿。
Step1：首先，将腹部以及双腿、上身贴在地面上。
Step2：然后双腿用力向上抬起，记住：抬起的时候，双腿是并拢状态的。
Step3：后，双臂也要向后伸展，呈“翅膀”状态伸展。
双腿很“粗壮”，自己心里很不舒服？没关系的，小伴上面为你介绍的那些个瑜伽体式，只要你肯坚持练习，就没有你瘦不下来的地方！
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拓展知识：瑜伽轴瘦腿
瘦腿减肥瑜伽动作
瘦腿减肥瑜伽动作，几乎没有人希望自己有一双大象腿，所以大部分都会行动起来去瘦腿，不少瑜伽动作无疑有不错的`瘦腿果。那么接下来我带大家一起详细了解下瘦腿减肥瑜伽动作。
瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式
step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体向前倾，抬头眼睛看向双手处。
step3 慢慢将肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。
2、下狗式
step1 站姿，双脚并拢，慢慢蹲下，臀部紧贴脚跟，身体向下弯曲，双臂伸直顺势置于身体前方，手掌着地。
step2 慢慢推动双手向前，伸直双腿，臀部向上提起，伸直背部，头部放低靠近地板。
3、站姿前屈
step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直置于肩膀正下方，慢慢弯曲上身向下，直至背部与地板平行，双臂自然垂下，头部抬起。
step2 继续放低肩膀，直至额头紧贴小腿处，双手握住脚踝处，臀部向上挺起，腿部保持伸直。
4、坐姿测压腿
step1 坐姿，右腿伸直置于右侧地板上，左腿弯曲，脚跟收回并靠近大腿内侧，左手置于左膝盖上方，右手置于右膝盖上方，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 伸直双臂并举过头顶，双手手指反转互勾，上臂尽量向上提拉肩膀。
step3 放低双臂并伸直置于身体两侧，双臂保持与地板平行，肩膀向后方打开。
step4 慢慢倾斜肩膀向右侧，右手勾住右脚脚趾，右脚脚跟微微离地，右小臂尽量保持与地板平行，左臂伸直指向斜上方。
step5 弯曲左臂并靠近头部，左前臂绕过头部，左手触到右手为止，保持这个动作10秒钟。
瘦腿减肥瑜伽动作2 瘦腿瑜伽减肥方法
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有！
战士式修长腿部线条
特色功：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
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