前沿拓展：减肥期间热量超标怎么办
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正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。一个颜值再高的人，一旦胖起来，五官特征也会被削弱，出色的颜值也会被肥肉遮盖掉。
而一个胖子瘦下来后五官会变得立体，圆嘟嘟的脸蛋会变成瓜子脸，眼睛会显大，看起来会有神有活力多，颜值跟气质也会不知不觉提升。
一个胖子瘦下来后，你会发现身体负担减轻了，人变得自信了，整个世界都开始温柔待你了，别人投来的是羡慕的眼光，而不是异样的眼神。
而减肥是需要方法的，很多人尝试过减肥，但是真正瘦下来的人却少之又少。脂肪是顽固的存在，想要减掉身上多余赘肉，我们需要从多个方面入手，戒掉发胖恶习，养成一些燃脂的好习惯，才能瘦下来。
恶习1、吃甜食的习惯，各种甜甜圈、巧克力、蛋糕、奶茶、糖果都是含糖量很高的加工食物，摄入后很容易导致脂肪堆积，让你发胖。
恶习2、油炸食物，很多炸鸡、薯条、披萨、爆米花等脂肪含量高食物，虽然口感美味，但是热量高、营养成分差，摄入后容易产生有害物质，伤害身体健康，还会让你发胖。
恶习3、久坐不动，现代社会交通发达，很多人一天步行不超过3000步，每天坐着的时间超过了12小时，导致下肢血液循环受阻，出现各种腰酸背痛、肌肉劳损等疾病，活动代谢下降脂肪也容易堆积起来。
而减肥的目的是减脂，不是减重，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。养成这些燃脂好习惯，可以让你的体脂率下降4%以上！
1、每天的热量摄入降低为平时的70%左右，降低热量摄入可以给身体产生热量缺口，但是过度节食会造成肌肉损耗，导致易胖体质光顾你。
因此，我们需要合理控制卡路里摄入，而不是过度节食。如果你每天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以降为1800大卡左右，这样才能满足身体的基础代谢需求，让你健康的瘦下来。
为了降低饥饿感的出现，我们可以用低热量、天然的食物代替高热量食物，这样不用饿着自己也能控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。
2、培养运动爱好，一周锻炼4次以上。保持健身锻炼的习惯是促进体脂率下降，预防肥胖同时保持年轻状态的有方法。
不要排斥运动，如今的健身项目多种多样，比如跳舞、跳绳、游泳、乒乓球、打篮球、爬山、跑步、哑铃杠铃训练、弹力带训练等，我们可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。
如果你想要瘦下来后身材比例更好看，那么健身期间我们可以力量训练结合有氧运动，这样可以提升增肌减脂率，有燃脂塑形，避免瘦下来后身材过于干瘪。
拓展知识：减肥期间热量超标怎么办
那你就多跑跑步吧，吃了高热量的食物，不健康的办法就是跑跑步，等到晚上的时候散散步，晚上别吃东西。如果晚上的时候吃了高热量的食物，那就没办法了。
减肥时吃了高热量的食物，那可以通过运动健身把这些热量消耗掉，也可以接下来几天清淡饮食，减少热量的摄入。
好是通过运动的方式去补救，要大量的运动，这样就能够把这些热量给散发掉，果也会的理想，对身体也更好。
减肥期间，好少碰或者不碰高热量的食物，万一忍不住吃了，那么就得让它代谢掉，一进一出，相对平衡！好的代谢方式就是运动流汗，加快新陈代谢，把吃掉的高热量排出去，但是前提就是要坚持哦，不要说我吃了一大盆食物，那么我小打小闹的碰碰跳跳几下就可以，脂肪是一口一口吃出来的，所以是要一点一点才能减下去的，坚持运动合理饮食好！
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