前沿拓展：减肥成功的方法
原创内容，擅自搬运者必究！#哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢#![]()
减肥瓶颈期，是大多数人会经历的一个阶段，这个阶段表现为无论你怎么努力运动，怎么控制饮食，体重都无法瘦下来。
这是因为减肥到一个阶段的时候，身体逐渐适应的减肥的模式，出现了新的收支平衡，你很难继续瘦下来。减肥瓶颈期的出现，意味着你取得了阶段性的成功，但是，离后的成功还差一步。
怎么才能突破瓶颈期，让你继续瘦下来，恢复一副苗条的身材呢？我们需要及时调整并且优化减肥计划，只有作出改变，才能让你继续瘦下来。
哪些方法可以帮您突破减肥瓶颈期？我们一起来学习一下：
1、定期进行欺骗餐计划
长期低热量的摄入模式，会让身体陷入保护机制，主动降低热量摄入，不利于减肥。为了告诉身体你的热量摄入是足够的，可以放心的代谢运转，我们可以定期进行一次欺骗餐计划，这样可以稳定瘦素水平，给身体足够的燃料，支撑身体进行高的运转代谢，你才能消耗更多脂肪。
欺骗餐可以吃你喜欢的大部分食物，比如你喜欢的烧烤、汉堡、披萨都可以。不过，欺骗餐一般是10天或者2周进行一次，好在早上或者中午吃，不要在晚上吃。
2、健身加入力量训练
健身减肥大部分人会选择有氧运动，而忽略了力量训练。而长时间过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，不利于肌肉的生长。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里，让你更快瘦下来。
为了突破瓶颈期，我们在健身的时候可以加入力量训练，每周安排2-3次力量训练锻炼全身肌群，比如深蹲、俯卧撑、划船、卧推、硬拉、弓步蹲等动作，每次半小时可以强化身体肌群，从而提升身体的基础代谢值。
3、每天喝足量的水
减肥期间一定要多喝水，尤其是瓶颈期的时候，充足的喝水量是很有必要的。水分是身体代谢循环的主要载体，当水分摄入不足的时候，身体代谢循环会受阻，脂肪代谢速度也会下降。
而每天喝2L水的人，减肥速度会比平时不爱喝水的人更快。因此，减肥瓶颈期的人更要多喝水。
4、保持足够的耐心，坚持足够的时间
突破减肥瓶颈期是需要时间的，有的人一个月就突破了，有的人需要花小半年时间，每个人的体质是不同的，突破瓶颈期的时间也不同，在这个过程中，你不要气馁，也不要放弃，而要保持足够的耐心坚持下去，才能收获后的胜利。
拓展知识：减肥成功的方法
快速减肥方法是很多爱美女性都关注的话题，如何才能快速减肥呢？本文向大家介绍几种快速减肥的方法，一起来了解一下吧。
快速减肥方法1、苹果
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
快速减肥方法2、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
快速减肥方法3、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能调节晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
快速减肥方法4、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天吃3根苦瓜，1周还能瘦少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%
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