前沿拓展：大腿围度怎么量
帅哥的腿
你的腿
所以，是时候开始练腿了！
股四头肌，穿过髋关节和膝关节，主要的功能是屈髋和伸膝。
深蹲动作在下蹲蹲阶段是屈髋，起身阶段是伸膝。深蹲对股四头肌的刺激是足的。
坐姿腿屈伸是一个标准的膝关节伸，刺激股四头肌。
大腿后侧肌肉是腘绳肌，起于坐骨，穿过膝后侧连接在小腿上。和大腿前侧的股四头肌正相反，主要功能是伸髋和屈膝。
硬拉动作的起身阶段，髋关节在做一个很有力的髋伸，所以硬拉可以刺激到大腿后侧的腘绳肌。
坐姿腿弯举/俯身腿弯举则是膝关节在做膝屈，也能很好的刺激到腘绳肌。
大腿内侧的是内收肌群，顾名思义，主要功能是髋内收。
各种内收动作，都可以刺激到大腿内侧的肌群。
大腿外侧是髂胫束，髂胫束主要作用是稳定膝关节，所以在日常走路中就可以练到啦
另外，在髋外展动作中，阔筋膜张肌也有参与发力。
8大腿前、后、内、外侧解析完，大家会发现，许多练腿的动作臀部也会参与其中，例如，深蹲、硬拉、髋外展等，所以，大家练腿的同时，说不定会意外收获一个有力的翘臀哟~
后，很多人问过我：教练，会不会把腿练的太粗？
在这里告诉大家：训练方式不同，收获不同。
大重量的肌力训练会让腿部力量越来越强；中重量的围度训练，会让腿部围度越来越粗；而小重量的耐力训练，只会让腿部线条越来越好。
（后面会有推文为大家详细介绍哦）
女生多做腿部训练，会让腿部线条越来越好，显出一双美丽的大长腿。而且女性睾酮素水平和肌肉合成速度本就和男性不同，在不服用特殊药物（激素类）的情况下，很难把肌肉练成男性一样。所以请放心且大力的怼铁！
男性多做腿部训练，好处不胜枚举，可以增加肌肉量、练就性感线条、提高睾酮水平等等等，让生活幸福美满哦。
大家多点点关注哦拓展知识：大腿围度怎么量
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