前沿拓展：女人怎么锻炼胸肌
健身的时候，不过男性朋友需要进行胸肌的训练，女性朋友同样是如此。
女性朋友锻炼胸肌可以避免胸部下垂，另外还可以帮助改变胸部的形状，这样的话可以帮助提升身体素质，改良体态。
有些女性朋友平时工作比较忙，或者是一些其他的原因导致无法去健身房健身，那么女生在家中的话应该如何锻炼胸肌呢？
下面我们就再介绍几个可以在加州就能够练习的训练动作，这些个动作或许对于想要练习胸肌的女性朋友来说可以管用。
其实这些动作都是从一个基础性动作演变过来的，它可以通过改变动作的形式来起到不同的训练果，这个基础性的动作就是俯卧撑。
俯卧撑是健身人群必备的一个训练动作，主要可以帮助锻炼到腰腹部肌肉群，上肢力量以及胸部肌肉群。
但是有的人他们的力量不足可能俯卧撑对于他们来说有点困难，我们介绍的这几个动作都是难度系数相对降低，但是果却不会大打折扣的，俯卧撑变形训练动作。
这几个动作，如果你能够每天拿出一定的时间去进行规定的训练，相信一段时间之后，你会觉得自己的训练是有果的。
首先我们需要准备一个椅子，或者是找一个固定的有高度的地方，这样可以帮助我们来完成训练动作。
借助椅子或者是借助茶几，是可以帮助来完成上斜俯卧撑的，当然也可以完成下斜俯卧撑。顾名思义，上斜俯卧撑是需要我们将双手放置在椅子上，下斜俯卧撑是需要我们将双脚放在椅子上形成一个坡度。
如果你觉得俯卧撑对于你来说是小case，那么你也可以做一个标准的俯卧撑，宽距俯卧撑或许是一个不错的选择。
另外深受女性朋友喜欢的跪姿俯卧撑也是一个好的训练动作。很多健身教练也会比较推荐这个动作。
除此之外，借助墙壁也能够完成俯卧撑的训练，是不是看起来的简单，而且也没有那么难。
在这里我们需要强调的一点，在训练开始之前一定要进行肩膀的拉伸以及热身运动，而训练结束之后也需要进行一个拉伸运动，这样可以帮助我们舒展身体，避免肌肉拉伤，也可以帮助，避免第2天身体出现了一些不适感。
如果你觉得这些动作不能够满足训练的需求，也可以在网上找一些其他的训练方法。
拓展知识：女人怎么锻炼胸肌
今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。
俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！
只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部
女生练胸肌搞毛线啊
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