前沿拓展：孕妇能做的瘦腿动作
Hello，大家好，我是零！继孕期瑜伽第二弹之后，今天是孕期瑜伽后的第三弹，也即是“孕晚期”阶段。孕晚期阶段胎儿占的空间会变得越来越多，稍微走动一会儿，你可能会发现你更加疲劳一点，因此，今天我们给大家介绍的也是较为轻松的，基本上都是静止的体式，再配合上自然缓慢的呼吸，不仅果好，还可随自己的喜好延长练习时间哦！
孕晚期的时候
一、倒箭式
倒箭式在平常时候多是以瘦腿为主，到了怀孕的时候，则被孕妇用来减轻孕期所带来的的身体不适。孕晚期阶段，你会发现仰面躺总会感觉身体不大舒服，这是因为胎儿给身体带来了压力；所以，感觉不适时既可以练习倒箭式，也可以在腿上放个垫子或枕头，把腿垫高点，能够有减轻腿部肿胀和疼痛。
倒箭式的动作很简单，仅仅是靠墙仰面躺下，抬起双腿挂在墙上，再根据自己的舒适程度来调整臀部和墙壁的距离，就能够放松整个身体，让你的身体紧张感快速消失。
每次躺个10-15分钟，期间双手不建议孕妇放在肚子上，那样不够舒适，可以将双手放在身体两侧，掌心向上，彻底感受身体的放松。
二、快乐婴儿式（腿必须叉开不能并拢）
快乐婴儿式是一个简单的体式，初学者也能很快掌握。体式挤压到胃脏，不仅能很好地刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经排毒经络，还能够伸展髋部和骨盆部，为即将到来的分娩痛楚贴上一层保护膜。
1. 仰躺在垫子上，双腿伸直，使整条脊柱，尤其是下背部得到很好的放松。
2. 呼气，屈双膝，在整个背部及头部不离开地面的情况下尽量让大腿靠近腹部。
3. 双腿打开略大于髋部，双手握住脚掌或者用食指中指勾住大拇指（不能环抱大腿，孕妇不适合做环抱动作）。
4. 保持半分钟到1分钟，松开双手，伸直双腿回到仰躺姿势，放松。
三、仰卧束脚式
虽说束角式不适合孕妇，但仰卧束角式适合所有女性。这个体式可以调节下腹部的血液循环，缓解下背部疼痛；还可以伸展腹股沟，灵活髋关节，促进盆骨血液循环及促进卵巢功能正常，对女性同胞来讲无疑是很好的调养体式！
1. 练这个体式之前我们要准备好抱枕一个，瑜伽砖两个，瑜伽毯一张。
2. 将一个抱枕置于身后，让其小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上折叠过的毯子。
3. 弯曲膝盖，两脚掌并拢，将两脚跟收向腹股沟，感受骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。
4. 慢慢躺到抱枕上，头部枕在瑜伽毯上，展开胸腔，双手放松，自然地放在身体两侧。
5. 第一次练习，只需要在这个体式保持一分钟，后面随着身体的习惯可将保持时间延长至5-10分钟。
四、侧尸式
侧躺式是整个身体都不发力的体式，如同尸体般纹丝不动。因其过于简单，所以不少人都不会去练习，就算练习了也有可能一不小心进入睡眠；这里需要强调一下，其实练习侧躺式5分钟所起到的果远远大于睡觉所取得的果，对于孕妇缓解焦虑，放空精神都有着很大的助力。因此，练习是要练习的，注意别入睡就行。
1. 侧躺在垫子上，头部枕在枕头上，双臂自然摆放，双腿中间再夹个小抱枕，注意抱枕不能太大挤压到腹部胎儿。
2. 闭眼，抛开脑海中的各种想法，集中注意力去感受自己的呼吸，慢而静地呼吸。
3. 当你沉浸在侧躺式时，就连感受呼吸的意识也会抛开，进入全身心放松的状态。
4. 整个过程5分钟，注重的是冥想，以及让自己躺得舒服。
好的，那么今天也差不多到结尾的地方了，在后的时候再告诉大家两件事：①随着孕周的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。孕妇练完这些体式后不要强行直接起身，简单的办法是身体滚向右侧，然后用左手撑地，用手部的力量撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起，这样才不会伤害胎儿健康。
②关注关注关注，收藏收藏收藏，分享分享分享，评论评论评论！以上，就是今天分享的全部内容，那么下期再见咯！
拓展知识：孕妇能做的瘦腿动作
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