前沿拓展：怎么坐着瘦大腿
市疾控中心表示，连续静坐2小时或一天累积静坐6小时都可以认为是久坐行为，会增加心血管疾病、胃肠道疾病等疾病的发病风险。久坐的危害如此之多，我们可以通过减少久坐时间、增加运动量等方式来减少久坐给机体带来的伤害。具体详见↓
和父母一辈相比，我们在工作和生活中的体力活动减少、静坐时间增加，久坐已成为部分职业人群的常态。
一
坐多久算“久坐”？
久坐行为指处于坐姿、靠姿或躺姿时，以能量消耗≤1.5 代谢当量(MET)为特征的任何清醒行为。简单地说连续静坐2小时或一天累积静坐6小时都可以认为是久坐行为。
那些一周至少5天坐着上班的群体，如办公室职员、IT行业工作者、司机等，被称为“久坐族”。
二
久坐有哪些健康危害？
越来越多的研究发现，久坐与人体健康关系密切，主要有以下危害：
三
如何减少久坐的危害？
久坐的危害如此之多，作为打工人的我们虽然很难完全避免久坐，但可以通过“一减一增”来减少久坐给机体带来的伤害：
1减少久坐时间
①设定闹钟，每坐30分钟至1小时起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等；
②在办公室工作的职员，在不影响工作的前提下还可适时站着办公，接打电话时选择站立姿势；
③少量多次添加茶水，不要一下子装满一大壶，可以增加站立行走的时间。
2增加运动量
①如条件允许，下班可选择步行、骑自行车等方式回家；
②在工作日午间休息时，可进行乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动；
③休息日多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改良因久坐造成的健康隐患。世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等组合。
资料：市疾控中心
来源： 上海发布
拓展知识：怎么坐着瘦大腿
姿势如下：
1.坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
2.坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
本回答被网友采纳
你好，坐姿不正确会导致腿型不好，但是并不能瘦腿。坐姿：一定不要跷二郎腿。就双脚并排贴地面即可。我有一些经验想与你分享，慢跑，是有的瘦腿方式，经常听人说，跑多了腿会变粗，其实不然，运动40分钟以上就可以减脂，匀速慢跑可以瘦腿，但变速跑腿会粗壮，之前踢足球回来发现了这个道理就不踢了，跑完后揉一揉小腿肌肉。
祝好！
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坐姿瘦不了腿吧，你是大腿粗还是小腿粗？
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