前沿拓展：爱吃零食怎么减肥
在家办公的这个月，我起码每天吃7-8种零食。
一点都不夸张！基本每隔一个小时，就想吃点零食。有的健康，有的利于心理健康。
前几天我上淘宝买零食，看到有人问热量，结果下面都是回复他“减肥就别吃零食”。
想瘦和想吃零食根本就不矛盾啊！今天就来跟你们分享我吃零食不发胖的小技巧吧。
1. 改变心态，吃零食不罪恶！
无论是什么零食，热量多少，是不是低卡低脂，咱都不怕它。
想重建和食物的关系，从 不给食物打标签开始。
无论热量多高，配料表有什么，有没有白砂糖.....吃一口都不会发胖。反而过度压制你对某个食物的食欲，更容易让你吃起来不可控。
我从小就喜欢吃巧克力，胖到140斤的时候为了瘦，把自己宿舍里所有巧克力都放在了储藏箱里。可惜总有意志薄弱、或者想“奖励自己”的时候，可怕的是每次「只吃一口」一定会变成「吃完一整包」。
因为会对自己说“我再吃一口明天就不吃了，反正已经吃这么多了，明天我不吃晚饭就好了”。
这种状态转变的契机是，我改变了对待“罪恶食物”的心态，我开始对自己说“既然是我爱吃的东西，为什么不每天吃一点，每次吃慢点，这样每天都能开心”
正视食物，享受食物，知道自己随时都可以吃，才能随时停下来。
如果你想改变，可以试试这样：
在你想吃某种食物的时候，立刻去吃，但只吃一小份，把剩下的放回原处。
即使只过了10分钟，你又馋了，还是允许自己去吃，但同样只吃一小份。
慢慢延长中间的暂停时间。
另一个关键点是，三餐吃好。三餐均衡、热量吃够，可以大大减少对零食的渴望。理论上，减脂期每天零食份额控制在100-300大卡比较合适。
如果你和我一样，特别爱吃零食，可以考虑给零食多留一些热量份额。
2. 做个零食计划。
了解自己的饮食习惯。
换句话说，知道自己什么时候馋，不同情况下想吃什么。
拿我自己举例子，我喜欢晚餐后吃甜点，早午饭之间特别容易饿，下午容易无聊进食。
所以我会把巧克力份额留在晚餐后，家里也备一些无糖巧克力；早午餐之间，会准备一些高蛋白、高膳食纤维，管饱的零食。比如鸡胸肉丸子/酸奶/坚果棒...
针对下午的无聊进食，我会准备一些水果和低卡饮料（比如抹茶/咖啡/苏打水等等），又解馋又能补水补充维生素。
3. 不要抱着薯片袋吃，或者买小包装零食。
不透明的零食包装袋，容易让人不自觉吃多。
不知道你有没有类似的经历，打开一袋膨化食品，不知不觉再伸手进去，就一片都不剩了。
看不到剩下多少，也就没概念自己吃进去多少。
超大包装零食也一样。
拿张老师举个例子，他很喜欢喝三得利的茶，之前一天一瓶，也就500毫升。自从三得利出了1.25L的大桶装，他一天一大桶全部喝干净。
虽然三得利的茶还挺健康的，但道理是一样的。
我会尽量买小包装零食；或者每次从袋子里抓一把，放在零食盘子里，帮助自己控制分量。
而且心理学家说，同样分量的食物，用小盘子装吃完也更有满足感呢！
4. 边喝水、边喝咖啡、边喝茶边吃。
一边喝咖啡一边吃下午茶，多舒服啊！
这样还可以“强迫”你放慢吃东西的速度，并且咖啡和茶里的咖啡因和苦苦的味道，能帮你清口，避免开吃就停不下来。
5. 每次只吃一种零食。
零食越多，口味越杂，越容易吃多。
不同口味会不断地刺激食欲，让你越吃越想吃，越吃胃口越好。
6. 零食越健康，越放在显眼的地方。
把健康零食放在容易拿到的地方，把不健康的零食藏在柜子里。
我居家办公的时候，会拿一些坚果、水果、谷物圈放在书桌上，嘴馋的时候就能立刻吃到，避免自己跑去厨房翻锅巴吃。
很多人想吃零食，只是嘴巴寂寞，吃什么没那么重要。所以健康零食越显眼，越能帮你减少吃不健康零食的可能。
但是，如果真的食欲上来，就想吃某个特定的薯片蛋糕，那就遵循本文第一条。
7. 大家一起吃！别人多吃一口，我就少吃一口。
之前去盒马，买了一大盒瑞士奶油卷，以我对自己的了解，放在冰箱里肯定每天都忍不住炫俩。
所以我就带到朋友家，大家聚会的时候一起吃，嘿嘿嘿嘿！
朋友省钱了，我也省了热量～
我还是会尽量选择健康、有饱腹感、可以补充营养的零食，但也一定给自己留足快乐份额。
毕竟吃不光是为了活着啊，也是为了快乐！
你们肯定有更好方法！快来评论区分享！
明天我们就要回归上班生活了～多少有点不习惯，不过今天已经给自己准备好了明天吃的零食哈哈哈。
晚安啦，今天爷是爱你的咕噜。
拓展知识：爱吃零食怎么减肥
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