前沿拓展：不能走怎么减肥
不知道你是否有过这样的经历：出去玩耍，看到满大街都是苗条身材，于是决定运动减肥。为了实现目标，你计划每天早上跑步5公里，可你之前长期缺乏运动，于是仅坚持了两天就痛苦地宣告“破产”。
没过多久，再一次被刺激，再一次心动、激动、短暂行动、再一次一动不动......周而复始，什么都没有改变。
于是，你认为一定是自己的问题：没有毅力、不能自律、无法坚持，殊不知，你可能只是急于求成，目标制定得不合理，才终限制了你的成长。
《认知觉醒》的作者周岭，一直想要找一本让自己醍醐灌顶的书，却没有找到，于是他给自己创造了一本《认知觉醒》。
这份他送给女儿的礼物，同时也让我们豁然开朗。书中恰好有简单实用的解决办法，可以针对我们在成长中遇到的各种困惑，帮助我们制定并达成合理的人生目标。
好的成长是始终游走在舒适区的边缘。对于每一个人而言，如果贸然跨入困难区，很容易因畏惧而逃避，但是一直呆在舒适区，又会因为无聊而虚度。那么，成长和进步快的区域是困难区和舒适区的中间地带——舒适区边缘。
下面我们运用书中的方法，以运动减肥为例，通过3步走，妥妥滴达成合理的成长目标。
一：梳理自己的现状，确定总目标。
第一步、我们来进行一下自我分析，梳理目前的现状，确定自己想要的总目标。
由于长期缺乏运动，致使身材走样、穿衣难看、自信缺缺。经过认真思考，确定通过运动减肥是自己当下真心想要且迫切需要的，希望在变美的同时，拥有更健康的身体。
原计划是通过每天跑步5公里，实现并保持身材。可运动是自己的硬伤，既无运动天赋也无运动兴趣，每天走个30分钟已经困难。
面对这样的现状，如果你很是抓狂，不知道从哪儿下手，那么别急，开始走入第二步。
二：给目标做减法，拆解总目标。
第二步、我们来给总目标做减法，总目标是我们未来要达成的高难度的大目标，现阶段必须将总目标拆解成切合实际的阶段性小目标。
“每天跑步5公里”，相对于以前“天天睡懒觉和从不运动”的你而言，是超难实现的，想坚持下去只能完全凭借意志力，很容易就宣告“破产”。
我们不妨调整一下，先重新制定一个月的阶段性小目标：把天天跑步5公里，拆分为第 一周慢走30分钟，第 二周快走30分钟，然后第三周慢跑30分钟，第四周慢跑50分钟，每周不少于4次……
相对于“从不运动”的舒适区，“慢走30分钟”就是边缘区；一周后相对于“慢走30分钟”的舒适区，“快走30分钟”就是边缘区......，渐渐地你会发现：“每天跑步5公里”的总目标也慢慢地从困难区转变为舒适区边缘，并终转变为舒适区。
值得注意的是：小目标虽小，也不是一成不变的，修修改改、波浪式提高才是我们前行的真谛。因此，第三步不可或缺。
三：及时修正小目标，不断走出“舒适区”。
第三步、我们要及时地根据自己身体的双向反馈来修正小目标，不断走出“舒适区”。
在向着小目标前行的道路上，随时关注自己的身体感受和情绪反馈，并根据反馈提高或降低当下的小目标，让自己始终游走在舒适区的边缘。
比如：第四周“慢跑50分钟”实践了一天痛苦，那就降低为“慢跑40分钟”或者将“慢跑30分钟”再持续一周。如果第四周“慢跑50分钟”实践了一天太过轻松，那就提高为“慢跑一个小时”或者直接调整为“快跑30分钟”。
不贪多，过程中允许自己偶尔的例外或者溜号，也不拘泥于形式的，让每一个小目标的达成都既有成就感，又有挑战性；反之亦然，在舒适区呆得太久，就出去走走，逐渐扩大自己的舒适区地盘，你就变得越来越厉害啦！
周岭的《认知觉醒》，是我近三年来一字不落读完的一本书，一读之下爱不释手。惊喜地发现：除了运动减肥，书中的方法适用于工作和生活的方方面面。
我遗憾，在过住的岁月里没有更早地遇到它，让自己的改变磕磕绊绊时断时续；我又庆幸，在不太老的年纪里读到了这本好书，让我还有时间和机会认真地、慢慢地变好！
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拓展知识：不能走怎么减肥
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