前沿拓展：怎么用哑铃减蝴蝶袖
手臂问题总是会给爱美的妹妹带来很多的烦恼，明明不胖，但是手臂却比较粗壮，显得身体不协调。而在体重正常的前提下，再怎么减重也不会对手臂带来多大的改变。这是由于每个人的体型基本都是固定的，如果是通过单纯地减肥减重瘦下来，除了让你变瘦以外，不会在身材上有多大的改变，而如果要塑造体型的话，需要做的就是局部的针对性训练。
对于手臂问题，如果只是做针对性的手臂训练，虽然会让手臂变得紧致，但是线条还是不会好看，因为除了手臂以外，还有肩部。如果单纯练手臂不练肩，从视觉上也不会好看。所以在训练过程中，可以把手臂与肩部作为一个整体还训练。
显示 ok 的手势快乐健身女人的画像
在动作的选择上，可以把手臂动作与肩部动作组合在一起来练，也可以分开进行，但不要只练一个部位。但是也会有一些动作，会把两个部位都结合起来，从而一起练到。比如以下8个动作。
动作一：注意手臂举起到与肩同高再上旋手臂，在上旋过程中，大臂要固定，动作过程中挺胸收腹，把注意力集中在手臂与肩部。
动作二：向上弯举过程中，大臂不要动，弯举结束后会有一个大臂向前的动作，手臂画圈过程中要做到自己的大幅度，同时保持身体的稳定性，不要晃动
动作三：俯身时，腰背挺直，双臂在主动控制下，上下摆动，保持均匀呼吸
动作四：动作过程中，核心收紧，保持身体稳定，除上举动作以外，要注意大臂保持与地面平行
动作五：动作过程中，手肘微屈，在过顶臂屈伸动作中注意，大臂与地面垂直保持不动，只向后弯曲小臂。
动作六：核心收紧，动作连贯向前环绕
动作七：核心收紧，动作连贯向后环绕
动作八：保持身体稳定，不要晃动，手臂在下放过程中要主动控制，不要让手臂自由落体，换边进行。
以上每个动作在12-20次，动作间休息30秒左右，每次做两组。当然，选择这组动作的目的是针对于手臂的塑形，所以在哑铃重量的选择上小重量就可以，一般1.5KG左右即可。
动作前需要热身，可以把动作六和动作七作为热身动作来做，动作结束后不要马上停止，做一下手臂与肩部的拉伸动作来放松。
当然，想要去运动就不要找借口，没有哑铃可以用一对水瓶来代替，实在没有徒手也比不练好
拓展知识：怎么用哑铃减蝴蝶袖
看到拜拜肉这个标题的时候很多人都表示什么是拜拜肉？拜拜肉简单的说就是手臂下面的有太多的赘肉,当你张开手臂的时候手臂上的赘肉会像翅膀一样，所以也通常大家称之为蝴蝶袖。那么对于手臂上赘肉是怎么长出来的呢，我们应该怎么处理呢？
拜拜肉是怎么形成的 1 手臂缺乏运动
工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积，形成拜拜肉（又称为蝴蝶袖）。
2 上肢淋巴循环差
由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。
3 坐姿不当
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
4 基因遗传
后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。
胳膊上的肉怎么瘦 第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手 掌。
第四种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
瘦手臂综合建议
1、首先是两腿大大地张开，两脚之间的幅度大概要到肩宽的两倍，并且脚掌向两侧，上身直视收腹挺胸，两臂屈肘侧平举，上臂连成一条直线，下臂平举于胸前，与肩同高。
2、然后是下臂分别向左右打开侧平举，全身以“大”字形站立。
3、再次是侧平举的两臂绷直向头顶举高，并且互相平衡，手掌向外。
4、后是两臂从正上方摆下，再次侧平举于左右两侧。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
