前沿拓展：马甲线练成后怎么保持
原创内容，擅自搬运者必究！
男生希望练出腹肌，女生希望练出马甲线，而有肚腩赘肉的人，他们希望减掉赘肉，恢复平坦小腹。
而减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。练腹肌需要靠无氧运动，而减肚子需要靠有氧运动。
我们要通过跑步、广场舞、跳绳、游泳、爬山等全身性运动，每天1小时来提升身体的活动代谢，才能促进体脂率的下降，从而缩小腰围，逐渐恢复平坦小腹。
而在科学减脂的过程中，我们也要同步管理好饮食，远离各种高热量、过度加工的食物，多吃一些天然食物，比如水果、蔬菜之类的高纤维食物，可以促进肠道如，同时提升燃脂率。
而随着体脂率的下降，腰腹赘肉也会逐渐消失，这个时候我们可以同步加入腹肌训练来强化腹部肌群，提升腹部线条，避免皮肤松弛问题，有机会练出马甲线身材。
对于平时没有足够时间进行系统的锻炼的人，我们可以从自重训练入手，安排有氧动作跟无氧动作结合训练，在家就能完成，让你同时增肌减脂。
不过，自重训练的人，需要有足够的自律性跟毅力才能坚持下来，你需要自己督促自己，三天打鱼两天晒网是无法练出好身材的。
自重训练的时候，我们可以重点选择开合跳、高抬腿、波比跳等全身性燃脂动作进行训练，同时结合卷腹、俄罗斯转体等腹部强化训练，每次半小时左右就能激活身体肌群，瘦下来后练出马甲线、腹肌身材。
下面分享一组自重训练，每天一遍，让你全身瘦下来，同时收获好看的腹部线条。
动作一：仰卧交替提膝转体（锻炼腹肌，进行15次，重复3组）
动作二：侧支撑提膝+抬臀（锻炼腹肌，进行15次，重复3组）
动作三： 支撑侧提膝（锻炼腹肌，进行15次，重复3组）
动作四：开合跳（燃脂训练，坚持1-2分钟，重复4组）
动作五：高抬腿（燃脂训练，坚持1-2分钟，重复4组）
动作六：波比跳（燃脂塑形训练，坚持15次，重复4组）
这6个自重训练，坚持一组下来，你会大汗淋漓，力量也会逐渐流失。长期坚持下来，你会收获一副好身材。
拓展知识：马甲线练成后怎么保持
马甲线怎么练
想拥有马甲线吗？马甲线怎么练，却是一个头疼得问题。练马甲线越来越火，是女性身材好的一种表现。有了马甲线，穿衣有气质，男神在路上都会多看自己几眼。以下是我帮大家整理的马甲线怎么练，让我们一起详细了解一下吧！
马甲线怎么练1 1、想练出马甲线，可以尝试做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿等。马甲线不是一天两天就能练出来的`，需要长期坚持下去，并且保持充足的睡眠，不能暴饮暴食，否则坚持再长时间都没有果。
2、减脂有的方法就是进行力量训练、无氧运动，然后再进行适当的有氧运动，只有力量训练和有氧运动结合在一起，才能起到减脂的果。想练出马甲线，需要减掉身体多余的脂肪才可以，不要以为体重下降就是瘦了，而是观察自己的体脂率，对于女性来说，体脂率在22%~25%。
3、平板支撑和卷腹这些动作都能练出马甲线，不过平板支撑这个动作有些枯燥，但是不要小瞧它的作用，它能起到全身燃脂的果，不仅可以瘦肚子，还能瘦大腿，同时可以训练我们身体整体的稳定性，一般做平板支撑需进行3组，每组坚持2~3分钟，对于动作，腰背一定要持一条直线，不能拱着腰。
4、马甲线是难练出来的，需要有很大的耐力才可以，不要三天打鱼两天晒网，那样是没有果的，另外，不要经常熬夜，每天保持7~8个小时的睡眠，饮食方面，切勿吃的太油腻，主要以素食为主，可以适当的补充蛋白质。
马甲线怎么练2 1、摸膝盖卷腹，仰卧平躺在瑜伽垫子上，双腿屈膝，借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，手心摸到膝盖。
2、仰卧抬腿，保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，，脚不碰地，重复抬起。
3、坐姿收腿抱膝，坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，向前伸，身体后仰，屈腿收回，双手抱膝，双脚不要触摸垫子。
4、俄罗斯转体，上半身微微后仰，双手交叉握拳，随着节奏左右转动身体和拳头
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