前沿拓展：怎么才能把腿瘦下来
锻炼
以前我的身体致命缺点就是大腿很粗,而且假胯宽很,这样就显得穿裤子腿短,身体很不协调。
后来我接触到健身房，跟着教练练习了一个阶段，也学会了一些正确的健身方法。瘦腿有的就是做深蹲练习，在我坚持健身期间，我的身材比例确实是有很的改进。
现在我就分享一些我个人健身瘦腿的方法。首先，在健身之前一定要热身，不然很容易受伤，肌肉拉伤。然后，做深蹲、开合跳、波比跳，这三个动作，每个动作做四组，每组15次。力量和有氧运动一定要相互结合。我就这样坚持每周锻炼三到四次，然后我还会练习瑜伽，进行拉伸。三个月的时间，真的就瘦了下来，不止是腿瘦，整个身体都有瘦下来，而且感觉个人的精神状态也有改良，皮肤也很紧绷，脸上的气色也红润起来，素颜都很美。
当然，瘦身不只是迈开腿，更重要的还是管住嘴。无论是否在瘦身期间，都要刻意的管住嘴。在控糖这个词还没有流行起来的时候，我个人是不吃凉的东西，不喝饮料，不吃甜食的。大鱼大肉的也不是天天吃，都是会刻意控制一些，常年坚持下来，真的就比同龄人显得年轻至少5--8岁。
想要有好的身材是每个人都向往的，现在的瘦身方式各有不同，我个人只是接触了健身这一块，还有哪些好的方式方法，大家可以在评论区留言，我们一起探讨瘦身计划。
拓展知识：怎么才能把腿瘦下来
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改良双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
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