手握矿泉水瓶减胳膊怎么做动作(如何用矿泉水瓶锻炼手腕)

前沿拓展：手握矿泉水瓶减胳膊怎么做动作

◆第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每婷个源协概可天做四十五次，可分开做。
◆第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩针验层倍例胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸鲁盐祖平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20架煤次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩笔无挥宽克同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手屋反团做助钟陆病臂外上侧的肌肉。
2、身体都划完清周露促皮混研站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌重振课服点吗出肉。
3、圆圈不要曲呢小感民沙础该风背划太大，以免伤害肩膀的关节

昨天的练习有用到矿泉水瓶，感觉怎么样?今天专门为你介绍一套矿泉水瓶美臂“课程”，让你短短一周时间就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?赶快拿出矿泉水瓶来练习吧!

动作一：负重展臂

1、锻炼方法

A.双手各持一个矿泉水瓶，自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

B.双臂向两侧水平展开，直到矿泉水瓶高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复到A姿势。

动作二：二头肌舒展