前沿拓展：有的锻炼方法
手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上锻炼到手臂的肌肉了。飞鸟交造团雨里论就是手持负重哑铃向两侧侧展并举起，练习三角肌的肌肉。引体向上锻炼到手臂的肌肉。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉，要采用多种方法手段练习这块肌肉，这样子果比较好。可以用哑铃，还有杠铃。臂力器，拉力器。握力器，橡皮筋等等
原创内容，擅自搬运者必究！
健身不要盲目，学习这几个公认的健身流程，让你明明白白锻炼，科学增肌减脂，降低受伤几率，更快练出好身材！
第一步、热身。进行正式训练之前，一定要进行充分热身，活动身体关节，提升体温，这个时候再进行正式训练，可以让你更快进入运动状态，避免肌肉拉伤等问题。
我们可以针对各个肌群进行动态拉伸，大概5分钟时间，然后进行10分钟慢跑，热身就进行得差不多了。
第二步、力量训练。热身训练后要进行力量训练，而后再安排有氧运动。在精神状态集中、体能状态好的时候进行力量训练，可以让你力量表现更出色，能够举起更大的重量，增肌果也会好。
减脂的人先做力量训练可以消耗身体的糖原，进行有氧运动的时候身体可以调动更多脂肪参与消耗，从而提升燃脂率。
力量训练的时候时间控制在30-50分钟左右即可，增肌为主的人要注重力量训练。我们要注重大肌群的训练，比如深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群，卧推、俯卧撑锻炼胸肌，引体向上、划船、硬拉锻炼背肌，大肌群可以带动小肌群一起发展，有提升训练。
第三步、有氧运动。力量训练后安排有氧运动，有氧运动的时间控制在20-50分钟左右即可，减脂为主的人要注重有氧运动，我们可以选择自己感兴趣的运动，比如跑步、健身操、动感单车、跳绳、HIIT间歇训练等。
第四步、拉伸放松。有氧运动后不要马上去洗澡或者坐着休息，我们要进行一组拉伸放松身体肌群，缓解肌肉充血问题，减轻肌肉酸疼的现象，有助于身体的恢复。
拓展知识：有的锻炼方法
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