前沿拓展：女生锻炼腹肌的方法
哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
“有腹肌的女孩子
能有多撩人”
01
有这样一种女生
当她穿着便装时
她看上去就是普通身形的女生
但让她们来到健身房
她们可能会对你说：
你好看着我的肌肉，夸我好看！
这种自豪感
我完全懂得
02
听说女孩子都喜欢马甲线
怎么
是我的腹肌
没有排面吗
03
嘶～
真是令人倒吸一口凉气
我对人类的力量简直一无所知
04
撩起迷人长发
给你们看看我的小宝贝
真不是我吹
这腹肌还真不是谁想有就能有的
05
腹肌当然要配露脐装
不然
谁知道我身材这么好啊
姐妹们
都给我高调起来
06
“腹肌版”光剑挑战
这女生挑战的天花板了
07
这么瘦弱娇小的女孩
没想到却有这一副令人倾佩的“铁骨”
的巧克力肤色
爱了
08
别说我卷啊
我就是随便秀秀我的鲨鱼线
09
看这小臂就知道是大佬了
仿佛游戏里的角色被唤醒
确认过眼神是我打不过的人
女孩子攻起来
真是扛不住啊
“这完全就是我梦想中的身材”
“练出这样的身材
然后摆出一副
老娘全世界酷的表情
是我想做的事”
“女生练到这种程度
真的一定付出了我们想不到的努力
respact”
“下次有女生拥有大肚腩是什么样子？
这样的话题我再参与”
哈哈哈哈哈哈哈
被你整笑了
人人都知腹肌好
背后汗水少不了
对于腹肌比较弱的妹子
做一些高难的动作
往往不能正确的使用腹部肌肉
囚妹儿刚开始练卷腹的时候
脖子疼了一个多礼拜
都不知道为啥
所以
鉴于自己的血泪经验
囚妹儿今天为大家推荐一套
适合新手小白练习的腹肌训练动作
这套动作整体上难度偏低
不需要训练基础就可以完成
整个过程需要的道具也很简单
家里没有哑铃的
用矿泉水代替就好了
（每侧15-20个，每次训练2-4组）
01
1、平板支撑哑铃举
在平板支撑的基础上
一只手旋转肩膀、高举哑铃
注意：
一定不要塌腰
02
哑铃V字飞鸟
先坐在地上
身体向后倾斜45度
双脚微微抬离地面
整个过程一定要慢
保持住平衡
可以的话
好抬至小腿平行于地面
03
哑铃俄罗斯转体
04
仰卧屈膝举腿
05
驼式拉伸
身体慢慢后仰至与地面呈45度
感受腹部的拉伸
06
站姿划桨
07
弓步蹲转体
08
站立哑铃转体
为防止利用惯性以及扭动范围过大
好是先做一边
再做另一边
09
体侧弯屈
10
伐木工
在做动作的过程中
不要屏息
尽量放慢动作
感受肌肉的发力
第二天相应的部位有酸痛感
恭喜你
说明你练对了地方
女朋友练出这样的腹肌，
你几点回家？
拓展知识：女生锻炼腹肌的方法
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