前沿拓展：瑜伽球怎么能减肥
练瑜伽球能瘦小肚子，肚子是脂肪喜欢躲的地方,练习瑜伽能够有的减肥,特定的瑜伽动作也有很好的减肥作用,那么练瑜伽球能瘦小肚子吗?小编给大家讲讲练瑜伽球能瘦小肚子。
练瑜伽球能瘦小肚子
1.热身运动：
身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。
2.侧身滚球：
单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。
3.伸展运动：
双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。
4.体转运动：
双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。
瑜伽球减肥动作
练瑜伽球能瘦小肚子
1.剪腿转球(锻炼腹部)
代替练习:
抬腿或仰卧蹬腿。
仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。
保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。
2.单腿深蹲(锻炼腿部,臀部)
代替练习:
常规单、双腿深蹲。
用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。
3.球上头撞膝式
动作:
坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功:
伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项:
保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
4.球上蝗虫式
动作:
跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。
练瑜伽球能瘦小肚子
呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功:
锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。
注意事项:
注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
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