前沿拓展：怎么学会俯卧撑
1.推墙俯卧撑 难度系数:0
基本人人都秒学会的俯卧撑，多数用于女性入门训练，累积力量。
作用:提升手臂三头肌力量。
适合:入门力量很差的初学者。
2.跪姿俯卧撑 难度系数:5
俯卧撑退阶版，减少了难度，用于入门训练，累积俯卧撑需要的力量。
作用:提升手臂三头肌，胸肌，肩及核心力量。
适合:无基础初学者
3.俯卧撑 难度系数:10
很好的徒手锻炼动作，上半身复合训练
作用:练胸肌，手臂三头肌，肩，核心肌群。
适合:初学者，广大人民群众。
4.宽距俯卧撑 难度系数:12
比普通俯卧撑手臂打得更宽的俯卧撑
作用:针对锻炼胸肌，强化练胸
适合:初学者，喜欢练胸的
5.夹臂俯卧撑 难度系数:15
胸肌的发力少，同肩宽手臂贴紧躯干。
作用:额外强化肩和手臂三头肌。
适合:能做10个俯卧撑的人
6.钻石俯卧撑 难度系数:20
胸肌发力感少，窄的俯卧撑
作用:很大程度的强化肩和手臂三头肌。
适合:能做15俯卧撑的人
7.击掌俯卧撑 难度系数:22
腾空击掌的俯卧撑
作用:增强爆发力
适合:能做15+俯卧撑的人
8.靠墙倒立 难度系数:25
自由倒立的退阶版
作用:强化肩部肌肉，促进脑循环，zb
适合:能做20俯卧撑的人
9.双杠臂屈伸 难度系数:25
可以推起整个身体重量
作用:强化肩，手臂三头肌，胸肌
适合:能做20俯卧撑的人
10.虎扑俯卧撑 难度系数:25
有点帅的俯卧撑
作用:强化手臂三头肌，zb
适合:能做20俯卧撑的人
这期就讲到这里，我们下期见！关注我，带你解锁徒手力量！
拓展知识：怎么学会俯卧撑
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