前沿拓展：节食期间不大便怎么办
上班的时候，带薪蹲厕所或许是很多打工人的真实写照。但看着这些每天不停跑厕所的人，也有一类人内心难熬，那就是便秘的人。和普通人不同的是，存在便秘问题的人，往往很难顺畅的排便，一蹲厕所就是很久，但怎么都拉不出来。
或许你也有过同样的经历，蹲在厕所里猛的用力，胀的脑袋都冒金星，就是拉不出来。长时间不排便，让你吃饭也吃不下，睡觉也睡不香，还总觉得嘴巴里臭味很重。很多人的解决办法就是，吃香蕉，不停的吃香蕉，希望能够润肠通便。
但你知道吗？便秘的出现，往往和身体4处有关，找到根源问题，才能对症解决。自查你属于哪一种。
便秘的人，到底是哪儿出了问题？
第一处：进食过少
在进食后，食物进入人体参与人体内的消化吸收，随后被送到肠道内，通过正常的排便排出。但是在进食量少的人身上，大便的产生就会受到影响。比如在节食减肥的人群、进食量很少的老年人身上，都可能因此出现便秘。
解决这种便秘的方法就是足够的饮食摄入，并且学会细嚼慢咽，充分的咀嚼食物，更有助于消化吸收营养，也能避免摄入的食物太少，无法正常的合成大便。
第二处：肠道消化动力不足
食物残渣需要在肠道内蠕动，才能形成大便，然后传送到直肠。但是在肠动力不足的情况下，食物可能一直滞留在肠道内，无法正常被传递到直肠处，从而影响排便。在这种情况下，人们可能好几天都没有排便，并且会感觉到腹胀不适。
在孕妇、总是久坐不动的人群身上，因此出现便秘的风险更高。而改良这种便秘的方法也很简单，让肠道动起来。每天都自己有一定的运动时间，避免长时间的坐在位置上，也能帮助肠道蠕动，促进排便。
第三处：排便信号传递异常
有不少人在工作忙的时候，会习惯性的憋便。但被憋回去的大便，就会被肠道等再次“压缩”，吸收其中残留的水分。一次、又一次的憋便，会让大便的体积更小，但是更硬。下一次便意来袭的时候，也会更难排出。
如果你总是憋着大便不上厕所，还可能影响大脑对排便的信号出现问题，诱发功能性的便秘。而解决这种便秘好的办法就是出现便意后及时排便，避免憋便的问题出现。可以有意识的在固定的时间点排便，培养排便的习惯。
第四处：肛门、盆底肌异常
排便的后一个关卡就是肛门。通过肛门和盆底肌发力，帮助排便。但是当肛门或者盆底肌出现异常的时候，比如直肠前突、耻骨直肠肌痉挛等问题，都可能导致肛门无法正常的发力，大便就会堵在肛门前，虽然有排便的想法。但是无法正常的排出。
在产妇以及中老年女性身上更加常见，而面对这种问题，可以寻求医生的帮助，通过盆底肌锻炼来改良排便无力的问题，并且尽可能的多做运动，促进排便。
蹲厕所很久都排不出来，别只知道吃香蕉。如果你能针对具体的原因，找到解决办法，对排便更有帮助。
参考资料：
1、便秘引起一身病！肠癌、冠心病、卒中、失眠都跟它相关！·健康时报·2019-4-2
2、中国便秘日丨约5000万国人正受便秘困扰，老人、女性易便秘·健康时报·2021-3-28
3、不是开玩笑！用力排便，真的会导致猝死·光明网·2021-2-23
拓展知识：节食期间不大便怎么办
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