前沿拓展：瘦腿有氧健身操
体重现在成为每个爱美人士不可逃避的话题，控制不住自己的体重，就要面临一胖毁所有的窘境。
你如果只是依靠节食来控制体重，终将会躲不过意志力的薄弱和美食的诱惑，我们在控制热量摄入的同时，也要加大热量的消耗，这样才能更快的帮助你实现控制体重的目标，也可以提高你对美食的抵抗力。让你控制体重的更高，更容易实现。
运动分为有氧运动和无氧运动，有氧耐力训练是你所有运动的基础，提高你的心肺能力，在此基础上，你还要进行力量训练，增加肌肉含量、提高你的肌肉力量，帮助你提高基础代谢，塑造肌肉线条。
茶健身为你设计了一套利用绳索器械进行全身训练的方案，如果你的健身房没有绳索器械，或者在家训练的话，可以利用弹力带进行替代。这套训练方案供包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，帮助你暴汗燃脂瘦身。
训练动作1
背对绳索球鞋前后腿站立，双手抓住绳索器械的握把，弓步蹲的同时将一只手臂向前推出。
手臂每推8次然后换腿训练
训练动作2
背对绳索器械屈膝仰卧地面，双手抓住绳索器械的握把，将臀部推高抬离地面，使大腿与上身呈一条直线，然后将双手直臂下拉，收回后，再屈肘下拉。
训练12-15次
训练动作3
面对绳索器械前后腿站立，双手交叉抓握绳索器械的握把，在弓步蹲的时候，双手向后侧外展打开。
手臂训练8次然后换腿训练
训练动作4
背对绳索器械仰卧地面，双手抓握住绳索器械我把，上身微微抬起，在双腿交替屈膝踩踏的同时，双手屈肘向下用力下拉。
训练12-15次
点击左上角的茶健身头像，进入茶健身号，在文章一栏查看更多的训练方案。
拓展知识：瘦腿有氧健身操
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
