前沿拓展：女生怎么练肱三头肌
你是不是还在发愁袖口总是撑不饱满，整个人看起来也显得不够干练？
别总想着靠弯举就能把手臂纬度练起来，因为肱三头肌才是决定手臂纬度的关键所在，要知道肱三头肌的体积可是肱二头肌的1.5倍-2倍左右。所以，想让手臂更粗壮，肱三头肌的训练你不容忽视。
肱三头肌，顾名思义是它有3个头：外侧头（手臂外侧），内侧头和长头（手臂后方那一坨）。
肱三头肌又很大程度的影响着你的胸肌训练，比如卧推类的动作，三头肌的参与发力很多，所以肱三头肌的力量提升一定要引起重视。
下面来分享几个肱三头肌的训练动作。
1.双杠臂屈伸：这个神奇的动作总能看到它，需要注意的是，在练胸肌时要将身体向前倾斜，将胸部朝向地面，而在练三头肌时则简单粗暴地垂直做就可以。
如果你是进阶大神，那么何不来点负重提高难度？你可以在双脚上夹起一个哑铃或者用腰带挂杠铃片来增加负重。
每个动作做8-12次，做4-5组。
2.颈后臂屈伸：这个动作可以采用坐姿或者站姿进行，前提是能身体稳定。
哑铃在颈后放的时候速度一定要尽量慢，要用三头肌的力量控制住哑铃，如果放的过快很容易拉伤肌肉。
下放时也不要追求过于低，向上时也不要将手臂完全伸直锁死。
每组动作8-12次，做4-5组。
3.绳索下压：这是我练三头偏爱的动作，做这个动作时首先将绳索调整至高，选择合适的重量，双手各执绳索把头，双脚保持比肩膀略窄的站距，保持腰背挺直，然后肱三头肌发力将绳索向下拉动，注意手臂伸直不要锁死，顶峰收缩1-2秒再次重复动作。
做动作时，尽量去做完整动作，动作中一定要将大臂夹紧身体，肘关节不要移动，身体保持稳定。
每组12-15次，做4-5组。
有一个小技巧分享给大家：向下拉绳索至顶峰时，再做一个双手拉动绳索向外掰的动作，使掌心朝下，会进一步刺激肱三头肌收缩，小伙伴们下次做动作时可以尝试一下。
4.仰卧杠铃臂屈伸这个动作又名：头颅粉碎者，是不是觉得很恐怖？
意思是这个动作有一定的危险性，但其实也没有那么可怕，因为杠铃卧推还不是一样被戏称为：断头台。
越是快要感受到力竭时，越要集中自己的注意力，动作不要求快，否则哑铃弯举也有砸到脚的危险！
做这个动作时身体仰卧在健身凳上，让头部刚好位于凳子的末端，双脚站稳，保持大臂与地面垂直，固定好肘部，沉肩。然后双手正握杠铃，上臂不动弯曲肘关节，以半圆形轨迹将杠铃慢慢往下放，使前臂缓慢向头部上方下落，即将挨到额头时肱三头肌发力将小臂挺直，感受三头稳定发力的感觉，如此反复。
每组8-12次，做3-5组。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。
免费加入健身圈子，一起成长！
（此处已添加圈子卡片，请到今日客户端查看）@健身#运动季##清风计划##运动课代表#
拓展知识：女生怎么练肱三头肌
女生为了有一个好的身材健身肯定是必不可少的，可以在运动完做一些拉伸动作帮助消除肌肉，运动完之后一定要放松肌肉。
只要不过量训练或者摄入过多蛋白质就行，女生的身体特征决定了很难练出大块肌肉。
要避免过度训练。多度训练容易燃烧过多的脂肪，没有脂肪的话就容易练成肌肉女。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
